nu numai în medicină, dar, de asemenea, în sport, rolul agenților nemedicamentoase utilizate în procesul de formare în fiecare an. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că acestea, spre deosebire de farmacologice, nu provoacă efecte secundare toxice și alergii, sunt mai avantajoase economic și, de asemenea, au un efect puternic sanogene, încurajând mobilizarea forțelor de protecție ale unui atlet. Locul principal în rândul mijloacelor non-medicinale de restaurare, desigur, este ocupat de factori fizici, printre care se remarcă în special băile.
Baia în sport a fost folosită din timpuri imemoriale. Astfel, de exemplu, grecii au legat puterea, puterea și frumusețea eroului mitologic al lui Hercule cu efectul dătătoare de viață al apei calde și al aburului.
Grecia, care deține un rol onorabil în istoria educației fizice, pare a fi primul de a aplica în mod conștient tratamente de apă, baie după diferite exerciții fizice. Un mare om de știință care timp - Claudius Galen, Pergamon la vindecarea Gladiatortrainer recomandat de baie pentru a recupera după munca fizică grea sau gladiatorial.
În Rusia s-au dus la baie pentru a ușura oboseala și a vindeca vânătăile după luptele de pumn.
Dezvoltarea impuls semnificativ și îmbunătățirea baie moderne - Incalzitor sauna (sauna) a dat Finlanda, și în răspândirea ea peste tot în lume, un loc special aparține sportivilor finlandeze. În 1924, la Jocurile Olimpice, care au avut loc la Paris, delegația sportivă finlandeză a adus cu ei un încălzitor electric și a instalat-o în căminul său. Sportivii s-au transpirat după antrenamente și performanțe la concursuri.
Atleții finlandezi au prezentat rezultate fenomenale. Deci, Paavo Nurmi a câștigat medalii de aur la 1500m si 5000m, a doua zi - cursele preliminare la 3000 de metri, iar a doua zi - 10000 m La întrebarea :. „Ce a fost un astfel de fitness fantastic atleți finlandezi?“ - AP Nurmi a răspuns: "Mulțumită masajului și saunei". Răspunsul nu a fost remarcat în mod special. Dar 12 ani mai târziu, la Olimpiada de la Berlin (în 1936) a adus din nou sauna finlandezii, dar mai rafinat, și a folosit-o în toate cazurile în care a fost necesar să se recupereze. Și când a marcat la sfârșitul Jocurilor Olimpice a devenit clar că o țară cu 4 milioane de locuitori, a bătut țara cu 100 de milioane de oameni.
Mai ales sauna modernă a început să se răspândească rapid în întreaga lume datorită Jocurilor Olimpice XV, care au avut loc în Finlanda în 1952 la Helsinki. Așa că SAUNA cuvântul sunat în mai multe limbi și o baie de luat repede un loc important în săli de sport, stadioane, apoi în hoteluri și în multe alte locuri. Acest fapt nu se poate trage, dar atenția antrenori, medici sportivi și sportivi din mai multe țări, acestea nu sunt folosiți numai sauna în pregătirea sportivilor, dar, de asemenea, să realizeze studii privind efectele sale asupra organismului, în general, și, în special, cardiovascular, sistemul muscular, nervos, managementul de greutate.
Baie în ultimii 20-30 de ani, a avut loc în marile sport. Este o parte a procesului de formare. Multe tipuri de proceduri de baie de impact (apa de diferite temperaturi, la cald masaj uscat și umed broomcorn de aer și altele. Mijloace) contribuie la sportivii de achiziție și de întreținere mai bine de fitness, iar în unele tipuri de sport se aplică direct cu abur înainte de a începe.
Hipertermia afectează în primul rând pielea și mușchii. Aburul stimulează mușchii în primul rând prin îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor, prin activarea proceselor metabolice din acesta. Hyperthermia oferă o cantitate mai mare de material energetic (glicogen, ATP), accelerează eliminarea produselor intermediare și finale ale metabolismului în mușchi - acid lactic și fosforic.
Hipertermia determină o intensificare a metabolismului local, procese oxidative la periferie, resinteza acidului lactic. Muschii sunt eliberați rapid din produsele intermediare și finale ale metabolismului energetic, de la "substanțe de oboseală", faza de oboseală devine mai puțin prelungită, abilitățile fizice ale corpului cresc. După pereche, volumul membrelor de pe circumferință crește cu 4-5%, forța musculară măsurată pe dinamometru și veloergometru crește.
Corpul este capabil să reziste la solicitări prelungite datorate creșterii rezervelor de sânge alcalin. Odată cu eliberarea clorului, aceasta reduce valențele de aciditate formate ca urmare a muncii musculare, crește capacitatea de a lega produsele metabolice acide. Baie de luat în mod regulat permite acest lucru spori în mod activ capacitatea sistemului cardiovascular, este echivalent cu pregătirea fizică musculare, și ambele metode contribuie la sala de fitness care economisesc inima.
Baie de efect benefic asupra mobilității și agilitatea atlet, mai ales prin îmbunătățirea extensibilitate și elasticitatea structurilor de țesut conjunctiv ale corpului din cauza încălzirii sale le. Adăugat la acest lucru este efectul general de relaxare a aburului asupra mușchilor ca rezultat al schimbării pragului de sensibilitate al receptorilor din mușchi.
Baie poate elimina în mare măsură o serie de leziuni ale sistemului musculo-scheletice, care are loc adesea la sportivii de elita. Aici, în primul rând ar trebui să fie numite patologii primare și secundare ale tendoanelor de stat dupa ce trece moment critic daune ligament, abur ajută la vindecarea unui număr de leziuni pulmonare tipice pentru sport, în cazul în care un leac nu este asociat cu o intervenție chirurgicală sau tratament într-o stare de repaus: întindere, deplasarea oaselor, vânătăi. Baia permite reducerea severității acestor leziuni, precum și scurtarea timpului de vindecare.
Pentru a păstra forma sportivă, sportivii trebuie să viziteze camera de aburi de la două la 7-8 ori pe săptămână, ceea ce ar trebui să depindă de procesul de antrenament și de sarcina primită de la baie.
Aburul este important în toate fazele procesului de formare (ca parte a pregătirii sportivilor), iar în unele sporturi este utilizat imediat înainte de a intra la început și în timpul competiției, de exemplu, scafandri în apă (mai ales pe vreme rece pentru salturi individuale) Luptători Sambo și mulți alții, când o zi trebuie să concureze în mai multe rânduri. Firește, în fiecare caz, metoda de baie aplicare (abur, apă caldă, caldă și rece, masaj coronală și manuale și alte forme de gidroprotsedury termică) vor fi diferite (temperatura și timpul de staționare în baie, în camera de aburi, metoda și gradul de răcire, numărul de vizite camera de aburi și frecvența vizitelor în camera de aburi, durata de odihnă dintre vizitele la ea etc.
Aplicarea băii după sesiunea de antrenament:
Aburul este utilizat imediat după efort pentru a diminua oboseala in sportivi sau reducerea simptomelor sale. Astfel, este necesar să se știe că aburul (și alte proceduri) reprezintă o anumită sarcină, a cărei măsură depinde de intensitatea aerului de încălzire, conținutul de umiditate și de gradul de durată și t răcire. D. De asemenea, trebuie luate în considerare portabilitate abur de sportivi individuali.
Recomandate următoarele opțiuni cele mai eficiente pentru utilizarea băii în combinație cu procedurile de apă:
1. În pauza dintre antrenamentul de dimineață și seara sau competiția pentru a restabili rapid performanța redusă.
În acest caz, se recomandă să rămâneți în camera de aburi nu mai mult de 2 ori timp de 3-4 minute la o temperatură de 80-100 ° C, umiditatea în camera de aburi este de până la 30%. După fiecare vizită la camera de aburi, trebuie să luați un duș rece (sau piscină) cu o temperatură a apei de 15-18 ° C timp de 15-20 de secunde, apoi un duș sau o baie cu o temperatură a apei de 35-40 ° timp de 1-1,5 minute. După aceea, atletul trebuie să se odihnească calm (de preferință minciuna) 5-7 minute.
2. În cazul întreruperilor între sesiuni de formare sau concursuri care durează mai mult de 18-20 ore sau care efectuează o muncă mare cu o zi de odihnă ulterioară, se recomandă următoarea opțiune:
3 sau 5 ore de ședere în camera de aburi timp de 5-7 minute la o temperatură de 90-100 °, umiditatea aerului de până la 30%. Timpul total pentru întregul set de proceduri nu trebuie să depășească 1,5-2 ore. În cazul în care folosesc o mătură, umiditatea poate fi crescută prin pulverizare a apei sau pe pereți podlivaniem apă pe pietre aragaz.
După fiecare procedură de aprovizionare a apei, durata dușului sau a băii rece în acest caz nu trebuie să fie mai mare de 3-4 secunde. Durata dușului cald sau a băii, dimpotrivă, crește la 2,5-3 minute. De asemenea, crește timpul de odihnă între vizitele la camera de aburi, puteți crește dorința și bunăstarea atletului. Numărul de vizite la camera de aburi poate fi mărit de până la 5-7 ori, însă timpul de ședere în camera de aburi nu ar trebui să crească. Temperatura apei din bazin sau baie este în intervalul de 26-30 ° C.
În toate versiunile de utilizare a unei băi se recomandă recepția de băuturi răcoritoare, sucuri, apă minerală.
Frecvența utilizării acestor complexe depinde de natura sarcinilor de antrenament și de complexul procedurilor termohydraulice: în prima variantă, de 3-7 ori pe săptămână, iar pentru cea de-a doua versiune, nu mai mult de 2 ori pe săptămână.