"Mască de relaxare"
"Masca de relaxare" este o expresie facială, în care miximul, mușchii de mestecat și limba sunt relaxați maxim.
Fiecare mușchi tensionat are un efect stimulativ asupra creierului, ceea ce împiedică apariția unei afecțiuni autogene. Există grupuri de mușchi - mișcare de mestecat, limbă și mâini - care au un impact mai mare asupra creierului decât alți mușchi; astfel încât relaxarea lor este acordată o mai mare atenție.
Mușchii mâinilor sunt destul de ușor de relaxat, iar pentru grupurile musculare rămase există exerciții speciale legate de faptul că în viața de zi cu zi nu întâlnim lucrări asupra acestor mușchi; în plus, regulile de decență nu permit menținerea gurii deschise și relaxarea mușchilor faciali.
Pentru a relaxa mușchii masticatori cu poziția verticală a capului pronunța fără sonoritate sunetul "Y", lăsați fălcile agățate. Stai câteva minute, astfel încât, ai grija cum o relaxare a mușchilor masticatori pe tot corpul trece un val de relaxare, cum sa se relaxeze muschii fetei, pleoapele cresc grele, se oprește opinia, devine un cadru neclare prin relaxarea muschilor care focalizați. La început, priviți-vă fața în oglindă. Exercitarea terminat randamentul de stat autolog, deoarece chiar și la început, cu bune muschi paralizie si masticatorii faciale apare starea autogenă grade de adâncime variabilă.
Cu poziția verticală a capului, relaxați-vă mușchii de mestecat cu "Y" fără sunet. Apoi, pentru limba de relaxare spun tăcere silaba „Te“, limba relaxat atinge ușor suprafața din spate a dintilor de jos. Observați starea voastră. Lasati pleoapele grele sa coboare. Exercițiul termina ieșirea. Dacă nu există posibilitatea de a vă exersa timp de 5-10 minute, efectuați sarcina pentru o perioadă mai scurtă, chiar și pentru câteva secunde.
După ce ați stăpânit "masca de relaxare", conectați-o cu pozițiile studiate pentru formare autogenă, după cum urmează. În poziția "coachman pe droshky", atunci când capul este coborât, gura este închisă pasiv. În pozițiile situate odată cu relaxarea mușchilor masticatori, maxilarul se alunecă în jos.
"Masca de relaxare" poate fi utilizată și izolată în cazurile în care nu există posibilitatea de a se angaja în formare autogenă. Încearcă-o și vei simți cum tensiunea fizică și psihică scade, ca urmare, durerea de cap trece.