Programul este conceput pentru clase de 4 ori pe săptămână - 2 sesiuni de instruire sunt grele și 2 lumini. Un exemplu de programare a claselor pe zile. Mon (greu) - W (lumină) - Th (greu) - Fri (lumină). Miercuri Sat. și Sun. - Zile de repaus.
Engage pe ea poate fi, indiferent de nivelul de pregătire, schimbarea numărului de repetiții în fiecare set, în conformitate cu abilitățile lor și schimbarea timpului de odihnă între exerciții. Adică, mai puțin nivelul de fitness și rezistență, cu atât mai puțin potrivită, este necesar să se efectueze, și pentru a crește timpul de odihnă. În fiecare exercițiu, efectuați 4 seturi cu numărul maxim de repetări
Program pentru baruri, baruri și push-up-uri + presă
Ziua 1.
Trageți cu o priză dreaptă pe lățimea umerilor.10x5
Dips stil de san (coatele pe lateral, corpul înclinat înainte, la 5-10 grade) 15H5
Tragerea capului cu o aderență largă (2 lățimi de umăr) 10x5
Push-up-uri de la podeaua brațului sunt mai mari decât umerii. 30h5
Ridicarea picioarelor în vise pe bara transversală. 20X5
Ridicarea picioarelor pe barele inegale. 20X5
Ziua 2.
Push-up-uri de la podeaua brațului pe lățimea umerilor. 30h5
Push-up-uri de la podeaua brațului sunt foarte distanțate. 20X5
Push-up-uri de la palma impreuna (palmele formeaza un romb unul cu celalalt) 15x5
Ridicarea picioarelor dintr-o poziție situată pe spate. 30h5
Bicicletă întins pe spate. 5 minute
Răsucirea. 30h5
Ziua 3.
Trageți partea din spate a mâinii pe lățimea umerilor. 15H5
Push-up-uri pe grinzi pe triceps (mâinile sunt presate, corpul este ușor deviat înapoi) 15x5
Tragerea cu un mâner din spate, cu un set îngust de mâini (distanța dintre palmele unui pumn) este de 10x5
Push-up-uri de la podea pe pumnii de mână pe lățimea umerilor. 15H5
Ridicarea genunchilor la umerii din vise pe bara transversală. 20X5
Ridicarea picioarelor pe barele inegale. 20X5
Ziua 4.
Push-up-uri de la podea pe lățimea umerilor. 30h5
Push-up-uri de la podea pe pumnii, mâinile pe lățimea umerilor. 15H5
Push-up-uri de pe palmă împreună (palmele formează un romb cu fiecare alte). 10x5
Ridicarea corpului din poziția care se află în laturile opuse (lucrul cu mușchii abdominali oblici). 30h5
Ridicarea picioarelor dintr-o poziție situată pe spate. 20X5
Răsucirea. 30h5
Link-uri utile:
- Exerciții pentru coloana vertebrală Coloana vertebrală este susținută de un număr mare de mușchi, dar cea mai mare influență asupra ei ...
- Programul de formare privind greutatea Cum să devii muscular gândesc aproape toți bărbații și în acest ...
- Cum să devii puternic Mulți oameni gândesc cum să devină un om puternic și să crească puterea musculară și în ...
- Complexele complexe de pre-instruire Complexul Predtrene sunt energia pentru instruire și sunt una dintre cele mai ...
- Exerciții auxiliare pentru presă de bancă ... Termenul "cameră auxiliară în banc de presă" este înțeles ca exerciții auxiliare, ...
Vă mulțumim pentru sfaturi și recomandări utile și interesante. Voi încerca să aplice aceste cunoștințe în practică.
spune-mi să vă rog să respirați corect în timpul împingirilor pe barele neuniforme, de la podea și în timpul tragerilor. și anume când este inhalat, când este expirat. mulțumesc
În timpul coborârii pe barele neuniforme, inhalați, în expansiune expirați. Același lucru de la podea. Pentru a trage respirația, pentru a reduce expirația.
spune-mi cum să scriu în aceste picioare complexe și ce exerciții vă recomandați? vă mulțumesc.
Expirarea este întotdeauna la efort maxim.
Picioarele să lucreze în fața bancului. La început va fi greu, atunci presa va crește datorită valului mare de testosteron. Acest sistem întărește presa bancului. Nu vă fie teamă, la început va fi dificil, apoi vedeți rezultatele!
Salut spune-mi cum să combinați cu acest program care rulează într-o săptămână, dacă este posibil, pe mai multe detalii.
Alăturați-vă grupului VC