Creatina este un aminoacid complex care este produs de organism și vine prin hrană. Se formează din alți trei aminoacizi - glicina. arginina și metionina. Formula sa este complexă, ca și procesul de sinteză. Astăzi, creatina este utilizată în mod activ de către culturisti, sportivi profesioniști, care caută să construiască masa musculară. Consumul constant al unui astfel de aditiv mărește rezistența, afectează procesele metabolismului energetic, metabolismul.
Cine trebuie să ia creatină
Creatina - una dintre cele mai importante componente ale nutriției sportive. Aminoacidul este oferit în forma sa pură și în combinație cu alte substanțe utile. Nu confunda aceste suplimente cu steroizi, anabolici. În primul rând, consumul de creatină de către sportivi este permis peste tot. În al doilea rând, această substanță nu este hormonală, nu are un impact negativ asupra sănătății. Afișarea aportului de creatină la toți sportivii care intensifică intensitatea procesului de antrenament este activ în sala de sport.
Medicamentul nu are contraindicații absolute, nu duce la efecte secundare, respectând regulile de admitere. Se recomandă utilizarea creatinei înainte și după procesul de antrenament. Rezultatul este imediat evident. Greutatea simte o sarcină de energie, nu se obosește să mărească cantitatea de antrenament. Este recomandat să utilizați creatina în mod constant, dar dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă asigurați că acesta intră în organism cel puțin în timpul sesiunilor active, prin creșterea numărului de abordări sau prin creșterea greutății de lucru.
Forma de ieșire
Creatina este oferită de mulți producători bine-cunoscuți în diverse forme. Cel mai popular aditiv sub formă de pulbere. Se dizolvă în apă, este luat în forma sa pură. Puteți adăuga un aminoacid la compoziția energiei sau a cocktailurilor de proteine. Creatina sub formă de capsule nu este mai puțin populară. Această formă de recepție este foarte convenabilă. Este suficient să beți 2-4 comprimate, beți-le cu apă. Alegerea finală este făcută de atlet. Principalul lucru este să acordăm preferință produselor fabricate de producători de renume și de încredere. Singurul dezavantaj al acestor produse este prețul ridicat, dar nu veți avea nicio pretenție de calitate.
Contraindicații la creatină
Ca orice supliment sport, creatina are unele contraindicații. Lista lor nu este extinse. Acest aminoacid este sintetizat de organism, deci nu provoacă efecte secundare. Nu este de dorit să o luați în plus față de femeile însărcinate și care alăptează. Pacienții cu boli grave ar trebui, de asemenea, să fie precauți cu privire la administrarea de suplimente sportive. Aceasta conchide lista contraindicațiilor.
Unii sportivi începători sunt interesați dacă este posibil un supradozaj de creatină. Producătorii susțin că excesul de aminoacizi este pur și simplu excretat de organism. Dar este important să ne amintim că creatina are o proprietate importantă - de a reține lichidul în organism. Prin urmare, se recomandă să beți 2-3 litri de apă curată zilnic în timpul administrării acestui medicament. Datorită creșterii dozei zilnice, sarea poate fi spălată, ceea ce duce la spasme musculare, anomalii ale tractului digestiv. Nu vă puneți pe experimentele dvs. de sănătate, este mai potrivit să respectați regulile de administrare a suplimentelor.
Proprietăți utile ale creatinei
Proprietățile creatinei au fost deja menționate mai sus. Putem spune că acest aminoacid este o energie naturală. Recepția acestuia crește rezistența anaerobă, ceea ce înseamnă că sunteți capabil de mult în timpul procesului de antrenament. Nu aveți nevoie să consumați suplimentar carbohidrați înainte de a juca sport. Acest medicament este ideal pentru sportivi în timpul perioadei de uscare. Lipsa creatinei în organism duce întotdeauna la o pierdere semnificativă a masei musculare, cu o pregătire constantă. Atleții asociază acest lucru cu starea de suprasolicitare. Pentru a vedea dinamica studiilor din nou, trebuie doar să includeți creatina în dieta dvs. zilnică într-o formă potrivită pentru dumneavoastră.
Creatina este un aditiv pentru creșterea în greutate și creșterea rezistenței. Ce este creatina? Cum să luați creatina corect?