De ce întâlnirile importante sunt mai bine petrecute dimineața, iar persoanele care lucrează la munca de noapte pot dezvolta depresie
Se întâmplă că dimineața vă treziți într-o stare bună și toată ziua productivitatea muncii este la maxim. Și uneori te ridici "pe un picior gresit", iar ziua lucrătoare merge mai departe. Se pare că modul în care lucrezi depinde nu numai de starea ta de spirit, ci și de așa-numitele ritmuri biologice.
Se crede că fiecare dintre noi trăiește în conformitate cu ritmurile lor biologice. Aceasta este ciclicitatea proceselor biochimice, emoționale și fizice care reapărut din zi în zi în corpul uman. Aceasta, de fapt, ritmul și starea organismului în care suntem obișnuiți să fim. Din ceea ce ne trezim, începeți să mâncați, să rămâneți treaz, sănătate, capacitate de lucru și, în general, un mod de viață.
Lucrul pe timp de noapte este calea către depresie
Timp de mulți milioane de ani, o persoană a evoluat o anumită producție de hormoni, o scădere stabilă și o creștere a temperaturii corporale și a altor indicatori pe zi, care sunt normele. Prin urmare, dacă organismul, spre exemplu, nu se odihnește, atunci, în timp, acesta suferă un mare stres. De asemenea, pe partea pozitivă - dacă factorii pozitivi influențează organismul în timpul unei perioade favorabile pentru organism, atunci persoana se simte bine.
Este dovedit științific că persoanele care lucrează în schimburi de noapte - medici, barmani, salvamari, pompieri, etc., corpul este puternic expus la stres, astfel de oameni încep să câștige în greutate. Astfel, pentru cei care vor să-și păstreze figura, munca de noapte nu este potrivită.
- Aproape ora zece, în seara, în corpul uman începe să dezvolte o hormon melatonină somn, - spune Xenia Dobrovinskaya. - Este, de asemenea, un hormon al sănătății și al imunității. Melatonina începe să fie produsă în întuneric, moment în care o persoană ar trebui să meargă în pat. Iar acei oameni, a caror profesie implica munca noaptea, nu permit acest hormon sa functioneze. Dacă o persoană nu se culcă la două dimineața pentru o lungă perioadă de timp, atunci poate dezvolta depresie.
Dimineața este productivă pentru muncă
Se dovedește că este, de asemenea, necesar să se trezească în mod corespunzător, astfel încât toată ziua să fie în formă și în muncă pentru a da 100%.
- Unii oameni cred că creșterea la 5-6 dimineața are un efect benefic asupra corpului și asupra condiției din timpul zilei, nu este așa ", continuă Ksenia Yurievna. - Prin ritmuri biologice în acest moment cortizolul hormonal este produs în organism, care este responsabil pentru creșterea temperaturii corpului, crescând pulsul. Dacă o persoană se ridică înainte de acest moment, atunci în timpul zilei se va simți copleșit și performanța sa va fi mai mică. Cea mai confortabilă este creșterea la 7 dimineața, de la 7 la 9 corpul începe să se trezească activ. Asigurați-vă că aveți un mic dejun bun, ceea ce afectează și performanța zilei.
Dimineața, memoria pe termen scurt funcționează foarte bine, astfel încât dezvoltarea oricărui proiect, încheierea contractelor trebuie programată pentru prima jumătate a zilei. Acest timp este considerat cel mai productiv pentru muncă.
Somnul după-amiaza este important!
- Până la ora 12 după-amiaza tot sângele se deplasează la organele interne, - spune Xenia Dobrovinskaya. - În acest moment, în funcție de ritmurile biologice, corpul uman necesită reîncărcare, așa că vrem să mâncăm. După cină, trebuie să lăsați corpul să se odihnească. Dacă nu există posibilitatea de a dormi în timpul zilei, este necesar să alocați pentru aceasta cel puțin 20 de minute - timpul este egal cu dacă persoana a dormit de o jumătate de oră pe deplin. După aceasta, activitatea trebuie crescută și persoana începe să lucreze productiv.
Seara, de la ora 16, memoria pe termen lung începe să funcționeze, devine mai ușor de lucrat, cazurile se cer.
"Owl", "lark" sau "porumbel"
Unii oameni cred că este mai bine să se trezească mai devreme, deoarece simt o creștere de energie și putere în prima jumătate a zilei. Astfel de oameni pot face mai multe lucruri dimineața, iar după-amiaza se lasă să se relaxeze. Altele sunt folosite pentru a dormi mai mult, productivitatea lor în muncă crește după prânz. Toată lumea a auzit despre definițiile cronotipurilor zilnice - "bufnițe" și "lărgâi". Crede că oameni- „Ciocârlia“ sănătate cea mai perfectă, pentru că modul lor de viață - timpurie și somn trezi devreme în sus - exact la fel ca mecanismele naturale ceas biologic. Așa-numitele bufnițe. care sunt obișnuiți să se culce târziu și să se ridice târziu, sunt mai expuși riscului de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și, în general, boli cardiovasculare.
Se pare că medicii au produs un alt cronotip, "porumbei". Acestea sunt persoane care sunt confortabile se ridice mai devreme, și nu este nici o problemă pentru ei să stea până târziu.
- Astfel de oameni se pot adapta la circumstante, spune neurologul. - De exemplu, dacă aveți nevoie să vă treziți devreme, ei se ridică ușor și toată ziua se simt minunați. Dacă, de exemplu, trebuie să stați cu raportul până noaptea târziu, acest lucru nu afectează dispoziția și starea lor. Acesta este cel mai productiv și viabil tip de oameni.
Ritmul zilnic (în timp real):
4-5 ore - corpul se pregătește pentru trezire
Prin 5 chasamutra începe să scadă producția de melatonină, temperatura corpului crește, crește producția de „activitatea hormonului“ - cortizol, epinefrină. Toate aceste fenomene sunt intensificate de acțiunea luminii, a căldurii și a zgomotului
De la 7 la 9 dimineața - alpinism, educație fizică, mic dejun
9 ore - capacitate mare de lucru, numărare rapidă, memorie pe termen scurt funcționează bine. Până la 11 ore crește imunitatea
Aproximativ 12 ore - pentru a reduce activitatea fizică. Sângele curge spre organele digestive
13 ore - pauză de prânz
13-15 ore - odihnă de după-amiază
După 16 ore - capacitatea de ridicare
16-19 ore - nivel ridicat de activitate intelectuală
Aproximativ 19 ore - cină, după 19 ore - o reacție bună
De la 20 la 21 - pentru sănătate este ușor exercițiu, mers pe jos în aer proaspăt
22 de ore sunt timp de somn. Imunitatea este întărită pentru a proteja corpul în timpul odihnei de noapte