Dansul lui Butoh ca metodă de cercetare psihosomatică
Iată câteva exerciții tipice din sistemele "Noguchi Taiso" și "Lessons Takeuchi", parțial modificate pentru a fi utilizate ca exerciții pregătitoare pentru dansul Butoh. Exercițiile se desfășoară în majoritate în perechi, rolurile partenerilor în perechi alternativ. Fiecare partener, care a câștigat experiență în exercițiu, după schimbarea rolurilor, devine un partener de ajutor. Schimbarea rolurilor înseamnă că exercițiul este un caz de învățare reciprocă, arătând interdependența reacțiilor corpului și a conștiinței, precum și diferențele individuale.
Exercițiul "Ude-burasage": relaxarea mâinii
Este adesea folosit ca primul exercițiu în lecțiile Takeuchi. Exercitarea oferă participanților posibilitatea de a: 1) simți tensiunea în mână; 2) atingeți mâna unei alte persoane; 3) simțiți tensiunea din mâna partenerului; 4) recunosc că eliberarea tensiunii din brațul nu este ușor, și, uneori, există reacții necontrolate; 5) să râdă, pentru a găsi mâna partenerului nu se încadrează, chiar dacă acesta este eliberat; 6) Relaxați-vă după exercițiu, cu experiență de partajare a plăcerii cu alți participanți din grup. După acest format este de obicei urmată de un exercițiu plăcut să se încălzească corpul participanților și atmosfera din grup.
Exercitarea Karada-Hogushi: relaxarea corpului
Exercițiul arată ca un masaj: un partener se află pe podea, cel de-al doilea scutură ușor mâna. Dar scopul acestei oscilare - nu promassazhirovat sau întinde mușchii și tendoanele, și pentru a oferi partenerului un sentiment de mișcare pasivă și capacitatea de a observa ceea ce se întâmplă cu corpul său conștiința. Masajul este de obicei direcționat către mușchii și tendoanele, iar aici scopul este de a dezactiva setările de securitate în mintea și corpul uman, în detrimentul omului ceva timp pentru percepția propriului său corp conștiința.
În "Lecțiile de Takeuchi" acest tip de exercițiu este foarte dezvoltat. O lucrare separată se realizează cu mâinile, capul, gâtul, picioarele etc. Procedura este simplă, dar cel mai important este instalarea ambilor parteneri în legătură cu exercițiul. Fiecare partener ar trebui să se deschidă și să încerce să perceapă ceea ce se întâmplă în interiorul și în afara conștiinței sale corporale, precum și în corpul și mintea partenerului.
Interdependența partenerilor se dovedește adesea evidentă atunci când stresul trece la partenerul pasiv din cauza anxietății sau tensiunii partenerului activ. Dacă atingerea este percepută ca o intruziune înspăimântătoare în conștiința corporală, pentru această pereche este necesar să se discute cauzele acesteia. Lucrul cu corpul poate fi inadecvat sau ineficient pentru persoanele care suferă de boli mintale, deși nu s-au întâmplat probleme grave în efectuarea exercițiilor de relaxare.
Exercitarea prin relaxarea pe mâini Hogushi constă în teste de cot, umăr și încheietura mâinii: în timp ce unul dintre parteneri este, al doilea ia mâna și îl ridică ușor, lăsând cotul pe podea. Apoi își lăsă mâna, verificând dacă există tensiune în cot.
Poate fi surprinzător să constatăm că acest exercițiu simplu este dificil pentru majoritatea oamenilor care o fac pentru prima dată. Uneori, mâna rămâne fixă sau șochează inconștient. Dacă există o tensiune, partenerul care îl ajută, simte și vorbește despre asta. După mai multe încercări, majoritatea oamenilor se obișnuiesc să renunțe la tensiunea cotului, dar 10-20% dintre oameni continuă să dețină stresul și să repete reacțiile incomode.
Apoi, partenerul de ajutor își ridică mâna mai sus, astfel încât cotul vine de pe podea și, din nou, eliberează mâna, pentru a verifica de această dată tensiunea din umăr. De obicei, umărul reacționează ca un robot, cu tensiune în exces. Sarcina partenerului de ajutor este să spună când și ce parte a brațului sau a umărului este tensionată și oferă partenerului posibilitatea de a simți ce se întâmplă în mâna și umăr. Din când în când, efectuând acțiuni înșelătoare privind presupusa ridicare sau scădere a umărului, se pot investiga reacțiile reflexe în mușchii umărului partenerului.
pentru că încheietura mâinii este mai ușoară decât greutatea întregului braț, testarea încheieturii mâinii ar trebui să fie mai lentă decât testarea cotului sau a umărului. Este necesar ** să puneți o mână pe podea cu interiorul palmei sus **, ridicați antebrațul și plasați-o vertical pe cot, încheietura mâinii este îndoită. Atunci când brațul este îndoit la cot în direcția umărului, încheietura cade în direcția de flexie a palmei. Exercitarea se numește "laba pisicii". În cele mai multe cazuri, o persoană nu poate aștepta să ajungă până la punctul în care se încadrează încheietura mâinii și o îndoaie involuntar.
După verificarea îndepărtării tensiunii într-o mână, se verifică al doilea.
Exerciții pentru a vă relaxa picioarele și capul - la fel ca și cu brațul. Punctele importante ale clasei lui Hogushi sunt: 1) să se miște încet, astfel încât partenerul să poată simți în mod distinct reacțiile inconștiente; 2) arată-i unde și când există o tensiune; 3) confundați-l cu mișcări înșelătoare și provocați șchiopătări inconștiente pentru a detecta reacțiile reflexe; 4) să acorde atenție și să dea sens la reacțiile tensionate, deoarece pot fi asociate cu traume psihologice sau fizice; 5) pentru a crea o atmosferă de căldură și de sprijin în procesul de efectuare a exercițiilor, tk. ele vizează relaxarea și calmul corpului și al minții.
După ce lucrează cu trei părți ale corpului, partenerii într-o pereche schimbă roluri.
Deși exercițiul nu este un masaj, adesea după cicluri de relaxare, oamenii se confruntă cu o relaxare profundă a corpului și a minții și, uneori, partenerul adoarme în timpul exercițiului. pentru că adormirea nu este scopul exercițiului, cel de-al doilea partener ar trebui să-l întrebe pe cel care dormește dacă preferă să doarmă sau să practice.
Câteva sfaturi pentru cei care nu pot elibera tensiunea: nu încercați neapărat să o eliberați cu intenția, deoarece încercările harnice involuntar provoacă un stres suplimentar. Observând cu atenție această parte a corpului este mult mai importantă decât să fii obsedat de ideea de a încerca să te relaxezi. Fenomenul de relaxare se întâmplă de la sine, după transferul controlului la nivelul inconștientului.
Exercițiul Nenyoro: valul corpului
Conceptul Noguchi împotriva corpului diferă de înțelegerea obișnuită, sau mecanicistă a anatomiei corpului: „Corpul uman - este ceva ca un sac de apă în care să înoate oase, muschi si organe interne.“ Exercițiu Nenyoro - ocazia de a simți acest lucru.
Unul dintre parteneri face ca cei doi parteneri să se afle pe podea cu ambele mâini și să scuture ambele picioare împreună într-o direcție orizontală, creând valuri de la picioare până la cap prin întregul corp. Puteți schimba viteza și ritmul valului, urmărind răspunsul organismului la schimbări. Partenerul care minte, poate în același timp să descopere că corpul nu este un obiect solid, ci un recipient moale cu lichid.
După exercițiile de relaxare, starea de conștiință devine de obicei mai adâncă decât nivelul obișnuit - aceasta este starea de pregătire psihică pentru exercițiile motorii. Pentru a accelera procesul de imersiune, uneori se folosesc tehnici de respirație și exerciții. Psihologii au observat că această stare a conștiinței și a corpului ajută la frustrările și conflictele mintale - de exemplu, este utilizată în pregătirea autogenă.
Există două tipuri de butoh dans - cel folosit pentru a vorbi în public ca o artă de performanță (numit convențional „nivel butoh 2“), celălalt este destinat numai pentru dansatorul și executat atunci când nu se poate vedea alte persoane (nivel butoh 1). Ultimul dintre acestea este dansul pentru cercetarea psihosomatică, iar următoarea descriere se referă în mod specific la acest tip de dans Butoh. Unele mișcări pot arăta ca Noguchi Taiso sau exerciții de relaxare, dar sensul și atitudinea lor față de ele se schimbă - exercițiile obișnuite se transformă în mișcări Butoh.
În procesul de efectuare a exercițiilor descrise mai jos, uneori se întâmplă ceva ce se poate aștepta în cadrul mișcărilor de corp date. Trebuie să recunoașteți că reacțiile voastre corporale vă pot transfera din acea stare în care ați fost într-o zonă imprevizibilă. Nu este necesar să fii într-o stare de transă, dar este de dorit starea de control temperat al minții asupra corpului, astfel încât reacțiile necontrolate să ajungă ușor la suprafață.
Atâta timp cât reacțiile corpului vă conduc și sunteți capabili să mergeți în mișcări neobișnuite fără frică, aceste exerciții nu sunt periculoase pentru voi. În consecință, decizia privind oprirea sau continuarea depinde de persoana care efectuează exercițiul.
În tehnica de formare autogenă de relaxare, fondată de J.H. Schulz, reacțiile involuntare se numesc eliberare autogenă. În terapia dansului, mișcările spontane care apar în mod incontrolabil sunt deseori numite "mișcări autentice" și se presupune că acestea trebuie evitate în cazurile de tulburări și tulburări mintale. Dar, din moment ce practica lui Butoh este o provocare pentru a călători în zona inconștientă, abilitatea de a merge în această zonă și de a reveni din ea este o condiție prealabilă. Pentru progresul treptat în această direcție, de obicei este suficient să urmați cu atenție toate etapele listate.
Aceste exerciții pot servi ca o cheie a stării conștiente și a corpului descrise mai sus. Ei nu au nevoie să stăpânească perfecțiunea, dar acesta este punctul de plecare al "1stoh Butoh".
denaturare
parti ale corpului crispării Intenționate, uneori, provoacă o reacție de denaturări fixări sau tremuraturi ale feței, mâinilor, a corpului, spate, picioare și așa mai departe. D ... Ca și în alte sisteme orientate spre corp nu se produce și nu este susținută de mișcarea de acest tip, corpul de curbură poate fi considerată caracteristică Buto , care arată doar partea întunecată, fenomenul suprimat al conștiinței și corpului nostru. Îmbătrânirea feței, care la început pare ridicolă, poate intra în vibrații musculare, bifând, provocând apoi o reacție în lanț a curburilor altor părți ale corpului. Uneori este necesar să lăsăm unele părți corupte să meargă la curbura altora.
Vibrații și valuri
Când stați pe picioarele îndoite (această poziție este adesea folosită în bioenergetică), în genunchi și coapse există în mod natural vibrații și valuri care rulează pe tot corpul. La început, este dificil să păstrați vibrația pentru o lungă perioadă de timp - mușchii încep să fie fixați.
Vibrațiile corpului se efectuează numai după exerciții de relaxare. Uneori, vibrațiile provoacă mai multe reacții violente - tremurături, salturi nedirecte, lovire etc. care au dus la stadiul de deplasare a "nivelului 1 al lui Butoh".
Pentru a efectua vibrații, precum și pentru a evita mișcările traumatice, este necesară creșterea flexibilității corpului.
respirație
Modelele de respirație afectează întotdeauna starea de conștiință și corp. Stanislav Grof remarcat faptul că orice sistem de meditație implică o schimbare de model de respirație: respirații lungi te face calm și echilibrat, și scurt și respirație rapidă (cum ar fi crescut de respirație holotropică terapie S. Grof) poate duce chiar la pierderea conștienței. Pentru că respirație profundă, de obicei, vom suprima, chiar pur și simplu comite respirații mai profunde - acesta este primul pas pentru a butoh dans cu reacții corporale imprevizibile.
mișcare
Nivelul 2 de dans al lui Buto are mai multe secvențe de bază și modele de mișcare, dar din moment ce au fost inventate și coregrafate pentru performanța scenică, ele nu sunt atât de importante pentru cercetarea psihologică corporală descrisă aici. Intenția conștientă de a muta anumite părți ale corpului determină, de obicei, mutarea corpului conform planului.
În dansul Butoh impulsurile la schimbarea mișcării sau a pozițiilor sunt de obicei cauzate de stimuli naturali neașteptate - sunete externe, lumină, temperatură, senzații interne, durere, mâncărime etc. Este semnificativ aici nu atât mișcarea care a apărut ca starea de conștiință și de trup care invită și face astfel de schimbări bruște în poziția corpului. Starea de conștiință și mișcare a corpului se stimulează ciclic unul pe celălalt și se înlocuiesc reciproc, făcând cicluri sau spirale ale schimbărilor.
La cursurile obișnuite de dans, uneori folosiți imagini mentale, căutând să direcționați corpul spre mișcarea din aceste imagini. Dacă această practică ține mintea dvs. concentrată și vă mișcați în imaginile date, puteți fi chiar tentați să priviți în oglindă și să verificați cât de mult corespund mișcărilor dvs. imaginilor. Astfel de mișcări sunt un produs al gândurilor tale, nu este dansul lui Buto, ci un comportament intenționat, ghidat de imagini. Imaginația vizuală poate fi folosită numai pentru impulsul inițial al mișcării.
Cel mai simplu exercițiu pentru Buto Level 1 este orice mișcare repetitivă. Când efectuați un model specific de mișcare, de multe ori impulsul inițial cade de la un nivel conștient la un nivel mai profund, inconștient. Există schimbări neașteptate în mișcare provocate de cauze interne și acest proces vă conduce către o zonă necunoscută - cel puțin neplanificată - a conștiinței corpului. Vibrația, respirația și încovoierea corpului sunt componentele-cheie ale procesului de cercetare psihică și de schimbare.
Traducerea lui E. Kulakova (Moscova)