Forțele de vindecare ale naturii și factorii igienici ca mijloc de educație fizică suplimentează exerciții fizice cu astfel de efecte importante pentru educația fizică pe care exercițiile fizice nu le posedă.
Întărire soarele, aerul și apa nu doar îmbunătățește sănătatea, dar oferă, de asemenea, gradul de pregătire fizică, mentală și voită de a trăi în condiții nefavorabile cu care o persoană poate întâlni în viața de zi cu zi, în activități de muncă și de apărare.
Factorii igienici suplimentează efectul de vindecare al exercițiilor fizice.
Schemele de nutriție bazate pe știință, de exemplu, pot afecta semnificativ dezvoltarea fizică, formele și funcțiile corpului (reglează greutatea corporală, îmbunătățește sănătatea).
Modurile de viață sănătoase din punct de vedere igienic contribuie la consolidarea și conservarea sănătății și la menținerea performanțelor fizice și mentale.
În procesul educației fizice, forțele naturale ale naturii și factorii de igienă combinate cu exerciții fizice sporesc eficacitatea acestora din urmă.
Doar prin respectarea cerințelor igienice în exercitarea, puteți conta pe impactul lor pozitiv. De mare importanță este respectarea cerințelor de igienă pentru îmbrăcăminte și igiena personală a condițiilor angajate și igienice pentru utilizarea mijloacelor de suport material și tehnic al ocupațiilor (echipamente, echipamente, întreținerea locurilor de muncă).
Forțele wellness ale naturii ca mijloc de formare a posturii
Folosirea forțelor naturale ale naturii în procesul de educație fizică a posturii se realizează în două direcții:
1) factorii însoțitori;
2) mijloace relativ independente.
Factorii însoțitori creează, ținând seama de acțiunile lor, cele mai favorabile condiții de exercitare. Acestea completează și sporesc eficacitatea efectelor mișcării asupra corpului uman.
Metode relativ independente de vindecare și întărire sub formă de proceduri speciale, băi solare, aer și apă.
Cu un impact optim, aceste proceduri, incluse în modul de muncă și activități de învățare, devin o formă de odihnă activă, sporesc efectul de recuperare și creează emoții pozitive.
Una dintre principalele cerințe atunci când se utilizează forțele naturale ale naturii este aplicarea sistemică și complexă a acestora în combinație cu exercițiile fizice.
La determinarea dozei optime, este necesar să se țină seama de caracteristicile cursanților și de natura sarcinilor pedagogice.
Pentru formarea posturii și corectarea ei, este necesară efectuarea zilnică a exercițiilor de dimineață și a pregătirii fizice, precum și a procedurilor de apă, solară și aer. Este obligatoriu să existe o activitate zilnică regulată în aer liber de 2-3 ore după ce te-ai întors de la școală pentru elevii de primă vârstă și înainte de școală pentru elevii cu schimburi secundare. În timp ce stați în aer liber, mersul pe jos, jocurile, divertismentul sportiv și jocul sportiv au o mare influență asupra sănătății și posturii.
Încercarea este unul din mijloacele de educație fizică a unui copil. Acesta este un sistem de măsuri, sub influența căruia, fără nici un rău, este posibil să se transfere fluctuații puternice în temperatura aerului și a apei. Organismul trebuie să echilibreze continuu cu toate condițiile de mediu în schimbare: temperatură, umiditate, viteză și altele, iar acest lucru trebuie făcut cu ajutorul reflexelor condiționate.
Cu utilizarea corectă și sistematică a aerului, a apei și a soarelui în corpul uman, apar următoarele modificări.
1. Îmbunătățește starea și funcția cortexului cerebral. Calitățile morale și puternice vor deveni mai persistente. Procesele inhibitorii-inhibitori sunt echilibrate. Școala devine mai echilibrată, mai calmă, mai atentă și mai eficientă.
2. Funcția trofică a sistemului nervos crește. Îmbunătățește metabolismul. Respirație profundă. Volumul aerului respirator crește cu 25-30%, ceea ce afectează procesele oxidative. Îmbunătățește circulația sângelui.
3. Îmbunătățește compoziția sângelui. Numărul de eritrocite crește, compoziția lor este reînnoită datorită formării celulelor tinere și a decesului celulelor vechi, creșterea procentului de hemoglobină.
4. Dezvoltat "imunitate nespecifică", adică imunitatea organismului la răceli, bolile infecțioase și bolile metabolice.
5. Se produce vitamina "D" - calciferol. Sub influența calciferolului, metabolismul mineral în organism crește, ceea ce duce la un răspuns mai rapid al sistemului nervos, la o creștere a tonusului sistemului muscular.
Toate acestea contribuie la dezvoltarea completă a organismului elevilor și creează condiții favorabile pentru formarea unei poziții normale.
Aerul, apa și soarele ca mijloc de întărire afectează întregul corp al copilului prin piele.
Regulile generale de întărire includ: creșterea sistematică, treptată a încărcăturii, aplicarea integrată a fondurilor, abordarea individuală a implementării întăririi.
Încălzirea ar trebui să fie un element integrant al regimului zilei. Caracterul sistematic al întăririi este obligatoriu, altfel nu va exista un efect pozitiv. Pentru a dezvolta un nou reflex conditionat, care este timpul de conectare a corpului cu mediul înconjurător, bazat pe reflex înnăscut, permanent, sau neconditionate trebuie să fie repetarea sistematică a unor acțiuni în circumstanțe specifice. Reflexul este produs prin repetări repetate. Și că nu se estompează și nu dispare, trebuie întărită. Acest lucru înseamnă că, cu un corp sistematic de întărire a copilului se adaptează la schimbarea condițiilor de mediu și devine rezistent la fluctuațiile de temperatură ascuțite condițiile înconjurătoare.
În interesul menținerii sănătății trebuie să se respecte progresivitatea aplicării agenților de întărire, este deosebit de important să se țină seama de reacția sistemului nervos. Există corupție, apatie, pierderea apetitului, deteriorarea somnului, scăderea atenției și performanța școlară. Prin urmare, efectul de întărire asupra corpului elevului ar trebui să fie întărit treptat, sporind cu atenție durata băilor de aer, scăzând temperatura apei în timpul întăririi, extinzând treptat timpul de expunere la soare.
Aplicare complexă a agenților de întărire. Aplicarea pentru întărirea unuia dintre aceste mijloace mărește rezistența organismului la un singur iritant, spre exemplu la aer. Prin urmare, obișnuirea organismului la efectele adverse ale aerului, temperatura, umiditatea, viteza de mișcare și capacitatea de răcire nu îl temperează pe copil împotriva influenței unui alt factor natural, de exemplu soarele. Având în vedere cele menționate, trebuie să se aplice temperarea cu aer, apă și soare în complex. Acest complex de efecte devine și mai eficient atunci când se realizează întărirea în procesul de exerciții fizice sau în combinație cu acestea.
De aceea, gimnastica igienică dimineața trebuie efectuată în condiții de aer liber sau la acces maxim la o cameră închisă. Și după ce faci gimnastică, ar trebui să aplici una dintre procedurile de apă: frecarea, pătrunderea, dușul sau scăldatul.
Atunci când se realizează întărirea, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale și starea de sănătate a elevului. Încălzirea trebuie prescrisă, dozată și controlată strict de către medici, în caz contrar poate provoca daune sănătății. Întreruperea unui copil cu aer în toate cazurile necesită o abordare individuală, o mare treptată în creșterea impactului. Se recomandă să se țină cont de influența foarte valoroasă a somnului copiilor în aer.
Temperarea cu apă are un efect mai puternic decât aerul. Conform efectelor sale asupra tratamentelor de apă temperatura corpului divizat în fierbinte - temperatura apei de peste 40 de grade mai cald 32 - 40 de grade, căldicei 24 - 32 grade, rece 16 - 24 de grade și rece - sub 16 grade. Diferitele proceduri de apă au un efect diferit asupra unei persoane. Deci, o scurtă expunere la apă acționează ca un tonic, îmbunătățește bunăstarea, starea de spirit și performanța. Expunerea pe termen lung la apă, atât la rece cât și la cald, acționează asupra unei persoane deprimantă, relaxantă. La temperarea cu apă, se recomandă respectarea următoarelor reguli:
1. Orice procedură de apă trebuie să înceapă cu apă mai caldă și apoi să-și reducă treptat temperatura. Când ștergeți fiecare 3-5 zile, micșorați temperatura apei cu 1 grad. Când temperatura apei este adusă la temperatura camerei, procedați la acoperiș. În același timp, acestea încep din nou de la temperatură nu mai mică de 24 de grade, după aproximativ o lună o aduce la temperatura camerei. Apoi se duc la dusuri, apoi la baie și înot.
2. Cel mai bun moment al anului pentru începerea întăririi sistematice a apei este vara.
Procedurile de apă sunt deosebit de utile după gimnastica de igienă de dimineață. Ei excită sistemul nervos și accelerează intrarea copilului în muncă.
4. Procedura de apă rece nu poate fi utilizată imediat după o muncă musculară intensă. În acest caz, sângele care curge din piele adânc în corp, complică activitatea inimii, care deja lucrează cu multă stres.
5. După fiecare expunere la soare, procesul de întărire trebuie completat printr-o procedură apoasă. Apa clătește de pe suprafața pielii toate secrețiile sale, promovează reducerea temperaturii corporale ușor crescute sub influența radiației solare și ajută la reglarea umplerii sângelui cu organe interne. Ca urmare, apa are un efect tonic asupra corpului.
6. După fiecare tratare cu apă, corpul trebuie șters cu grijă pentru a evita supraîncălzirea sau pierderile mari de căldură, deoarece apa se evaporă de pe suprafața pielii și scoate o cantitate semnificativă de căldură din organism. Ștergeți pielea cu mișcări lente spre inimă până când apare roșeața și senzația de bufeuri.
bai solare ar trebui să fie dozat cu strictețe și asigurați-vă că pentru a lua în considerare caracteristicile individuale ale studentului, starea lui de sănătate și întotdeauna într-o condiții bine organizat: prezența coronamentului, apă fiartă, lenjerie de pat, trusa de prim ajutor. Radiațiile solare au un impact multiplu asupra corpului uman. Cele mai multe efecte biologice asociate cu lumina ultravioleta, raze lungimi de undă scurtă care au bactericidă, antirahiticheskim, eritematoasă și zagarnym de acțiune.
Acțiunea bactericidă a soarelui este capacitatea de a ucide microorganismele sau de a le slăbi vitalitatea.
Antirahiticheskoe acțiune este că sub influența razelor ultraviolete ergosterolului - provitamina A (vitamina bază „D“) devine efectul activ al vitaminei „D“. Aceasta îmbunătățește metabolismul mineral din organism, adică schimbul de săruri de calciu, fosfor și altele. Funcția sistemului nervos este crescută, în timp ce procesele inhibitorilor excitatori din cortexul emisferelor cerebrale sunt echilibrate, iar procesele metabolice sunt crescute. Pe baza acestor aspecte, defectele de postură care au avut loc pot fi corectate relativ ușor. Rețineți că educația depinde în mare măsură de o serie de fenomene biologice, motiv pentru care nu este suficient pentru a utiliza doar gimnastica speciale pentru educație sau de a îmbunătăți postura fără a aplica întărire.
Acțiunea eritmică a razelor ultraviolete ale soarelui afectează roșeața pielii. Eritemul se formează numai pe o suprafață a pielii care a fost iradiată de soare. Vine după 25-40 de minute și durează mult. Apoi roșeața pielii duce la arsuri solare. Pigmentarea pielii (bronzare) protejează țesuturile corpului care stau în profunzime de excesul, care este dăunătoare, influența soarelui. Este important să știți că atunci când temperarea soarelui nu trebuie să încerce să obțineți un bronz bun la copii. Există copii cu pielea albă foarte delicată, cu ochi albaștri și păr blond, adică puțin pigment în piele. Păstrați-le pentru o lungă perioadă de timp în soare este greșit și chiar foarte dăunătoare pentru sănătate.
Contraindicațiile la lumina directă a soarelui pe corpul unui elev sunt:
1. Crește excitabilitatea nervoasă.
2. Depleția după boala transferată (reconvulsie).
3. Sângerări recurente (din nas, gât etc.).
4. Reacție dureroasă la expunerea obișnuită la soare (idiosincrasie).
5. dureri de cap constante.
6. Bolile organice ale sistemului nervos, în special epilepsia.
7. Hemofilie (coagulabilitate scăzută a sângelui).
8. Boli cardiace - vicii decompensate, boli miocardice și altele.
9. Forme progresive și active ale tuberculozei pulmonare într-o stare de subcompensare cu tendință la hemoptizie și altele.
Încă o dată, aș dori să subliniez faptul că întărirea aerului, apei și soarele, ca mijloace puternice de educație fizică, poate fi factor de vindecare foarte valoros și formarea de postura numai atunci când doza corectă, precum și la fel de eficient în cazul în care este combinat cu desfășurarea exercițiilor fizice.