Pentru aceasta trebuie să știți totul despre cum vă puteți pompa picioarele și le puteți face bine.
Abordare eficientă
Formarea destinată dezvoltării vițeilor ar trebui să fie frecventă și intensă. Dacă picioarele de pompare complet necesare pentru a aloca o zi separată, fluierul piciorului este mai bine să antreneze în fiecare zi, face setul obișnuit de proceduri, dar să acorde o atenție deosebită acestei părți. Descărcați volumul de care aveți nevoie frecvent, dar puțin câte puțin, făcând nu 3 abordări, ci 2 sau chiar 1.
Acesta ar trebui să alterneze de transport de sarcină, de exemplu, exerciții fizice la fese, apoi vițel, apoi coapsa, și apoi din nou pe gambe. Dar este important să țineți cont de caracteristicile genetice. Dacă o astfel de schemă nu dă rezultatul dorit, este necesar să se caute un alt mandat de ocupație mai adecvat. Este important să experimentezi și să nu te oprești la jumătate.
Cei care nu știu cum să pompeze rapid caviarul, trebuie să utilizați greutatea (gantere). Dar începătorii ar trebui să înceapă cu o greutate minimă, astfel încât să nu deterioreze țesuturile și articulațiile. Treptat, sarcina poate fi mărită.
Toate exercițiile pentru viței sunt modificate de bază: ridicarea pe șosete dintr-o poziție în picioare și dintr-o poziție așezată. Există și alte metode de pompare, care implică nu numai vițeii, ci și alți mușchi ai picioarelor și chiar fesele. Printre cele mai populare sunt:
1. Ascent la șosete cu o încărcătură.
2. Ridicați-vă la șosete cu genunchii îndoiți.
3. Apăsați șosetele de pe simulator în timpul ședinței.
4. Apăsați degetele de pe simulator în timp ce stați în picioare.
5. Jumping pe coarda.
Tehnica de a efectua aceste exerciții este familiară tuturor, trebuie să luăm în considerare separat numai măgarul. Poziția inițială: corpul este drept, spatele este uniform, picioarele sunt pe lățimea pelvisului. Înclinați corpul înainte, ar trebui să fie podea orizontală. Mâinile pentru fiabilitate se bazează pe masă sau pe perete. Partenerul trebuie să stea pe spate, și anume pe partea inferioară a spatelui, după care ridică șosetele. Fă 10-20 de ori, făcând 3 seturi.
Formarea picioarelor vițeii, este important să se efectueze întinderea după antrenament și încălzire înainte. Deci, vă puteți salva de la întinderea țesuturilor, dăunând ligamentele. Cu o încărcătură bună, muschii trebuie să sufere, se simt arși. Dar este important să nu exagerați și să vă opriți întotdeauna la timp. Dacă corpul începe să se obișnuiască, trebuie să schimbați intensitatea antrenamentului, modalitățile de pompare, creșterea încărcăturii. Un pic de efort și răbdare și rezultatul va fi.
Acest lucru este interesant:
- Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui
- Cum sa scapi de pantalonii de echitatie pe solduri?
- Yoga pentru stomac este dușmanul mortal al grăsimilor
- Cum să pompezi fese acasă?
- Pilates pentru pierderea în greutate. exerciții
- Bodyflex pentru pierderea in greutate. Noțiuni de bază, exerciții
- Asahi face masaj pentru intinerire - frumusete ...
- Cele mai utile produse pentru inima și ...
