Exercițiu exploziv, rezistență maximă cu un simulator pentru înot - cauciuc înot

Exercițiul "întinderea cauciucului în apă" este una dintre metodele de antrenare a forței și puterii explozive a unui înotător în apă.

Tipuri de exerciții:

1. Înotați în plin coordonare.
2. Înot doar cu picioarele.
3. Exercitați pe un cauciuc special de scurtă durată pentru repulsia de antrenament de pe jantă.

Unii înotători înot de cauciuc de tracțiune și folosind doar mâinile, dar este de remarcat faptul că eficacitatea unui astfel de exercițiu este foarte scăzută. Când întinde o mână de cauciuc este dificil să se păstreze o coordonare de înaltă calitate, înotătorul kalabashku folosește pentru picioare, dar picioarele încă mai face mișcări compensatorii. Pe de o parte ne-ar dori poate încărca o mână puternică, dar, pe de altă parte, scade calitatea de accident vascular cerebral și coordonarea mișcării. Observarea „mâna de cauciuc“ exercițiu este văzut ca corpul înotătorului se transformă, picioarele zvârcolindu, mâinile fac accidente vasculare cerebrale care nu corespund, în general, acest exercițiu are mai multe minusuri decat plusuri.

Corectitudinea exercițiului și a erorii.

Mai multe condiții care trebuie luate în considerare la elaborarea seriilor de antrenament cu cauciuc pentru dezvoltarea rezistenței explozive a unui înotător:

1. Durata unei abordări este de maxim 7-9 secunde, luând în considerare timpul de repulsie de la jantă și timpul de pornire a cauciucului.
2. Numărul de abordări din seria 3-4, numărul seriilor - până la 6.
3. Restul dintre abordări - până la recuperarea completă, cel puțin 3 minute de înot activ activ.
4. Restul dintre serie - cel puțin 7 minute de înot activ activ.
5. Sarcina înotătorului este de a întinde maxim cauciucul în cel mai scurt timp posibil. - Super-sprint.
6. În timpul exercițiului, controlați tehnica înotării: păstrați coordonarea standard și mângâierea.

Următoarele condiții pentru dezvoltarea forței:

1. Durata unei abordări este de maximum 15 secunde, luând în considerare timpul de repulsie de la jantă și timpul de pornire a cauciucului.

Elementele 2-6 sunt aceleași ca în exemplul de mai sus.

Un exemplu de antrenament pentru întinderea cauciucului în apă pentru a dezvolta rezistența explozivă.
Încălziți 600m
3x3 (3 serii de 3 seturi pe serie) stil liber cu ajutorul doar picioarelor. Sarcina este de a întinde maxim cauciucul timp de 7-9 secunde, incluzând timpul de repulsie de la jantă și timpul de pornire a cauciucului în lucrare. Curățați piciorul de lucru pe întinderea cauciucului timp de aproximativ 5-6 secunde. Restul activ între abordări nu este mai mic de 3 minute.
Se odihnește înainte de următoarele 7 minute.
3x3 (3 serii de 3 seturi per serie), stil liber în coordonare deplină. Sarcina este de a întinde cauciucul cât mai mult posibil în 7-9 secunde, inclusiv timpul de repulsie de la marginea bazinului și timpul de punere în funcțiune a cauciucului. Curățați timpul de lucru în coordonare deplină pe întinderea cauciucului, timp de 5-6 secunde. Restul activ între abordări nu este mai mic de 3 minute.
Activă odihnă cel puțin 10-15 minute (600 - 800 de metri de navigație).

1. Pentru a trage rezistența pe cauciuc sau "Burlaki pe Volga" - efectuați exercițiul pentru o lungă perioadă de timp, lucrați la o tensiune slabă a cauciucului. În practică, se întâmplă că înotătorul trage din cauciuc alungit ușor, care lucrează pe teren, „moarte“, răsucire, 30 de secunde, 1 minut sau mai mult, mâinile înotătorului în timp ce faci miscare grebkovyh substandard, tulburări de coordonare. Sentiment în această abordare a instruirii pentru întindere, cu excepția cazului în care îi înduplege pe înotător.
2. Începeți exercițiul fără un antrenament bun. Trebuie menționat faptul că încălzirea trebuie să fie de înaltă calitate atât pe uscat cât și pe apă.
3. Reduceți timpul de odihnă între abordări și serii. Restul trebuie în mod necesar, chiar dacă înotătorul va părea că 3 minute (între abordările din serie) sau 7 minute (între serii) pentru o mulțime. Odihna nu este activă (situată la marginea bazinului) - aceasta este, de asemenea, o greșeală. Este necesar să înotați liber în timpul odihnei.
4. Includeți în pregătirea seriilor serioase de stres pe cauciuc mai mult de 1 dată în 2 săptămâni.
5. Folosiți cauciucul ca un factor minor în pregătire. În practică, puteți vedea adesea cum antrenorul la sfârșitul antrenamentului sugerează că înotătorii trag puțin cauciuc.

Extensie de cauciuc în apă.

În apă putem crea un sprijin numai prin mișcările noastre. Dar, în cazul cauciucului stretching, avem un suport suplimentar. Pe de o parte, înotăm cu mișcările noastre, iar pe de altă parte cauciucul ne forțează înapoi cu forța de rezistență. Aici se dovedește că nu sunt destul de bune trei puncte referitoare la posibilitatea rănirii.

Primul punct este întinderea longitudinală a coloanei vertebrale. In apa avem relaxati muschii corsetului coloanei vertebrale, suntem intr-o pozitie predispusa. Cu o întindere puternică a mușchilor de cauciuc, relaxați, relaxați, ca în regiunea lombară, ca și cum ați fi rupți. Mai ales se simte în timpul lucrului pe un cauciuc scurt pentru repulsia de antrenament de pe jantă.

Al doilea punct se referă la stilul de înot crawl față și se târăște pe partea din spate - pe fundalul unei spirale longitudinale de întindere impus de rotație în jurul axei sale și se apleacă alternativ în plan orizontal.

Al treilea punct este o sarcină foarte mare pe umeri și pe coloana vertebrală superioară.

Toate cele trei puncte împreună sau separat pot duce la leziuni ale coloanei vertebrale, ligamentelor și mușchilor.

Pentru a evita posibilele accidente, trebuie să faceți exerciții pe teren pentru a consolida mușchii proptelelor coloanei vertebrale și exerciții de reabilitare pe umerii înotătoarea (citeste mai multe despre acest lucru în articolul „Coaching-ul înotători pe teren cu simulatorul de“ mână de cauciuc „“).

De asemenea, aceste trei puncte ar trebui luate în considerare la planificarea procesului de instruire pe cauciuc.

Plasați exercițiul "întinderea cauciucului" în procesul de antrenament.

Se recomandă întinderea cauciucului pentru a include în procesul de antrenament în perioada de grevă pregătitoare.

Întinderea cauciucului nu trebuie efectuată nici în perioada pre-concurs, nici în perioada competitivă.

Pentru a ridica cauciucul pentru întindere este posibil în magazinul nostru de internet în simulatoare de secțiuni pentru apă.

Fotografii de la recenzii despre înot:

Marfuri pentru sportivi:

• 
  Cauciuc pentru maini Inot uscat 3 (usor) 284.00 # 8372;
• 
  Cauciuc pentru maini Inot uscat 2 (mediu) 345.00 # 8372;
• 
  Lame pentru înot pe degete 150.00 # 8372;
• 
  Cauciuc pentru maini Inot uscat 1 (grea) 400.00 # 8372;
• 
  Lame pentru înot 240.00 # 8372;
• 
  Cauciuc pentru stretching "Power swim 3" (mediu) 4 metri 648.00 # 8372;
• 
  Cauciuc pentru broderie "Tug PRO 2" 8 metri 1,448.00 # 8372;
• 
  Reflectoarele TS "S-Race" 225.00 # 8372;
• 
  Cauciuc pentru stretching "Power swim 1" 6 metri 948.00 # 8372;
• 
  Ochelari de oglindă pentru înot TS "F-Race" 225.00 # 8372;

TopSwimPro este o platformă unde puteți găsi informații utile despre înot: metode de instruire; tehnica de înot; pregătirea pentru concursuri; concurența; de recuperare; produse alimentare. De asemenea, TopSwimPro este o platformă în care puteți cumpăra echipament profesional pentru înotători. Orice produs care apare pe TopSwimPro va îndeplini trei criterii principale: este conceput pentru profesioniști, fiabili și accesibili.

Articole similare

• Învățați înotători pentru dezvoltarea forței și rezistenței