Te-ai intors din fuga? Câte calorii ați ars? Cel mai probabil, așteptările dvs. nu corespund realității. Exagerând efectul joggingului, faceți una dintre greșelile constante care caracterizează alergătorii. Ce greșeli se întâmplă mai des decât altele? Iată opt dintre ei.
În mod incorect numărați calorii
Rularea într-adevăr ajută la arderea mai multor calorii decât orice alt sport - o persoană medie arde o sută douăzeci de calorii pe tânăr de kilometri. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți pierde imediat greutatea. Este suficient să beți cafea cu lapte și să luați o bucată de ciocolată cu ciocolată în cupă, astfel încât deficitul caloric să dispară. Încercați să controlați consumul de calorii cu un calculator special și nu mâncați prea mult pentru că ați alergat - vizionați întotdeauna meniul.
Ai tăiat grăsimea
Crezi că ai mânca bine, în cazul în care dieta ta este solid pâine prăjită, uscat, salate fara dressing si mai mult ca laptele de apă. Și aceasta este o greșeală. Corpul tau are nevoie de grăsime - acestea oferă absorbția vitaminelor A, D, E, și K. În plus, atât timp cât corpul tau este foame - grasimile sunt digerate mai mult de proteine sau carbohidrați. Aportul moderat de grăsimi ajută organismul să producă hormoni care reduc pofta de mâncare. O dietă cu un aport extrem de redus de grăsime oprește producția de astfel de hormoni. Chiar dacă doriți să pierdeți rapid greutatea, grăsimile ar trebui să reprezinte până la treizeci la sută din substanțele nutritive consumate. Trebuie doar să evitați produsele semipreparate grase și să limitați consumul de carne și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Mănâncă mai mult ulei de măsline, nuci, semințe, avocado, pește. Această grăsime vă protejează inima. Studiile recente au arătat că chiar mirosul acestor grăsimi poate avea un efect benefic asupra sănătății. Deci, nu urmați o dieta excesiv de strictă, tot nu funcționează așa cum doriți.
Fugi pe stomacul gol
Poate că ați auzit odată un astfel de sfat - dacă alergi fără micul dejun, corpul va fi mai eficient în arderea grăsimilor. Dar acest sfat nu merge. De fapt, muschii dvs. vor folosi carbohidrați, care sunt depozitați în organism sub formă de glicogen. Atunci când a alerga afară de carbohidrati, organismul va merge la arderea grasimilor, energie cad puternic, și va trebui să încetinească și să aibă o gustare. Dacă te duci pe un termen serios pentru o oră înainte de a fi cel mai bine este sa mananci carbohidrati si proteine - de exemplu, mananca o banana cu unt de arahide și un pahar cu apă, astfel încât organismul dumneavoastră nu suferă de deshidratare în timp ce rulează.
Nu mâncați după jogging
Utilizați geluri alimentare
Îți place să faci gustări la fugă? Puteți consuma mult mai multe calorii decât ardeți dacă cumpărați geluri și bare energetice pentru alergători. De fapt, astfel de produse sunt concepute pentru un maraton. Dacă alergi mai puțin de o oră, nu mânca în timpul antrenamentului, doar apă. Încărcarea ta nu este atât de mare încât corpul ar trebui să se reîncarce direct în timpul mișcării. Dacă alergi pentru o lungă perioadă de timp, limitați la unul sau două pachete de gel sau băutură sport.
Beți prea multe calorii
Calorii în băuturi înseamnă nu mai puțin decât ceea ce aveți pe farfurie, este deosebit de periculos să uitați de alcool. Un adult, în medie, poate primi până la o sută de calorii pe zi din alcool. Și dacă luați în considerare și băuturi dulci, cafea, ceai, suc, excedentul este foarte mare. Studiile au aratat ca pentru satietate aceste calorii nu sunt aproape afectate, astfel incat doua sute de calorii in bar nu te ajuta sa nu mananci la cina. Încearcă să bei apă potabilă obișnuită sau ceai neîndulcit. Nu uitați că alcoolul poate duce la supraalimentare. Dacă vă hotărâți să beți o băutură, opriți-vă pentru o bere ușoară, pentru vin sau pentru un cocktail cu o sifon. Nu beți cocktailuri dulci, au cele mai multe calorii.
Așteptați un rezultat prea rapid
6 scene în care au fost împușcați actori cu adevărat beți
Ceea ce oamenii regretă cel mai mult la sfârșitul vieții
De ce o femeie miroase neplăcut: mai multe motive
Nu modificați sarcina și puterea
Un corp mare arde mai multe calorii. Cu cât greutate doriți să pierdeți, cu atât va dispărea mai repede. Dar când ești puțin subțire, corpul începe să se adapteze. Va trebui să ardeți mai multe calorii, astfel încât rezultatul să nu dispară nicăieri. Deci schimba-ți perspectiva și obiectivele. De fiecare dată când pierdeți aproximativ zece procente din masă, va trebui să revizuiți dieta și exercițiul fizic. Numai în acest fel veți pierde din greutate în continuare. În caz contrar, organismul dvs. va pur și simplu obișnuiască și veți pierde timpul observând o dietă care doar suporta greutatea și exercițiul fără a arde suficient calorii.
Un fotograf din Japonia face poze cu pisici ninja, iar lucrările sale sunt frumoase! Fotograful din Japonia Hisakata Hiroyuki a dedicat o parte din vânătoarea de timp pentru momente neașteptate din practica de luptă a pisicilor. Acest lucru a condus la un teribil.
