DREPTUL DE FORMARE după cursul AAS.
După cum ați înțeles deja, după curs, avem un nivel redus de redresare și un nivel ridicat al hormonului care distruge mușchiul - cortizolul. Acest lucru este destul de logic. Corpul atunci când injectăm o cantitate mare de hormoni anabolizanți începe să asigure și "ajusteze" proporția prin creșterea cantității de cortizol (hormon catabolic). Pe curs nu ne pasă, tk. Cantitatea de hormoni anabolizanți este foarte mare și acoperim complet toate efectele negative ale catabolismului. Cu toate acestea, de îndată ce veți părăsi cursul, proporția de hormoni din dumneavoastră este mai rea decât în cazul "natural". Adăugați la acest lucru faptul că orice formare este stresul, care crește în continuare cantitatea de cortizol și veți înțelege că, cu regimul obișnuit de antrenament, trebuie să faceți ceva. Voi spune imediat, trebuie să fie redus atât în timp, cât și în volum. Oamenii de multe ori nu fac nimic. Pe măsură ce se instrucau de 5-6 ori pe săptămână, continuă fără chimie, uitând că organismul și mușchii nu pot digera această sarcină. Ca rezultat: pierderi în masă și putere. Ce ar trebui să fac?
Mai întâi de toate, trebuie să reduceți numărul de sesiuni de instruire pe săptămână la 3, și uneori până la 2. Se pare că se simte. În revistele și programele despre culturisti, întotdeauna vedem scheme de instruire foarte simple pentru persoana obișnuită. Baietii tortura trupurile lor de 5-6 ori pe saptamana, cu o cantitate monstruoasa de antrenament. Din păcate, datorită unchiului Joe, acest lucru funcționează numai pentru profesioniști și numai pentru chimie. Și, adesea, chiar dacă sunteți în chimie, trebuie să vă instruiți mult mai rar decât de obicei. În general, prima regulă:
Reduceți numărul de antrenamente pe săptămână la 2-3.
Antrenamentul ar trebui să fie foarte greu pentru menținerea masei și forței musculare tipărite (ceea ce nu folosim - pierdem), iar pe de altă parte, instruirea ar trebui să fie scurtă, pentru a nu împovăra greu capacitatea de restaurare a corpului nostru "obosit". De aici rezultă două reguli suplimentare:
Folosim exerciții de bază grele
Instruirea ar trebui să fie scurtă (30-40 de minute)
Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai mulți hormoni de stres distrug mușchii și cu atât mai puțin intensitatea care stimulează activitatea de putere a mușchilor.
Pentru a pune în aplicare aceste reguli în practică, va trebui să antrenezi grupul muscular destul de rar.
Formăm grupul muscular o dată pe săptămână.
Iar numărul de exerciții și abordări este redus la minimul necesar.
1-2 exerciții pe grupul muscular
2-3 abordări de lucru în exercițiu
Aceste reguli simple vă vor permite să economisiți mai multă forță și putere decât sistemele clasice de antrenament din revistele lucioase.
Practica de formare de formare în timpul de odihnă de la AAS
Diferența noastră săptămânală ar putea arăta astfel:
Mon. PICIOARE
Tues. -
Miercuri VITEZA DELTA
Thurs. -
Vineri PĂRUL DE MÂINI
Sat. -
Sun. -
Pentru cazuri deosebit de neglijate:
Mon. Picioarele de spin
Tues. -
Miercuri -
Thurs. MÂNTELE DELTA HANDS
Vineri -
Sat. -
Sun. -
Acum, în ceea ce privește selecția exercițiilor.
Picioarele (înțepături, tracțiune pe picioare drepte)
SPIN (trage-up, tijă în pantă)
BREAST (presă de banc, minciună)
DELTA (presă bară verticală, bucăți de tracțiune la bărbie)
HANDS (ridicați bucati la biceps, "ciocan", bare, apăsați o prindere îngustă)
După cum puteți vedea doar baza cea mai severă. Exercițiile izolate pot fi complet eliminate în acest stadiu, deoarece nu este vorba despre măcinarea sau formarea musculară. Vorbim despre conservarea lor.
Miercuri VITEZA DELTA
Pull-up-uri 3 × 6-12 (cu greutate)
Tijă de tracțiune în panta 2 min. + 2-3x 6-12
Benă în picioare 2 minute. + 2-3 × 6-12
Thrust buc. la bărbie 1 min. + 2-3 x 6-12
În cadrul aceleiași scheme, pregătim exerciții pentru fiecare zi. În cadrul exercițiilor, încercați să păstrați rezultatele puterii pe care le-ați primit în timpul cursului. Pentru a face acest lucru, trebuie să măriți restul între abordări. Ie te vei antrena ca un pasager, dar într-un circuit mai scurt. O astfel de abordare vă va ajuta să reduceți nivelul catabolismului și, în același timp, veți ajuta la menținerea mărimii celulelor musculare.