Este o greșeală să credem că supra-instruirea este o mulțime de sportivi profesioniști: ei știu doar cum să dozeze încărcătura. Însă noii veniți în căutarea rezultatelor rapide își fac de multe ori un dezavantaj, o pregătire pentru uzură. Îți spun ce amenință fanatismul de fitness și cum să-l observi la timp.
În calitate de instructor de fitness și atlet de amatori, care se pregătește independent pentru concursuri, frecventez seminarii cu privire la tehnicile de pregătire și medicina sportivă. Ei acordă o atenție deosebită supraîncărcării și cum să o împiedice de la tine și de persoana pe care o antrenezi.
Efortul zelos pentru a face imediat cu excesul de greutate fitnesisty bătute nou, se consumă adesea sarcini nemăsurate și diete restrictive, fără să se mai gândească, astfel literalmente distruge corpul tau.
În medicină, există termenul de "boală sportivă". Motivul este că suma, durata și intensitatea ocupațiilor depășesc capacitatea de restaurare a organismului. Apropo, acestea din urmă depind, de asemenea, de circumstanțe. De exemplu, în vacanță, suntem capabili să depășim mult mai mult formarea decât în timpul lucrărilor de birou.
Deci, atunci când echilibrul "recuperare de sarcină" este rupt, se produce supra-instruire. Simptomele ei treptat: în primul rând scade eficiența formării, au nevoie de mai mult timp pentru a recupera, starea generală se agravează, și în cele din urmă să înceapă probleme grave de sanatate.
Care sunt semnele unei boli sportive?
10 semne de suprasolicitare: verificați-vă singur
1. Clasele încetează să aducă plăcere. Nevoie de a merge la antrenament - primul clopot pe care l-ați suprasolicitat. Adevărat, acesta este un criteriu foarte subiectiv, întrebați-vă cu sinceritate: dacă corpul tău rezistă cu adevărat încărcăturii sau este o lenezie trivială?
2. Declinul forțelor. Aceasta înseamnă că sunteți într-adevăr obosit, astfel încât să nu puteți finaliza exercițiul. În primul rând, acest lucru vă afectează puterea și viteza: ganterele obișnuite au devenit brusc greu de suspicionat, ultima repetare în abordare nu este dată, viteza pe banda de alergare sau bicicleta de exerciții a scăzut semnificativ.
Iritabilitate și depresie. De asemenea, este important să determinați corect cauza. În cazul în care problema este la locul de muncă, certuri în familie, etc, apoi în timpul și după antrenament, starea de spirit se îmbunătățește de obicei, iritarea este înlocuită de calm. Și dacă depresia și amărăciunea după exercițiu au crescut, atunci, cel mai probabil, este un simptom al unei boli sportive.
4. Perturbarea somnului. Creșteți dimineața, nu contează pentru jogging sau pentru un loc de muncă, se transformă în tortură pentru dvs. Depășiți insomnia sau, dimpotrivă, dormiți liniștit timp de 10-12 ore și în timp ce toată ziua vă simțiți obosiți și rupți.
5. Regresul sau lipsa progresului în fitness. Cea mai ușoară modalitate de a observa acest lucru este dacă păstrați un jurnal și efectuați în mod regulat măsurători de control. Desigur, placa de antrenament nu este neapărat un semn al unei boli sportive - poate că e vorba de un program de antrenament nereușit. Cu toate acestea, dacă acest simptom completează cele deja menționate, atunci este timpul să vă odihniți.
6. Cefalee. Convulsiile regulate încep dimineața, fără niciun motiv aparent sau învingă târziu seara. Din nou, analizați dacă, în plus față de durerea de cap, ați găsit simptomele enumerate mai sus, există o mare probabilitate ca acest lucru să fie suprasolicitant. În orice caz, consultați un medic, deoarece o durere de cap constantă sau frecventă poate fi un semn al unei varietăți de boli.
8. Tahicardie. Pulsul crescut este următoarea etapă mai obiectivă de suprasolicitare. puls Dimineața întețește, și în timpul sarcinii aparent de obicei sunteți surprinși să descopere că rata de inima cu 5-10 batai mai mari decât în mod normal. În același timp, nu ai devenit mai rapid și mai durabil.
9. Dureri musculare, care te persecută tot timpul. Nu este genul de arsură și oboseală care apare după un antrenament de șoc sau în ziua următoare. Acestea sunt senzații dureroase, o durere, care nu vă permit să vă relaxați, de exemplu, vă fac să vă rotiți în pat în căutarea unei poziții confortabile pentru a dormi. Uneori nu este clar nici dacă mușchii sau articulațiile suferă.
10. Scăderea imunității. Pentru a restabili după antrenament, corpul are nevoie de aminoacizi, dar este, de asemenea, necesar pentru sinteza celulelor imune. Corpul de fitness epuizat poate arunca cu ușurință aminoacizi la "frontul sportiv". ORVI se înlocuiește cu herpesul, care se transformă într-un nas curbat lung, iar apoi gripa este o imagine tipică pentru un ventilator de fitness învechit.
Pentru a evalua obiectiv mai bine starea dumneavoastră, trebuie să învățați să numărați pulsul sau să obțineți un monitor al ritmului cardiac.
Semne de suprasolicitare: teste
Verificați 1. măsurarea pulsului în repaus. Măsurați pulsul dimineața imediat după somn, de preferință înainte de naștere. Creșterea acestuia cu 5-10 stroke, în comparație cu cea obișnuită, indică suprasolicitarea. Pentru precizie, repetați măsurătorile 2-3 zile.
Testul 2. Testul ortostatic al ritmului cardiac. A face și mai bine dimineața, până când ești obosit.
1. Relaxați-vă timp de 10 minute (notați cu ora) într-o poziție confortabilă, mai bine culcat.
2. Măsurând în jos, măsurați pulsul.
3. Stați și stați timp de 15 secunde (conta sau vezi cu ora).
4. Măsurați din nou impulsul.
5. Când numărați pulsul la 90 de secunde după măsurarea anterioară și apoi după alte 120 de secunde.
În mod normal, în poziția în picioare, pulsul va crește după 15 secunde și apoi va scădea. La ultima măsurare, frecvența cardiacă nu trebuie să depășească prima cifră cu mai mult de 10 bătăi pe minut. Pentru acuratețea rezultatelor, repetați proba timp de 2-3 zile. Pentru a nu fi distras de numărarea secundelor (tensiunea nervoasă poate crește pulsul), cereți-i pe cineva din familie să vă ajute.