Cum să îndepărtați melancolia de toamnă

Cum să îndepărtați melancolia de toamnă?

1. Uită-te mai des la soare.

Cu o scădere bruscă a zilei de lumină, dozele de energie solară care intră în corp sunt reduse, ceea ce este necesar unei persoane nu mai puțin de o floare. În vremea tulbure, hormonul melatonină este produs în organism, excesul său duce la depresie. Sub influența razelor ultraviolete, eliberarea melatoninei încetinește. Prin urmare, prindeți fiecare bucată de lumina soarelui, apreciați fiecare zi frumoasă de toamnă. De îndată ce se vor disipa norii cenușii gri, mergeți la o plimbare.

Una dintre cauzele depresiei de toamnă sunt decolorarea culorilor naturii și orașelor estompate - case ude și gri, asfalt întunecat, noroi negru. Deci, nu te grăbi de obiceiul de a se îmbrăca în negru, dar alege pulovere și eșarfe luminoase. Puneți fundalul pozitiv pe desktop-ul computerului, înconjurați spațiul din jurul dvs. cu culori de curcubeu. Misiunea ta este să dai culoare și să zâmbești!

În toamnă, corpul are nevoie de căldură, ceea ce înseamnă calorii suplimentare. Dacă încercați să faceți alimente cu conținut scăzut de calorii în timpul verii, atunci va exista neapărat un sentiment de disconfort intern - baza pentru depresia de toamnă. Dacă problema reducerii greutății este acută, atunci este mai bine să contactați un dietetician.

Uită-te la comediile tale preferate. Râsul stimulează producerea unui număr mare de endorfine (hormoni ai fericirii). Acestia sunt cei care iau durerea, reduc stresul, imbunatatesc starea de spirit si provoaca o stare de euforie.

Cât de repede să măriți?

Privind în fereastră sau într-o imagine pozitivă, zâmbiți și dacă nu există un impuls emoțional pentru un zâmbet, faceți o grimasă zâmbitoare. Întindeți-vă fața în această poziție, ochii larg deschise, timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă toate mușchii feței. Oamenii de știință au demonstrat că chiar și un zâmbet indus artificial stimulează producerea unui hormon de bucurie.

Ridicarea rapidă a tonului și ameliorarea oboselii vor ajuta la respirație. Expirați prin gura până la sfârșitul aerului, trăgând de stomac la el, apoi inhalați rapid prin nas, ieșită stomac, apoi din nou cu o forță de expirati pe gura, a scăpa de tot aerul din plămâni și sever cufunda burtă și țineți-vă respirația timp de 8 secunde. Acum relaxați-vă și inhalați. Practicați-vă acasă în avans și, dacă este necesar, faceți acest exercițiu atunci când sunteți obosiți sau aveți o stare proastă. Este permis să efectueze acest exercițiu de respirație atunci când mersul pe jos.

Pentru a ușura starea de spirit, stai confortabil, relaxați-vă și imaginați-vă poieni de pădure clare, plaje de nisip de la lac albastru și pajiști verzi luxuriante - tot ce doriți să să facă, să vă simțiți confortabil și protejat. Dacă imaginea nu vă place, stați-vă și plecați de la locul pe care nu-l plăcește altui, plăcut.

Dacă va primi vizitatori, și starea de spirit la zero, apoi să ia o baie cu 5 picaturi de ulei esential de portocale sau mandarine, amestecarea lor cu sare obișnuită sau o lingura de iaurt - un adevarat fruct de bucurie, înălțătoare și vitalitate.

Ridicați-vă umerii, respirați profund și trageți cu capul în umeri. Țineți-vă în această poziție, ținându-vă respirația pentru a simți tensiunea și apoi eliberați această tensiune cu o expirație ascuțită și oboseală. La expirație puteți pronunța sunetul "ha" - această tantra veche va ajuta la normalizarea activității sistemului nervos și a creierului și vă va da putere.

Încearcă să-ți faci mâncarea variată, să mănânci mai multe legume și fructe crude, sucuri naturale și miere.

Produsele care ajută la menținerea stării noastre de spirit la nivelul potrivit ar trebui să contribuie la producerea de serotonină, hormonul responsabil pentru starea noastră de spirit. Principalele aici pot fi considerate banane. În ele există atât de multe substanțe utile încât este suficient să scapi chiar și de cel mai puternic splin. În plus față de banane, starea de spirit poate ridica ciocolata, iar cu cât va fi mai întunecată, cu atât mai bine.

Indispensabile și alimente care conțin o mulțime de magneziu, calciu și vitamine B. Acestea ajută la menținerea funcționării normale a sistemului nervos.

Am nevoie de iod, care este responsabil pentru activitatea creierului. Prin urmare, înainte, pentru a face cumpărături - pentru fructe de mare, alge marine, legume verzi, precum și de cacao, produse lactate și brânzeturi, nuci, semințe, orice legume și cereale integrale!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare