Când există atât de multe sfaturi despre scăderea în greutate, este foarte greu să dai seama de unde să începi. Dar există veste bună: pentru a începe să scăpați de grăsime, nu va trebui să cumpărați echipament scump sau cărți despre diete. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să vă dezvoltați propriul plan care să corespundă condiției dvs. fizice și să vă lipiți de el. Sună bine, nu-i așa?
Etapele Editare
Metoda 1 din 3:
Începeți să pierdeți din greutate datorită unei noi alimentații Editați href = Editați
- Încercați să nu completați stocurile de proteine și grăsimi din produsele lactate; studiile au arătat că consumul de produse lactate poate duce la acumularea de grăsimi și mai mult.
- Când gătiți, preferați uleiul de măsline și uleiul de struguri înainte de canola și smântână.
- Înlocuiți alcoolul, sodă (inclusiv dietetice), cafea și alte băuturi cu apă.
- Începeți ziua cu un pahar mare de apă înainte de micul dejun.
- Pentru micul dejun, mancati mai multe proteine si fibre pentru a va simti pline de cateva ore. Fructe, ouă și cocktail-uri de legume sunt o alegere excelentă pentru micul dejun.
- Evitați prajiturile și alte produse de patiserie pentru micul dejun. Aceste alimente oferă corpului o doză de zahăr fără nutrienți întregi, așa că foarte curând vă va fi foame din nou. În plus, veți începe ziua cu alimente dăunătoare.
- Mănâncă fructe și legume întregi. Fructe și legume proaspete întregi, de exemplu mere, cireșe, portocale, broccoli, spanac, varză și cartofi dulci conțin o cantitate mare de fibre.
- Mananca cereale integrale. Încercați fulgi de fulgi de ovăz în loc de solubil și, de fiecare dată, dați preferință făinii de grâu integral în fața albului. Kinoa este o altă varietate delicioasă de cereale integrale care poate fi inclusă în dietă.
- Nu beți sucuri de fructe. Fructele conțin mult zahăr, ceea ce este bine dacă îl consumați cu fibre de fructe. Cu toate acestea, atunci când fructele sunt transformate în sucuri, zaharurile lor sunt extrase, iar fibra este îndepărtată și veți obține zahăr curat.
