STILL ȘI LOUD
Atâta timp cât sunt active - adică, în timpul zilei, în timpul exercițiului, pe scurt, tot timpul, atâta timp cât nu dormi - glucoza energia consumată în loc de grăsime acumulate în sânge și ficat sub formă de compuși specifici. Dacă mănânci un pic, și nutrienți și aportul de energie nu este suficient pentru a acoperi nevoia pentru ei este trupul, apoi pe timp de noapte, singur, in timpul somnului hemoleucogramei și echilibrul energetic sunt compensate prin depozite de grăsime, și scăderea în greutate. Orice fluctuații de greutate în timpul zilei - și proprietarii de cântare electronice sunt conștienți de faptul că acestea pot fi substanțiale, de până la două kilograme, - explică vizitele la baie, transpirație, mese.
De multe ori, programele cele mai riguroase și eficiente pierdere în greutate nu funcționează, nu sunt eficiente sau sunt foarte greu de suportat pentru că ... te puțin somn. De fapt, nutriționiști de multe ori ca „principal de slăbire“ sedative ușoare prescrise și somnifere, insista pe momentul potrivit indispensabilă a zilei, în special, o cantitate suficientă de o noapte de somn.
Cât de mult este suficient somnul?
Fiecare persoană își găsește treptat numărul de ore, ceea ce vă permite să dormiți în mod normal în timpul săptămânii. În mod ideal, nu este mai puțin de 6 ore, norma - 7 - 8 ore. Nu este de dorit să dormi mai mult decât să dormi o dată pe săptămână pentru week-end.
Toată lumea știe că somnul vindecă. Costă o persoană să se îmbolnăvească, iar corpul are nevoie imediat de hrană și mai mult somn. Fără sfârșitul alergării în jurul casei, suferă de insomnie și nu puteți să adormiți când sunteți bolnav, anormal. Doar dovedește cât de mult trebuie să adormi ...
În timpul vacanței, dacă nu este suficient pentru o relaxare normală (cinci, șapte zile), este logic să introduceți programul de somn al zilei. Dar fii atent! - Somnul în timpul zilei este bun pe fundalul creșterii activității motrice și nu ar trebui să dureze mai mult de o oră și jumătate. Când efectuați un program de pierdere în greutate activă, o astfel de "oră liniștită" va fi, de asemenea, superfluă.
Ce tulbura un vis normal? Supraîncărcarea. Suprasolicitarea, stresul, anumite tipuri de boli asociate cu sindromul durerii sau entuziasmul nervos, sindromul de oboseală cronică, precum și modul de a mânca și bea mult pe timp de noapte. Consiliul sa abținut de la a lua ceva cu trei ore înainte de culcare bazându-se nu numai pe ideea de a menține o construcție normală. Sistemele de excreție ar trebui să se odihnească, la fel ca toate celelalte organe, să "săriți" mâncate și beți înainte de a vă culca. În caz contrar, un proces intangibil, dar fără îndoială de digestie după întârzierea lăcomiei nu vă va lăsa să adormiți.
Ce va ajuta?
1. Baie caldă de 10 minute sau baie de picioare.
2. Un pahar de lapte cald cu o lingurita de miere.
3. Muzică caldă.
4. Un pahar de ceai cald, moale, cu o lingura de balsam sau cahor.
5. O plimbare de 20 de minute în aer liber.
6. Aerisirea dormitorului.
BOLD ME STEPPE
Deci, patul. Opțiunea cea mai accesibilă, comună și igienică este lenjeria de bumbac. Este hipoalergenic, drăguț cu corpul. Pantaloni din bumbac calico, sateen, flaneluri oferă posibilitatea de a alege lenjeria la gust, chiar și cu capriciile răsfățate. Bumbacul este respirabil, poate fi fiert și călcat la temperaturi ridicate. Bumbacul imprimat înainte de prima utilizare trebuie să fie întins cu atenție, deoarece resturile de coloranți pot irita pielea. Astăzi, moda de lenjerie de corp din bumbac tricotate și tricotaje de bumbac, care nu trebuie să fie călcat.
Opțiune mai puțin obișnuită, dar mai prestigioasă - lenjerie sau lenjerie de pat din in și bumbac. Această lenjerie de corp se prăbușește mai puternic, dar este considerată în mod special ecologic. Merită menționat faptul că este foarte scump: cel puțin de patru ori mai scump decât un bumbac pur. Efectul special de micromasaj pe care fibrele de in exerte asupra pielii face posibil să se afirme că o astfel de lenjerie are un efect anticelulitic. Proprietățile sale de igienă și permeabilitatea la aer sunt, de asemenea, la o altitudine.
Îmbrăcămintea de mătase este considerată elită. Dar nu toată lumea îi place o atingere rece, culisantă. Lenjerie din mătase naturală este igienică, dar este imposibil să se spele la temperaturi atât de ridicate precum bumbacul și inul. Pur și simplu, nu este dezinfectată și, prin urmare, nu este potrivită pentru bolnavi și pentru cei care se tem de curenți, din moment ce mătasea este rece.
Orice alte așternut, în special fibrele sintetice, nu este acceptabil pentru utilizarea de zi cu zi.
Lana rămâne un material excelent pentru pături și pături, precum și un material de umplutură pentru pături groase calde. Chingi din anumite motive lână de schimb, și pături umplute cu păr de oaie sau de cămilă sunt considerate mai puțin alergenice decât pufos. Sunt calde și practice. Durata de viață a unei pături de lână este de până la opt până la zece ani, iar o pătură plină nu este mai mare de trei sau cinci. Apoi, produsele, în cazul în care acestea sunt încă în formă bună, trebuie să fie luate pentru a curăța uscat și dus la dacha pentru o utilizare mai rară.
Păturile din fibre sintetice (sintepon și altele asemenea) pot fi spălate într-o mașină de spălat. În funcție de calitatea umpluturii și a acoperirii, acestea servesc până la cincisprezece ani și astăzi sunt considerate cele mai potrivite pentru o persoană modernă. O astfel de pătură poate fi aleasă din orice grosime - subțire, medie, groasă - într-un cuvânt, înfășurat până la gust și vreme.
În alegerea materialului pentru perna valabile toate aceleași argumente. Cu toate acestea, perne sintetice destul de repede „treci dolar“, umplutura devine zgrunțuros, dar este sigur pentru sănătate. Cele mai scumpe perne cu umplutura sintetica sunt lungi si adesea au proprietati ortopedice - oferi un sprijin suplimentar pentru gât, protejând-o de boli degenerative de disc. Aceste perne ortopedice realizate din poliester umplutură și spumă.
O bună invenție - cilindru de pernă sub formă de "os", care este dens ambalat cu sintepon sau coji de hrișcă. Oarecum exotică, această pernă va trebui să se obișnuiască, dar rezultatul este un gât sănătos și nici o a doua bărbie.
LATEX IN BED!
Latexul este un simbol recunoscut al sexului și pasiunii. Este din latex natural face prezervative de cele mai bune branduri, dar ... Nu numai prezervative!
Prezenta descoperire a ortopediei moderne - saltele si perne realizate din spumă de latex. Acest material este vag amintește de spuma, dar infinit mai nobil și mai scumpe. produse din latex aproape totdeauna (le oferă o garanție pe viață) - acestea dețin o rigiditate și o formă predeterminată, nu rid cu timpul, ca o spumă, oferă suport perfect. Coperta pe saltea sau perna poate fi din orice material, dar cel mai adesea ele fac bilaterale „de iarnă - vară“: o parte a bumbacului, celălalt - din lână.
Deci, dacă aveți o mie de dolari și sunteți pregătit să-l cheltuiți pentru sănătatea dumneavoastră, cumpărați o saltea fără resort din latex. Ei bine, și alte 100-150 $ vor fi necesare pe pernă.
SAGA DESPRE ETAPE
Dacă opt ore de somn sănătos stimulează scăderea în greutate, atunci calitatea saltelei pe care dormiți vă menține articulațiile într-o stare sănătoasă.
Cea mai proastă opțiune este o saltea de bumbac pe un pat de ochiuri. La competiția celor mai dăunătoare pentru spate, un astfel de pătuț ar lua locul întâi, deoarece dispare încet, dar cu siguranță în trecut.
Varianta cea mai populară pentru noi este transformatoarele diferite, în care se oferă un strat de cauciuc spumos, mai mult sau mai puțin dens, ca saltea. Astfel de paturi (canapele, otomani) nu sunt atât de rău, dar adesea prea moi sau prea repede își pierd forma lor normală. În plus, ele nu sunt foarte potrivite pentru persoanele pline, mari, grele, deoarece se deformează puternic sub influența greutății.
Saltelele cu arcuri, destul de rigide, sunt opțiunea cea mai acceptabilă pentru un om gras. Astfel de saltele servesc pentru o lungă perioadă de timp, ele pot fi de un grad diferit de rigiditate și, dacă este necesar, pot fi completate cu saltele subțiri superioare, care pot fi spălate sau înlocuite. În mobilierul vechi sovietic, saltelele de primăvară (în sine, cele destul de bune) erau acoperite cu cauciuc spumant, care era rapid uzat.
Cele mai scumpe și de înaltă calitate saltele cu arcuri ortopedice - cele în care fiecare primăvară este ambalat individual într-o cheholchik de bumbac și răspunde pentru a încărca complet autonom. La saltelele mai ieftine, izvoarele sunt interconectate. O saltea moderna ortopedica de aproape orice companie - o achizitie aproape pentru viata. Ele sunt disponibile în diferite dimensiuni de paturi.
Moda de a dormi pe podea sau placi acoperite cu o pătură de bumbac subțire, nu este lipsit de bun-simț. Această opțiune pentru "student" este ieftină și mult mai utilă decât vechea canapea "moartă". Dar numai persoanele cu un back-back sanatos pot recurge la astfel de experimente. În caz contrar, toate rănile se vor agrava.
BED DE FEN-SHUI
În conformitate cu învățăturile Feng Shui orientale, un pat ar trebui să stea pe patru picioare, în timp ce sub ea vreodată ceva nu ar trebui să fie stocate, deoarece spațiul de sub pat - „rezonator“ sănătatea dumneavoastră. Când o persoană este bolnavă, nu puteți chiar să frecați praful sub pat!
Patul cuplului ar trebui să fie în mod ideal pe patru picioare, să aibă o saltea comună, o pătură și o pernă lungă sub formă de pernă. Dacă eliminați tot ceea ce separă cuplul - pături individuale și, în special, saltele - puteți elimina conflictul și dezordinea din familie.
Est de Est, iar europenii consideră cele mai durabile astfel de căsătorii atunci când cuplul are două dormitoare separate! În favoarea acestei "autonomii", există multe argumente.
TOATE PERSOANE DE MAI SUS, SI DE MAI SUS, SI DE MAI SUS
Care este înălțimea pernei? În ciuda obiceiului rus de a dormi pe perne mari, cele mai utile sunt încă mici, dense, de dimensiuni mici. Perna nu trebuie să fie deasupra umărului. Așezați-vă de partea dvs. și plasați sub ureche o pătură îndoită de mai multe ori. Când capul stă ușor pe el și primește un sprijin fiabil - ai găsit înălțimea pernei tale "proprii". Pentru a dormi pe spate, perna trebuie să fie mai mică sau ar trebui să fie suficient de elastică.
Natalia BONDARENKO
Sursa: arhiva ziarului "Noi pierdem din greutate impreuna"