Cardio este o modalitate excelentă de a menține viața activă și eficiența productivă în toate sensurile. Vârsta, stresul, un stil de viață sedentar - numărul mare de veșteri pe care o persoană îl întâlnește zilnic în lumea modernă are ca scop distrugerea corpului său și, fără exagerare, oprimarea spiritului. Acesta este motivul pentru care astăzi este atât de important să ne întoarcem la metode similare de menținere a sănătății.
Ideea generală de antrenament cardio
Cardio este un complex de exerciții active, împreună cu înotul și alergarea, accelerarea tuturor proceselor metabolice ale organismelor, creșterea tonusului muscular general, antrenarea rezistenței inimii, dezvoltarea voinței. Exercitarea nu este îndreptată spre creșterea masei musculare. ele sunt concepute pentru a controla și a reduce greutatea datorită intensității mari la o sarcină relativ scăzută.
Pentru a realiza un astfel de complex la domiciliu este chiar preferabil, pentru că tu singur poți controla sarcina necesară și suficientă.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor avantajelor descrise mai sus, cardiovascentele, în special la început, ar trebui abordate cu înțelegere. În cel mai bun caz, greșelile excesive sau excesive nu vor dezamăgi pe începător cu lipsa unui rezultat vizibil și, în cel mai rău caz, pot "institui" inima.
În orice caz, înainte de a începe exercițiile, merită să cereți sfatul expertului și dacă există suspiciuni de boli cardiovasculare, consultarea terapeutului este obligatorie.
Nuante de bază ale antrenamentului cardio acasă
Pentru a controla și selecta modul optim de lucru al inimii, se adoptă noțiunea de ritm cardiac (CW). Există o formulă medie pentru ambele sexe. CW maximă pentru femei este de 214 bătăi pe minut minus vârsta femeii; pentru un bărbat: 240 de ani. Este de remarcat faptul că, prin astfel de calcule, se produce procesul de despicare a țesutului adipos.
Pentru instruirea și determinarea modurilor cele mai avantajoase ale inimii, trebuie să aveți un monitor al ritmului cardiac.
De exemplu, luați în considerare un complex complex.
Începutul complexului este împingerea pilometrică: împingerea corpului din poziția "presă de banc" cu forță maximă. În mod ideal, trebuie să faceți bumbac, deși la început este dificil. Cădere de umăr, pentru a evita rănirea. Sări în felul unei broaște este al doilea exercițiu de producție. Din poziția ghemuită, împingeți-vă intens, ridicându-vă mâinile peste cap. În poziția de pornire, asigurați-vă că tocurile rămân pe podea. Apoi, din poziția ghemuită, mâinile pe podea, ieșiți în presă pe bancă, picioarele împreună, spatele trebuie să creeze o linie dreaptă.