Foarte des, medicii trebuie să audă astfel de întrebări de la pacienții lor: "Cât de repede să adorm?" Sau "am fost torturat de insomnie. Ce ar trebui să fac? ". Majoritatea medicilor prescriu imediat un remediu pentru insomnie. Adesea aceasta este o pastilă. Și cum totul este greșit, credeți că veți începe să luați medicamente și insomnia va trece. Dar ...
Tratamentul insomniei - nu vă grăbiți!
În primul rând, medicamentele pentru insomnie ajută la tot. Acestea trebuie să fie încă selectate corect. Se întâmplă că pacientul va încerca întregul arsenal de farmacie împotriva insomniei, chiar se întâmplă că nimic nu ajută. Este o rușine, nu? A aruncat bani în vânt, a consumat nervi și insomnie așa cum a fost și a rămas.
În al doilea rând, tratamentul pentru insomnie poate fi dependent. Având aceste fonduri, pacientul însuși nu poate să adoarmă mai târziu. Desigur, corpul este obișnuit să fie ajutat!
Unele dintre cele mai populare mijloace de insomnie sunt medicamente pe bază de plante, bazate pe valerian. Cu toate acestea, experții încă argumentează despre efectul hipnotic al valerianului. Unii cred că poate avea doar un efect calmant, iar în lupta împotriva insomniei - este inutil.
Dar ce trebuie făcut? Cum să tratăm insomnia?
Înainte de a vă grăbi și de a încerca medicamentele pentru insomnie, trebuie să înțelegeți cauza și natura insomniei. Și nimeni nu e mai bine decât nu poți să faci asta. Experții pot ghici, dar numai tu poți să determini cu exactitate de ce nu poți să adormi repede.
Este necesar să găsiți cauza insomniei
- Factori externi (un loc obișnuit și o poză pentru un vis, tăcere, întuneric etc.). Poate că nu te obișnuiești să dormi într-un loc nou sau într-un pat incomod sau într-o cameră neavizat?
- Surmenaj. Când o persoană se transformă în mod constant "ca o veveriță într-o roată" cu un ritm frenetic, fără odihnă și odihnă, atunci corpul se obișnuiește să fie în această stare. La sfârșitul zilei, este dificil pentru el să se relaxeze și să adoarmă calm, deoarece inima continuă să bată la fel de sălbatic ca în timpul zilei. Trebuie să învățați să vă relaxați și, dacă este posibil, să conduceți un mod de viață mai relaxat, altfel sunteți amenințați cu un sentiment de conducere, depresie, insomnie, pe care experții îl numesc "insomnie".
- Stresul, depresia, creșterea emoționalității. Acest lucru este foarte pronunțat în cazul copiilor mici, când primesc prea multe informații pentru o zi și se confruntă cu o furtună de emoții, atunci este greu să le dăm la culcare seara. Pentru adulți, acest fenomen este, de asemenea, caracteristic.
- Obiceiuri dăunătoare - cafea, fumat, alcool. Acestea pot provoca, de asemenea, insomnia.
- Malnutriție, sănătate precară. Multe femei observă că este foarte dificil să adormi pe stomacul gol, mai ales dacă nu mănâncă după ora 18.00.
- Eșecurile care pot apărea din când în când pentru cei care duc o viață de noapte, o programare de noapte sau, de exemplu, când schimbă fusurile orare în timpul zborului.
Cât de repede să adormi?
- O condiție importantă pentru un somn sănătos și sănătos este pacea și liniștea. Nu încercați să adormiți sub televizor, pe magnetofon. Dacă nu puteți adormi în tăcere, atunci puteți porni o muzică liniștită și calmă.
- Darkness este, de asemenea, o condiție importantă pentru somn. Dacă nu există întuneric natural, atunci măștile speciale de dormit vă vor ajuta. Acum există o mare varietate de măști pentru dormit - este colorat și are un model, modest, strălucitor, elegant. Chiar și un bec enervant strălucitor de pe monitor sau televizor poate perturba somnul. Apoi salvează masca pentru somn.
- Faptul că patul și poziția pentru somn ar trebui să fie confortabile pentru a vorbi nu are sens. Dar faptul că trebuie să ventilați camera înainte de a merge la culcare, trebuie să mai spuneți, deoarece mulți o neglijează. Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare, este mai bine să dormiți în aerul proaspăt.
- Scoateți din cameră toate articolele care pot produce zgomot enervant, cum ar fi un ceas cu o luptă.
- Incearca sa te relaxezi inainte de a merge la culcare, sa iei regula in fiecare seara cateva ore inainte de somn sa fii calm, sa te uiti la filme bune si sa asculti muzica relaxanta. Vă puteți relaxa, de asemenea, cu o cadă și masaj.
- Relaxați-vă și aduceți sentimentele în echilibru va ajuta la o plimbare de seară înainte de a merge la culcare.
- Când adormiți, încercați să aruncați gânduri inutile, nu vă amintiți lucrurile rele într-o zi. Este mai bine să vă amintiți ce a fost bun și util.