Mulți simt senzația de iarnă a depresiei, cunoscută sub numele de frustrare sezonieră. Undeva e energia noastră obișnuită. Deși nu ne simțim răi, dar în același timp și nu ne simțim veseli. Trage să dormi puțin mai mult sau începem să ne implicăm în mâncăruri cu conținut ridicat de calorii. Foto: Shutterstock * De obicei, atunci când zilele devin mai lungi și însorite, aceste sentimente negative dispar. Dar din moment ce soarele de vară este încă departe, aici sunt zece sfaturi despre cum să vă scoateți dintr-o splină de iarnă.
Ridicați-vă de pe canapea, îndepărtați-vă de computer și comunicați mai mult cu oameni reali! După vacanțele zguduitoare de Anul Nou, este posibil să existe o nevoie de izolare. Dar nu te duce departe. Un mod izolat de viață poate duce la sentimente de singurătate și depresie. Desigur, este nevoie de efortul de a comunica cu oamenii, dar este util pentru tine.
Dacă toți prietenii sunt ocupați, găsiți un nou cerc de comunicare. Există multe organizații în care aveți nevoie de ajutorul dvs. și de multe cursuri pe care le puteți vizita. Cu cât sunteți mai mult izolați, cu atât vă simțiți mai rău.
3. Stabiliți obiective
Când încalci propriile promisiuni - este întotdeauna deprimant, deci este mai bine să alegi câteva obiective realiste.
Un stil de viață sănătos va adăuga emoții pozitive, astfel încât starea de spirit pentru îmbunătățirea sănătății nu se potrivește deloc. De exemplu, poate fi exerciții (nu merg neapărat la sala de sport, porniți pe CD-ul preferat și dans până când picătură!), Renunțând la lift, și, desigur, renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool. Indiferent de sarcinile pe care le aveți, încercați să le implementați și să vă aplauda când acest lucru este atins!
Medicii nu sfătuiesc accidental să mute mai mult: activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit și adaugă energie, activând producția de hormoni care îmbunătățesc starea de bine.
Da, este rece afară, dar imediat ce vă forțați să ieșiți, veți descoperi că există o mulțime de activități interesante. Chiar și o plimbare simplă în curtea casei voastre va "înălța" capul și se va adapta la pozitivitatea gândirii. Și poate vă place să jucați bulgăre de zăpadă, patinaj sau săniuș. Puteți doar să mergeți la patinoar, să vă depozitați ciocolată caldă și să vă uitați la alții. Cel puțin veți obține niște aer curat și veți obține o doză de lumină solară.
Dacă vă simțiți întotdeauna somnoros, atunci probabil că este pentru că somnul tău de noapte este intermitent și nu este complet funcțional. În astfel de cazuri, melatonina poate ajuta. Melatonina este un hormon care reglează ciclul somnului, care este deranjat în timpul iernii din cauza zilelor de iarnă mai scurte. Oamenii adesea iau medicamente cu melatonină pentru a face față jetlag după zboruri lungi. Fiecare persoană are nevoie de acest hormon, adresați-vă medicului dumneavoastră.
6. Umpleți viața cu lumină
Încercați să ieșiți mai des în timpul zilei, mai ales utile este lumina soarelui de dimineață. Dacă nu este suficient timp pentru asta, atunci primiți o casetă lightbox. El va ajuta la dezvoltarea de substanțe în creier responsabile pentru starea de spirit. Doar o sesiune de 1,5 ore pe zi oferă un efect. Acest dispozitiv este util în special pentru pacienții care suferă de tulburări afective sezoniere.
Mirosul promovează apariția unei varietăți de emoții pozitive și negative. Chiar dacă nu credeți în efectul aromoterapiei, uleiurile aromatice miros foarte bine. Puteți să le pulverizați în jurul camerei de la pistolul de pulverizare sau să adăugați o baie relaxantă. Un miros plăcut de lavandă, bermagot, iasomie și neroli va crea o atmosferă confortabilă în casa dvs. și va înveseli.
8. Nu fi prea tare pentru tine
9. Terapie neconvențională Poate că, pentru a scăpa de splina de iarnă, este suficient să petreceți o zi în spa. Masajul ameliorează depresia în 50% din cazuri. Acest lucru se datorează faptului că reduce hormonii de stres și crește cantitatea de serotonină și dopamină. Pentru a vă înregistra pentru un masaj în Troitsk, vizitați baborspa.ru. Acupunctura este, de asemenea, eficientă în tratarea depresiei și a nervozității, deoarece ajută la realizarea unei armonii în organism.
Versiunea în limba engleză