Medicul a numit 4 modalități de a face față anxietății și anxietății. Tulburările de anxietate pot distruge relațiile, prietenia și cariera. Specialist pentru tratamentul tulburărilor de anxietate Dan Regan (Dan Regan) a dat cititorilor The Daily Mail câteva sfaturi, urmărirea cărora le poate face viața mai ușoară.
Du-te departe de rețelele sociale
Cu anxietate și anxietate, te concentrezi de obicei pe ceva, iar apoi creierul îți caută automat scenariile cele mai grave. Rețelele sociale sunt capabile să ofere o cantitate imensă de "hrană pentru gândire". Poveștile cu un sfârșit rău par să-ți spună creierul: lumea este plină de primejdii și începi să încerci aceste situații dificile asupra ta. Pe de altă parte, mesajele despre felul în care prietenii tăi au un moment excelent pot să vă agraveze starea mentală.
Încercați o tehnică specială de respirație
În primul rând, conduceți procesul biologic de relaxare în organism cu ajutorul respirațiilor și exhalațiilor lentă. Uitați de toate recomandările obișnuite - respirații profunde, respirația prin nas, expirarea prin gură și așa mai departe.
Faceți acest lucru: țineți respirația timp de 5 secunde, apoi începeți să expirați, numărați la 11. Atunci inhalați, numărați la 7 și repetați exercițiul. Este nevoie de doar un minut de repetare și simțiți că sunteți relaxat.
În al doilea rând, ajută-i creierul să se gândească mai clar începând cu numărătoarea de la 300, numărând trei cifre pentru fiecare expirație.
Modificați configurația psihologică
Anxietatea și anxietatea te fac să fii pesimist. Întotdeauna aștepți veste proastă și presupuneți cu bună știință că totul se va termina prost. Ei bine, deoarece inima acestei atitudini psihologice este anxietatea și teama, scenariile proaste din cap se transformă repede în tot mai groaznic, până când simțiți că totul sa întâmplat aproape.
Încercați să lucrați la aceste gânduri, să vă puneți întrebări și, prin urmare, să slăbiți efectul. De exemplu: cât de probabil este ca scenariul teribil al evenimentelor pe care le-ați imaginat să se întâmple cu adevărat? Ce altceva se poate întâmpla? Poate că totul e în capul tău? Ce ar putea fi un scenariu bun? Ce bine se poate întâmpla?
Luați timp pentru a vă liniști mintea
Anxietatea vă împiedică creierul să gândească în mod clar, să se concentreze și să gândească logic. Este ca și cum ai încerca să rulezi mai multe programe în același timp pe un computer cu memorie aglomerată.