Bile imprimate (biliard) în formarea de volei - articole populare - bibliotecă

Exerciții care utilizează meditsinbola menite să dezvolte forță și putere în sportivi implicați în sport, care necesită o putere de explozie și folosește lovituri, aruncă, o varietate de salturi, schimbare bruscă de direcție, etc. Ce este o minge medicală? Lucrurile medicale sunt umplute

Exerciții care utilizează meditsinbola menite să dezvolte forță și putere în sportivi implicați în sport, care necesită o putere de explozie și folosește lovituri, aruncă, o varietate de salturi, schimbare bruscă de direcție, etc.

Ce este o minge medicală?

Greutatea bilei variază de obicei între 0,5 - 4 kg. Pentru începători se recomandă utilizarea unor bile foarte umplute, cântărind 0,5-1 kg. Accentul trebuie pus pe corectitudinea exercițiilor, cu creșterea ulterioară a ponderii proiectilului.

Amintiți-vă că fiecare rolă de minge este de a fi exploziv și puternic în primul rând pe care se lucrează la întărirea mușchilor corpului, în special mușchii abdominali și înapoi.

O greșeală tipică pentru începători este faptul că atletul face o aruncare, în principal datorită puterii mâinilor sale. De fapt, trebuie să lucrați întregul corp, folosind mușchii presei și înapoi în timpul distribuției. Amintiți-vă că puterea și concentrarea grevei de atac în volei este asigurată de munca navei. Training folosind meditsinbola ideal pentru jucători de volei, deoarece acestea contribuie la dezvoltarea fortei musculare si flexibilitate șold carte spinarii, ceea ce este absolut necesar pentru îndeplinirea corespunzătoare a unui hit atac.

Să trăim în mai multe detalii despre un exercițiu remarcabil care va crește semnificativ saltul dvs. vertical.

"Emisiile unei mingi medicale" este un exercițiu în care sunt implicați mușchii femurali, muschii spatelui și mușchii presei.

Și așa,
Luați șurubul medical cu ambele mâini și coborâți-l între picioare. Ține-ți mâinile drepte.
Îndoiți genunchii aproximativ la "unghiul de alunecare" (unghiul genunchiului este de aproximativ 90 de grade).
Înclinați ușor corpul înainte, ca și în salt.
Cu o mișcare explozivă, îndreptați picioarele și aruncați mingea.
Mingea poate fi aruncată vertical în sus, înainte sau chiar înapoi.
Acest exercițiu simulează cu exactitate performanța unui salt vertical în timpul unui joc de volei și este unul dintre puținii care antrenează forța mâinilor atunci când sare.

Următoarele sunt cele 17 cele mai comune exerciții cu o minge umplute.

Înclinați lateral cu mingea peste cap
Figura 1

Poziția de plecare - picioarele pe lățimea umerilor, mingia medicală în mâinile de deasupra capului.
Înclinați spre dreapta, ușor îndoit în regiunea lombară, apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați la stânga.

Push-up-uri din genunchi
Figura 2

Poziția de pornire - stați pe genunchi, țineți corpul drept, pieptul medical în mâinile dvs. la nivelul pieptului. Făcând înainte, aruncați mingea la partener sau în perete. Tăiați-vă pe mâini în poziția de pornire pentru împingerea de pe podea. Efectuați o mișcare rapidă și reveniți la poziția de pornire.

opțiuni:
1) Începeți exercițiul ținând mingea nu la nivelul pieptului, ci deasupra capului.
2) În timpul revenirii la poziția de plecare, partenerul vă aruncă medicul înapoi.

Poziția de pornire este lățimea picioarelor umărului, mingea de joc în mâini deasupra și ușor în spatele urechii.
Efectuați o mișcare de tăiere, deplasând mingea în diagonală pe genunchiul opus. Întoarceți mingea în poziția inițială prin mișcarea inversă. După mai multe repetări, schimbați direcția.
Pentru a mări amplitudinea, întoarceți piciorul din spate, terminând mișcarea de tăiere.

Opțiuni: Trageți piciorul din spate de pe podea în timp ce mingea se mișcă în genunchi și rupe piciorul din față de pe podea în timp ce mingea se mișcă în sus.

Poziția de pornire - stați în poziție verticală, lățimea picioarelor de la umăr.
Păstrați mediolabul pe brațele întinse în fața dvs., la nivelul pieptului. Squat, în căutarea în fața ta, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți apăsat pentru o secundă și reveniți la poziția de plecare.

pistol
Figura 5

Poziția de pornire - stați în poziție verticală, lățimea picioarelor de la umăr.
Păstrați mediolabul pe brațele întinse în fața dvs., la nivelul pieptului.
Strângeți-vă pe un picior, ținând mingea în fața lui și paralel cu podeaua, ca contragreutate. Păstrați un picior întins și tensionat în timpul celor drepte.

Poziția de pornire - stați în poziție verticală, lățimea picioarelor de la umăr.
Păstrați balonul de sănătate la nivelul taliei, la aproximativ înălțimea ombilicului. Ridicați un picior înainte, coborând până când piciorul din față este paralel cu podeaua. Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că în timpul cățărării, genunchiul piciorului din față nu iese în afara degetului dințat.
Ori reveniți la poziția de plecare sau continuați, efectuând "atacuri de mers pe jos", schimbând picioarele și, prin urmare, "atacând în față".

Suflează pe podea
Figura 7

Variante: Puteți efectua acest exercițiu prin aruncarea mingii cu o mână. Prinde mingea după revenire, schimba-ți mâna.

opt
Figura 8

Poziția de pornire - se ridică drept, ținând mediul în brațe alungite deasupra umărului stâng (aproximativ la nivelul urechii).
Desenați o minge imaginar opt, deplasându-l de la urechea stângă în diagonală la genunchiul drept (similar cu mișcarea descrisă în „tăietor de lemne“ exercițiu), apoi în sus la urechea dreaptă, și apoi în diagonală la genunchiul stâng și în cele din urmă la poziția inițială la urechea stângă.

flotari
Figura 9

Variații: Când deveniți mai puternici și începeți să exercitați mai mult acest exercițiu, încercați să rotiți mingea între mâini în timp ce vă deplasați.

Exercițiu pentru presă
Figura 10

Așezați-vă pe spate, îndoind genunchii. Țineți mediolabul cu ambele mâini la piept. Efectuați o ridicare normală a corpului pentru a vă exercita pe presă. Țineți-vă la punctul de sus, maxim contractând mușchii presei. Du-te înapoi în poziția de plecare fără să atingeți podeaua. Lamele de umăr trebuie să fie la câțiva centimetri de la podea. Continuați exercițiul din această poziție.

Aruncă în perete
Figura 11

Aruncarea unui ciocan
Ris12

Stați în picioare, picioarele puțin mai largi decât umerii. Țineți mediolabul lângă șoldul stâng (respectiv, îl aruncați la dreapta, respectiv). Efectuați o aruncare mutând mingea de la șoldul stâng la umărul drept, transferând greutatea corpului de la piciorul stâng la cel drept. Aruncă mingea. Greutatea corpului pe piciorul drept. Repetați exercițiul în direcția opusă.

Alternativ, puteți începe aruncarea nu de la șold, ci de la umărul opus.

Supraîncărcarea ședinței
Figura 13

Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de ajutorul unui partener.
Stați pe podea, cu care se confruntă partenerul, la o distanță de 120-180 cm una de cealaltă.
Cel care ține mingea trebuie să stea pe spate, ținând mingea peste cap.
Ridicați și aruncați mingea la partener, de îndată ce mușchii presei din punctul de sus al ascensorului sunt tăiați. Partenerul captează mingea și efectuează exercițiul.

Opțiuni: Dacă nu aveți un partener, puteți efectua acest exercițiu aruncând mingea în perete, prinzând o revenire și repetând din nou mișcarea. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a roti mingea din poziția de deasupra capului, puteți să vă duceți la partener din piept.

Se îndreaptă spre laturi
Fig. 14

Stați în picioare, cu picioarele în umăr.
Țineți mingea presată pe corp.
Realizați întoarcerea trunchiului în orice direcție, ținând picioarele bine apăsate pe podea.
Țineți-vă în această poziție, în detrimentul vremurilor, tensionându-vă mușchii oblici abdominali.
Repetați exercițiul în direcția opusă.

Tratarea tricepsului dintr-o poziție în picioare / așezată
Figura 15

Ridicați-vă (sau așezați-vă) ținând corpul drept.
Țineți mingea medicală în spatele capului cu ambele mâini.
Cu o singură mișcare, îndreptați antebrațele în sus, păstrând încă umerii.
Strângeți tricepsul în scor o dată și apoi coborâți mingea în spatele capului în poziția inițială.

Frontul ascendent
Fig. 16

Se întoarce în picioare
Figura 17

Stați în picioare, cu picioarele în umăr.
Țineți mingea la nivelul taliei, ușor în partea dreaptă.
Răsuciți trunchiul cu mingea spre stânga, apoi spre dreapta.
Mențineți mușchii presei tensionați de-a lungul întregului exercițiu.

Variante: În timpul întoarcerii, transferați greutatea corpului pe piciorul din față (partea pe care se află mingea) și rup ușor piciorul din spate de la podea.

La pregătirea articolului au fost utilizate următoarele materiale: