Depresia se ascunde adesea în umbră. Când sunteți deprimat, de cele mai multe ori credeți că sunteți inutili. Cu cât depresia este mai puternică, cu atât simți mai mult acest fel. Din fericire, nu sunteți singuri!
Un studiu a arătat că mai mult de 80% dintre persoanele care suferă de depresie și-au exprimat disprețul față de sine. Cele mai multe dintre ele s-au descris ca fiind:
Cum vă puteți mări sentimentul de "valoare"? Nu o poți câștiga prin ceea ce faci. Fericirea nu se realizează numai în detrimentul realizărilor sale. Autoevaluarea bazată pe realizări este "pseudo-respect"; nu este doar un sentiment real.
Terapia cognitivă, respinge achiziția unei lipse de valoare a unei persoane. În schimb, metodele ei ajută oamenii să înțeleagă și să elimine factorii care contribuie la respectul de sine scăzut.
Unele metode speciale pentru creșterea stimei de sine
- Obiecția față de critica internă! Prima metodă de creștere a respectului de sine implică dialogul dvs. auto-critic interior, care creează un sentiment de lipsă de valoare. De exemplu, gândurile cum ar fi "Sunt prost" sau "Sunt mai rău decât alți oameni", ajută să mă simt rău despre mine. Pentru a depăși această obișnuință psihică auto-distructivă, sunt necesare trei pași:
- Învățați-vă să recunoașteți și să înregistrați gânduri autocritice, pe măsură ce vă scot prin cap;
- Află de ce sunt distorsionate aceste gânduri; și
- Discutați-vă gândurile cu un psiholog pentru a dezvolta un sistem mai realist de autoevaluare.
- Dezvoltați biofeedback. Cea de-a doua metodă utilă pentru sporirea stimei de sine include controlul gândurilor negative. Puteți aloca 10-15 minute pe zi și înregistrați-vă gândurile negative. La început, de fiecare dată când faceți acest lucru, crește numărul de gânduri. Acest lucru se datorează faptului că le identificați mai bine. După aproximativ o săptămână, veți ajunge la un "vârf", iar după trei săptămâni numărul de gânduri negative va începe să scadă. Acest lucru indică faptul că gândurile dvs. dăunătoare scad și vă îmbunătățiți.
- Faceți-vă cu voi înșivă. Oamenii fac adesea greșeala de a-și vedea imaginea la nivel global, făcând judecăți morale și negative. Această abordare, de obicei un nor de întrebări, creează confuzie și disperare și ne poate bloca capacitatea de a face față problemelor reale care stau sub aceste judecăți. De îndată ce scăpăm de gândurile noastre negative, putem identifica și rezolva orice problemă reală care există.
După cum se arată aici, există multe lucruri pe care le puteți face singuri pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Cu toate acestea, se întâmplă de multe ori că stima de sine scăzută este unul dintre elementele unui set mai larg de probleme care pot fi destul de complexe pentru a se adresa fiecăruia pe cont propriu. Oamenii care cred că au dificultăți serioase în rezolvarea principalelor probleme din viața lor pot folosi serviciile unui psiholog profesionist. Un terapeut experimentat vă va ajuta să identificați și să rezolvați problemele care stau la baza stimei de sine scăzute și să vă pregătească pentru o atitudine mai bună față de dumneavoastră.
Articole anterioare din rubrica
- Gestionarea depresiei la locul de muncă
Intunericul zilnic a devenit parte din munca ta zilnica de rutina? Din cei aproape 9 milioane de ruși adulți cu tulburare depresivă, aproximativ 90% dintre ei se plâng de [...]
Pentru a fi absolut sănătos, trebuie să ai grijă nu numai de starea fizică, ci și de emoție. Dacă unul este neglijat, celălalt va suferi. Există un [...]
Aproape toți trăiesc un atac de stima de sine scăzută la un moment dat în viața lor. Dar pentru unii, în special pentru persoanele care suferă de depresie, stima de sine cronică scăzută poate deveni [...]
Studiile au arătat că depresia și fumatul merg adesea mână în mână. Oamenii care sunt deprimați nu numai că au mai multe șanse să fumeze, dar sunt și mai greu de renunțat [...]
Prezența unei boli epuizante, cum ar fi sindromul de oboseală cronică (CFS), vă afectează nu numai fizic, ci afectează și starea dvs. emoțională. "Impactul emoțional al sindromului cronic [...]
subiect foarte grave și necesare pentru depresie ca o tulburare mintala astazi cantitativ clasat pe primul loc, iar incidența rastot.Esli stabile înainte de depresie a fost lotul de vârstnici astăzi sunt tot mai afectate de această tânără patologii.Nuzhno înțelege gravitatea acestei condiții, în special la tineri adesea expuse încercările de suicid. Este necesar să fii tratat doar de un psihiatru (inițial), atunci poți avea un psiholog.
Da, un psiholog este cu siguranță necesar pentru mine, pentru că nu-mi place. Este ipotecat din copilărie. Sentimentul că eram copil nedorit.
Într-adevăr, un subiect foarte relevant acum. Câți tineri se termină cu groază! Și a suferit în tinerețe. Din experiența mea pot spune că comunicarea cu oamenii este un remediu foarte bun pentru depresie. Nu poți fi întotdeauna singur cu gândurile tale.
Senzația de irelevanta, chiar mai mult îmbunătățită atunci când o lungă perioadă de timp nu pot găsi locuri de muncă în domeniul lor, ales de el însuși sau eșecul va fi determinat în alegerea ocupații și hobby-uri, cum ar fi, aducând venituri suplimentare.
Acum experimentez asta. Nu pot decide în alegerea muncii, dar este nevoie de bani. Și fă ceva neinteresant și pentru tine, nu vreau. Un sentiment teribil de incertitudine și inutilitate. Și înainte de apropierea depresiei.
Cea mai mare greșeală este să ne gândim că nu suntem ca cei din jurul nostru sau că nu ne potrivim cu ideile lor despre noi. Știu cu siguranță că depresia poate însemna acest lucru și apoi citesc fie Osho, fie Gandhi, dar punctul este că suntem asupriți de complexele noastre. În mod constant trebuie să îți compari viața sau acțiunile cu ceilalți, este prostie, poate un psiholog și adevărul se poate proteja de asta. Nu am încercat, ca majoritatea oamenilor, încercări independente de a depăși acest lucru. Dacă cineva are vreun sfat, voi fi fericit.
Cu sau nu corespund reprezentărilor lor despre noi. Știu cu siguranță că depresia poate însemna acest lucru și apoi citesc fie Osho, fie Gandhi, dar punctul este că suntem asupriți de complexele noastre. În mod constant trebuie să îți compari viața sau acțiunile cu ceilalți, este prostie, poate un psiholog și adevărul se poate proteja de asta. Nu am încercat, ca majoritatea oamenilor, încercări independente de a depăși acest lucru. Dacă cineva are vreun sfat, voi fi fericit.
Uneori este așa de rău. Se pare că nu sa întâmplat nimic grav, dar este imposibil să se depășească. Eu în acest caz cumpăr un tort, de ce dulce ar fi de dorit, atunci când depresie. Mănânc din inimă. Și nimic nu devine mai ușor.