Cum să combinați ocupația de culturism și de luptă unică
Este important să se înțeleagă că creșterea activității fizice simultan în două direcții necesită din corpul atletului resurse suplimentare pe care le împrumută de la sine. Prin urmare, intenționând să faceți culturismul și lupta unică dintr-o dată, trebuie să vă reprezentați în mod clar abilitățile fizice și, pe baza acestor lucruri, să vă planificați realizările viitoare în ambele discipline.
După cum arată practica, creșterea frecvenței sau intensității într-un singur sport necesită o reducere semnificativă a acestor indicatori într-un altul. De exemplu, obiectivul principal în acest moment este un set de masei musculare, în acest caz, pentru a efectua formarea frecventă în box, lupte, karate si alte specii va fi imposibil de aplicat. În caz contrar, energia și resursele care trebuie obținute pentru a construi noi fibre musculare vor pur și simplu să fie cheltuite pur și simplu pentru activitatea motrică în timpul antrenamentului ne-țintit. În mod similar, atunci când se pregătesc pentru competiții de kickboxing sau box, nu ar trebui să fii prea zel cu instruirea în forță și modurile de asamblare în masă. În caz contrar, lucrul cu greutăți mari va duce la pierderea iminentă a indicatorilor de viteză și la reducerea reacției, ceea ce este complet nedorit în fața competițiilor responsabile.
Este demn de remarcat faptul că, odată cu abordarea corectă în alternanța de formare orientare diversă poate fi destul de implicat cu succes în două discipline sportive: arte marțiale și culturism. În orice caz, este important de reținut pentru tine gata pentru perioadele ciclului de formare, în care vectorul atenția va fi îndreptată spre formare cu fier și atunci când intensitatea crește atunci când practicarea artelor martiale.
Mulți artiști marțiști recurg la cultură dacă au nevoie să-și mărească propria masă musculară. Dar trebuie făcută cu precauție, deoarece masa musculară obținută ar trebui să păstreze toate calitățile de luptă. Pentru a face acest lucru, trebuie să câștigați masa musculară treptat, adăugând în stadiile inițiale de 3-5 kg în timpul ciclului de șase luni și apoi chiar mai puțin. creștere în greutate prea rapidă va duce inevitabil la pierderea mobilității a sportivului general, restaurarea pe care el va trebui să-și petreacă o mulțime de timp. Este recomandabil să meargă pentru o greutate planificată după câteva cicluri anuale complete, nu va pierde alte abilități și calități musculare importante, care sunt importante în orice arte marțiale.
În multe cazuri, antrenamentul în greutate în sala de sport este o parte integrantă a instruirii unui luptător. Pregătirea are loc într-o anumită direcție, permițându-vă să câștigați importanță pentru orice calificare sportivă a atletului, cum ar fi rezistența explozivă, rezistența musculară și elasticitatea mișcărilor. Desigur, instruirea în această direcție este, în multe privințe, diferită de cele adoptate în culturismul clasic. Adesea în timpul antrenamentului se folosesc exerciții tipice funcționale, în care se folosesc greutăți relativ mici, dar mișcările în sine sunt executate în mod elastic sau exploziv. Mulți luptători sunt foarte familiarizați cu astfel de exerciții cum ar fi plimbarea unui fermier, mersul cu o barbell, sări cu greutate, mersul cu atacuri. Tehnicile de mai sus nu sunt practic utilizate în programul standard de culturist.
Cei angajați în culturism adesea combină activitățile de bază cu diverse arte marțiale. În același timp, este necesar să se estimeze sobru costurile energetice ale unui organism pentru a nu împiedica realizarea rezultatelor. În unele cazuri, clase de arte martiale pot fi echivalate la exercitii aerobice, dar este important să se înțeleagă că, în multe arte marțiale este dat o sarcină foarte mare asupra tendonului si ligamentelor, care deja este întotdeauna implicat în formarea oricărui atlet.