Complexul de exerciții fizice este un element obligatoriu al tratamentului complex al herniei intervertebrale. Folosind o abordare proactivă ca bază pentru terapie în combaterea unei astfel de maladii neplăcute, veți reduce în curând durerea, vă asigurați sănătatea spatelui.
După diagnosticarea bolii, medicii au stabilit, de obicei, câteva zile de odihnă completă pentru a ușura mușchii și pentru a ameliora tensiunea, dar acest lucru nu înseamnă că în viitor trebuie să vă petreceți timpul în pat. Refuzul exercițiilor fizice și al activității duce la scăderea eficacității generale a tratamentului și la încetinirea procesului de recuperare.
Exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale
Vertebrele cervicale alcătuiesc partea superioară a coloanei umane. Dacă sunt deplasați ca urmare a ruperii discurilor coloanei vertebrale, acest proces este însoțit de durere severă, paralizie parțială sau completă a membrelor și alte simptome neplăcute.
Un set de exerciții pentru întărirea corsetului muscular în jurul discului cervical îmbunătățește funcționalitatea zonei, reduce riscul de deteriorare suplimentară, protejează împotriva dezvoltării artritei.
Este important să știți! Selectarea unei metode adecvate în fiecare caz trebuie să fie determinată de medicul curant sau de un reabilitolog calificat.
Încărcarea cu o hernie a departamentului de col uterin
Când începeți exercițiile fizice, trebuie să vă amintiți câteva reguli obligatorii:
- primele antrenamente trebuie să aibă o durată minimă (până la 5 minute), treptat, durata acestora ar trebui să crească, ajungând la 45 de minute pe zi;
- exercitarea unei exerciții fizice, pacientul trebuie să-și monitorizeze atent starea. Cu orice agravare, activarea sindromului de durere, ei se opresc imediat înainte de a consulta un medic calificat;
- relaxare, exerciții de respirație ar trebui să fie coarda finală a antrenamentului;
- timpul optim pentru antrenament este dimineața. Astfel, puteți pregăti suplimentar gâtul pentru încărcăturile grele care vin;
- dacă există o creștere a durerii în seara, apoi un set de exerciții de relaxare ar trebui să se facă în seara;
- începe să studieze ar trebui să fie doar atunci când principalul puf și durere a zonei vătămate dormea.
Gimnastica cu o hernie a departamentului de col uterin
Medicii-reabilitologi recomandă următoarele exerciții de întărire:
Exerciții pentru hernia cervicală conform lui Bubnovsky
Dr. Bubnovsky a dezvoltat un set de exerciții simple care să aducă rezultate bune:
- așezat pe un scaun, executăm înclinarea capului în lateral, ținându-l la jumătate de minut în partea de jos. Puteți crește eficacitatea dacă vă ajutați cu mâinile, împingând puțin pe cap, încercând să vă atingeți urechea umerii;
- rândul său, la stânga și la dreapta (două contează). Capul se rotește și este ținut timp de 30 de secunde, cu un ușor disconfort;
- Mâna dreaptă este așezată pe umărul opus, iar cea stângă este așezată pe genunchi. Am stabilit cotul drept paralel cu podeaua, după care schimbăm membrele;
- întoarceți capul spre stânga, urmată de înclinarea sa spre umăr. Într-o astfel de situație, ținem o jumătate de minut. Exercitarea trebuie să fie însoțită de ușoare disconfort. Schimbăm părțile.
Este important să știți! Exercițiile prin metoda lui Bubnovsky sunt permise pentru o implementare independentă, dar este totuși necesar să fie de acord cu începutul cursului cu medicul curant.
Exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale toracice
Diagnosticul unei hernie în această parte a coloanei vertebrale nu este la fel de frecvent ca în cervical sau vertebral. Exercițiile pentru întinderea și stabilizarea corsetului muscular ajută la ameliorarea durerii, la restabilirea mobilității pierdute, iar scopul lor este bazat pe mărimea proeminenței herniale.
Încărcați coloana vertebrală toracică
Acest tip de boală este foarte capricios, este necesar să se înceapă exercițiile fizice numai atunci când stadiul acut al bolii a trecut și sindromul de durere este eliminat. Exercițiu prin forță și ignorând durerea, agravați doar situația, provocați dezvoltarea bolii.
Un număr de exerciții pot servi ca indicator care determină progresul dvs. personal pe calea de a depăși boala. De exemplu, dacă aveți un sentiment de disconfort atunci când efectuați un anumit exercițiu, medicul va recomanda oprirea acestor activități. Dar după ce sa întors la el în timp și nu simți nici o durere, puteți vedea că sunteți pe drumul cel bun, iar gimnastica dă rezultate pozitive.
Când începeți cursurile, evitați agățarea și săriți, începeți cu răsucirea obișnuită. De la simplu la complex, sporind durata de antrenament, ritmul și sarcina. Faceți mai multe abordări pe zi.
Gimnastica pentru coloana vertebrală toracică
Scopul principal al terapiei de exerciții a acestui tip de hernie este îndepărtarea spasmei musculare, relaxare. Recomandat un astfel de complex cu repetarea exercițiilor pentru 2-5 abordări pe antrenament, în timp ce nu uitați să vă controlați respirația:
- în poziția în picioare ne punem picioarele la nivelul umărului și avem mâinile într-o poziție liberă pe laturi. La inhalarea, îndoirea coatelor, ridicăm umerii în sus. Expirând, coborând cu grijă membrele superioare, revenim la poziția inițială;
- poziția de pornire este neschimbată. Îndoind coatele, ne punem mâinile pe umărul corespunzător. Expirați, întinzând lent coatele înainte, expirați și reveniți la poziția de plecare;
- încă cu picioarele pe lățimea umerilor, ne punem mâinile în spatele spatelui, ne punem mâinile împreună, le punem pe coloana vertebrală, astfel încât degetele sunt situate paralel cu coloana vertebrală. Respiră, apăsând palmele noastre pe vertebre și mutându-ne. La expirație revenim la poziția de plecare;
- în poziția de plecare, pornim mâna stângă în spatele, iar cea dreaptă este aruncată peste umărul drept, strângând încheietura mâinii stângi. La expirație acceptăm poziția anterioară, schimbăm mâinile;
- ne concentrăm pe masă cu mâinile, coatele sub coaste. Ne aplecăm spre masă, întinzând astfel mușchii dorsali. Menținem punctul de jos până la 10 secunde.
Exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale toracice în conformitate cu Bubnovsky cu un expander
Punerea în aplicare a complexului de mai jos se realizează cu ajutorul mai multor agenți de extensie de bandă atașați la peretele ușor deasupra ochilor și la nivelul pieptului:
- să ne transformăm într-un schior, să ne batem cu mâinile, ca într-un ticălos. Stăm cu fața la perete, ne punem umerii la lățimea umerilor, punem în palmele benzilor de espander atașate de sus. Expirând, scoatem membrele superioare în jos și înapoi. Repetăm mișcarea de cel puțin o duzină de ori pe abordare;
- de asemenea, poziția de plecare, doar pentru a deveni necesare pentru perete cu spatele, în palma mâinii luăm simulatorul cu curea inferioară. Ne mișcăm brațele, le ridicăm de la podea la nivelul ochilor. Realizam 15-20 de repetari;
- ne confruntăm cu peretele în mâinile expanderului inferior, picioarele sunt puțin mai largi decât lățimea umerilor, genunchii sunt ușor îndoiți. În mod alternativ, atragem mâinile spre corp.
Este important să știți! Pentru fiecare antrenament, fiecare dintre acțiunile de mai sus ar trebui să fie efectuată de trei ori cel puțin o dată și jumătate de duzină de ori.
Exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale lombare
Adesea, problemele de sănătate reprezintă cel mai bun stimulent pentru sport. Deci, și hernia din departamentul vertebral, este totuși o boală gravă, dar nu obligatorie pentru operare. Operația este o măsură extremă folosită, dacă alte metode nu ajută.
Formarea fizică moderată va ușura cursul bolii, va îmbunătăți sănătatea generală. Adevărat, cu o agravare, este mai bine să le amânați, așteptând o scădere a umflăturii și a durerii. La orice cursuri, inclusiv pe simulatoare ar trebui să înceapă după un pic de warm-up, ajutând la pregătirea și încălzirea muschilor. Scopul antrenamentului este întinderea, întărirea corsetei musculare, îndepărtarea spasmelor.
Încărcarea cu o hernie a coloanei vertebrale lombare
Primul exercițiu de dimineață joacă rolul de încărcare, va ajuta corpul să se trezească, să înlăture rigiditatea dimineții, să dea elasticitatea mușchilor. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru acest tip de proeminență hernială:
- Ne așezăm pe un scaun sau pe o bancă de gimnastică, cât mai mult posibil, atragem burta pentru inspirație. În același timp, simțim tensiunea musculară a presei, păstrăm poziția de până la 10 secunde, expirăm și relaxăm, efectuăm o duzină de repetări;
- întinzându-se pe spate cu picioare îndoite ridică pelvisul, în timp ce spatele este plat. Repetăm aproximativ o duzină de ori;
- ne întoarcem la stomac, facem 10 ascenderi ale brațelor și picioarelor opuse, în punctul superior deținut timp de 5 secunde, schimbăm membrele;
- continuând să stăm pe stomac, apăsăm umerii pe podea și capul, dimpotrivă ridicându-ne maxim. În mod tradițional, facem 10 repetări;
- Ne întoarcem pe spate, picioarele se îndoaie în genunchi, apăsăm un călcâi pe fese, brațele pe care le traversăm pe piept. Facem efort, ridicăm capul și umerii, coapsa trebuie să rămână neschimbată, presată pe suprafața podelei;
- nu ne întoarcem, ne îndoim genunchii, ne strângem umerii cât mai mult posibil pe suprafața podelei. Ne apropiem de genunchiul opus, fără a schimba poziția umerilor.
Gimnastica cu o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale
Vă reamintim că trebuie să începeți orice complex numai după ce ați consultat un neurolog sau un medic cu experiență în reabilitare.
Gimnastica Bubnovsky pentru regiunea lombară
Acest set de exerciții este, de asemenea, recomandat pentru a face folosind o extensie de centuri, care este fixat ușor sub genunchi.
- așezăm cu mâinile drepte casetele expansorului, iar tocurile se sprijină pe podea. Corpul este deviat înapoi, apăsând coatele spre el într-un unghi drept. La inhalare, ne înclinăm în față, ne îndreptăm brațele și expirăm. Realizăm 20 de repetări;
- situându-se pe partea lui și sprijinindu-se de cot, fixăm chingile extensorului cu picioarele, picioarele sunt uniforme și se află una în cealaltă. Inhale - tragem genunchiul în genunchi, expirăm - ne întoarcem la poziția inițială. Exercitiul se face lin si încet. Ne întoarcem spre cealaltă parte.
Exercitarea se repetă de trei ori pe antrenament.
O sarcină fizică bine gândită, combinată cu alte măsuri terapeutice ușoare, este o soluție excelentă pentru a scăpa de simptomele unei hernii, a reduce încărcătura pe rădăcinile nervoase și a elimina durerea. Prima instruire trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist cu experiență, care vă va ajuta să alegeți cel mai bun curs de tratament, pe baza caracteristicilor diagnosticului dumneavoastră.
(5 evaluări, media: 5.00 din 5)