În zilele noastre, mulți oameni caută modalități mai bune de a pompa mușchii și de a întări puterea, bine, după cum arată practica, mulți nu. Din cauza unor probleme de sănătate sau din cauza unor probleme cu un set greșit de exerciții. Adesea nu există îmbunătățiri și neînțelegeri privind esența exercițiilor. Am vrut să împărtășesc câteva sfaturi despre îmbunătățirea procesului de pompare a mușchilor cu greutatea dvs., în special pentru începători sau pentru persoanele care au nevoie doar de pregătire în greutate.
Sfatul meu va fi cel mai simplu, probabil că ați auzit despre ele, bine, addendumul, cred, nu va face rău.
Deci, ia în considerare sfaturile pas cu pas:
1) De câte ori trebuie să faceți antrenamente pe săptămână?
Cel mai bine este să faceți de trei ori pe săptămână: luni. Miercuri Toe. - Muschii de odihnă pentru week-end.
La urma urmei, mușchii sunt țesuturi celulare care au nevoie de odihnă și recuperare.
În cazul în care corpul este grav tensionat, atunci durerea muschilor este posibilă și contracția lor puternică.
2) Care sunt cele mai bune seturi de exerciții care generează efectiv rezultate?
Principalul lucru când vă antrenați greutatea este să știți ce exercițiu și ce ordine trebuie să faceți și, bineînțeles, din cauza abordărilor.
Ne uităm la exercițiile de bază de bază de mai jos.
A) Stoarcerea de la podea de 10 ori pentru 4 seturi. Dacă este posibil, mișcați-vă pe push-up-uri pe scaune, dar nu imediat, când vă veți onora mai robust. Cât de corect să aranjați scaunele? Răspunsul este să punem trei scaune, să facem un triunghi, să punem două scaune pe două mâini și un scaun pe două picioare. Și stoarcem să încercăm să atingem pe deplin umerii, palmele faciale ale mâinilor (care stau pe scaune).
B) Squatting în timp ce în picioare.
Faceți un exercițiu de 10 ori pentru 6 abordări (este recomandabil să vă păstrați spatele cât mai mult posibil, pentru rezultate mai bune și pentru postură)
B) Apăsați presa în relief
Faceți un exercițiu de 10 ori pentru 4 (2 abordări pentru a face ca de obicei - îndoire la înălțime, și 2 abordări pentru a face cu un spate plat atunci când ridicarea)
D) Trageți pe bara transversală
Înainte de a trage în sus, povisite, pe bara transversală până la 30-40 de secunde.
Facem de 8-10 ori pentru 4-5 campanii (cu privire la dependența puterii tale)
Schimbați tipul de mâini - trăgând o prindere îngustă, trăgând în sus pe o aderență largă, dacă doriți.
E) Apăsați pe barele neuniforme
Facem de 8-10 ori pentru 4-5 abordări (cu privire la dependența puterii tale)
E) Stoarcerea de pe podea pe o poziție îngustă a mâinilor (triceps leagăn)
Faceți 5-7 ori 2-3 abordări
Aici am enumerat pe scurt cele mai faimoase și mai puternice exerciții pentru greutatea dvs., aceasta este atletismul, nu ne confundăm cu halterofia. Cu fiecare antrenament, faceți doar trei exerciții de bază.
exemplu:
Pont. - A, B, B
Miercuri - D, D, E
Toe. - B, A, B
De asemenea, am vrut să văd atenția că, după fiecare abordare făcută de dvs., se recomandă să vă odihniți nu mai mult de 2-2.5 minute, altfel nu va exista un indicator bun în rezultatul dvs. sportiv. De asemenea, nu uitați să beți apă în timpul antrenamentului, este foarte important pentru organism, mai ales când vă antrenați. Nu vă puteți forța corpul și mușchii să se deshidrateze.
3) Care este cel mai bun aliment pentru sportivii care leagă greutatea lor?
Cea mai recomandată utilizare a alimentelor din experiența mea este: carne, carne de pui, carne de vită, lapte, iaurt, kefir, brânză, ouă de pui. De asemenea, avem nevoie de carbohidrați, de preferință legume, sunt absorbite rapid și dau energie, care ar fi corpul, nu a fost obosit. Și principalul lucru este mierea (pentru pace și stimulare a inimii). Puteți, de asemenea, mananca soia, numai de calitate și real, și nu fals. O altă oră înainte de antrenament este de dorit să mănânce bine, ceea ce ar da energie mușchilor, de asemenea, după antrenament, timp de o jumătate de oră. Trebuie să mâncăm.
- Auto
- sarcină
- Afaceri și economie
- Acasă și familie
- animale de companie
- Câștiguri pe Internet
- Sănătate și Medicină
- joc
- Computerele și Internetul
- gastronomie
- Modă și frumusețe
- motivaţional
- Știri despre site
- formare
- Jocuri online
- agrement
- relații
- vânătoare
- concediu
- Vkontakte Aplicații
- psihologie
- divertisment
- miscelaneu
- reparații
- pescuit
- Grădină și grădină
- nuntă
- Sfaturi
- Sfaturi pentru femei
- sportiv
- construcție
- Filme
Sfaturi proaspete:
- Cum sa alegi haine la moda
- Cum să alegi perdelele potrivite
- Cum se obține cetățenia ucraineană
- Cum sa alegi hainele potrivite pentru femei
- Cum de a crește nivelul de testosteron
