Cauzele supraalimentării
Indestulat la masă, poate să apară greutate în stomac, precum și utilizarea unor cantități mari de alimente grase indică faptul că o persoană este dificil de gestionat. Prin urmare, trebuie să învețe să asculte propriul corp, pentru a nu mânca prea mult.
Foamea poate apărea pe bază psihologică și fiziologică, atunci când o persoană trebuie să obțină suficientă energie. Primul caz poate fi considerat abilitatea de a gestiona emoțiile pozitive și negative.
Nu contează, din orice motiv, nu puteți obține suficient pentru a nu mânca prea mult, trebuie să respectați anumite reguli. Numai atunci puteți să scăpați de acest obicei.
1. Foamea fină
Unii oameni confundă foamea cu setea. De aceea, nutriționiștii recomandă înainte de a mânca timp de 15 minute să bea un pahar de apă. Dacă luați suficientă apă în timpul zilei, puteți mări timpul dintre mesele de bază (aproximativ 4 ore). Și nu veți fi foame și iritabil, ca rezultat al evitării supraalimentării.
Dacă după o masă de bază nu simți că sunteți mulțumit, atunci acest lucru se datorează psihologiei dvs. Ca rezultat, alimentele pentru tine acționează ca un antidepresiv, deci trebuie să analizați bine această condiție.
2. Organizarea dietei
Metoda cea mai eficientă a modului în care nu este organizația overeat competentă a puterii sale. Cei mai mulți oameni moderni sunt întotdeauna într-un ritm furios, astfel încât acestea nu au timp să mănânce pe deplin, rezultând în ceașcă conținut de cafea sau un sandwich.
Cu acest mod de viață, o persoană încetează să experimenteze un sentiment natural al foamei, iar seara se înfulecă mai mult decât ceea ce este pus. Prin urmare, trebuie să vă controlați dieta și să mâncați la fiecare 4 ore.
Ca rezultat, nu va exista un sentiment puternic de foame, a cărui satisfacere este mâncată de o cantitate mare de alimente. Dacă compilați competent o dietă zilnică, nu veți mânca prea mult.
3. Moderarea în nutriție
În timpul mesei trebuie să vă distrați. Încercați să vă concentrați asupra mâncării și să o faceți încet. Acest lucru vă va permite să mâncați o cantitate moderată de alimente.
Urmați aceste reguli simple și întrebarea cum să nu mâncați prea mult, nu vă mai veți îngrijora.