Este, fără îndoială, dificil să-ți schimbi comportamentul. Este necesar să se depășească obstacolele, să se depășească rezistența și să se schimbe factorii externi.
Evident, este mult mai dificil să faci acest lucru atunci când faci greșeli care sunt destul de banale, dar sunt adesea subestimate sau pur și simplu ignorate, deoarece ele sunt discret.
Problema este că avem o înclinație naturală de a lua vina pentru faptul că noile obiceiuri nu se înrăutățește. Credem că adevărata problemă este în noi, în timp ce, în realitate, se află în strategia pe care am folosit-o.
Este simplu: dacă vă puteți schimba abordarea, atunci vă puteți schimba obiceiurile.
Aceasta este urmată de o listă cu 10 erori frecvent comise în schimbarea comportamentului, descoperită de Dr. BJ Fogg. Dacă evitați aceste greșeli, nu numai că va accelera formarea noilor obiceiuri, dar, mai important, va contribui la menținerea acestora. [1]
1. Bazându-se pe Willpower
Ca majoritatea oamenilor, schimbând obiceiurile mele, m-am bazat pe voință. Forțându-mă să mănânc fructe și legume, exercițiu și sociolyzirovatsya.
Dar adevărul este că puterea voinței este o resursă limitată și cu cât o folosiți mai mult, cu atât mai puternic este controlul de sine. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de epuizarea ego-ului sau a oboselii de la luarea deciziilor.
Soluție: În loc să se bazeze pe voința, formați ceea ce Fogg numește "obiceiuri minore".
2. Faceți pași mari în locul celor mici.
Este foarte dificil să începem cu mici realizări personale, mai ales pentru că suntem obișnuiți să credem că trebuie să le sărbătorim doar atunci când sunt semnificative și au rezultate vizibile.
De fapt, secretul schimbărilor pe termen lung este că trebuie să începeți cu pași mici pe care să îi puteți sprijini în mod constant. Un exemplu bun este practica îmbunătățirii zilnice a ceva cu un procent. Adică, aplicați zilnic un mic efort, care după un anumit timp va aduce rezultate excelente. Nu mă credeți? Consultați comparația de mai jos.
Soluție: Faceți ceea ce Fogg numește "realizări mici", unul câte unul. Ai curățat un dinte cu ata? Meriți laudă. A spus că nu există un desert următor? Veniți într-o zi "frauduloasă".
3. Ignorați condițiile externe
Decizie: Învață să îți influențezi deciziile schimbând mediul în așa fel încât să contribuie la noua ta modalitate de a acționa.
4. Încercarea de a renunța la obiceiurile vechi, în loc să creeze altele noi
Oprirea brusc a obiceiurilor proaste - aceasta este o practică destul de obișnuită, dar nu atât de ușor de realizat. Astfel, ca urmare a eșecului, voința voastră și încrederea în sine vor fi inevitabil epuizate.
Drept urmare, și-a dat seama de motivul fumatului ei și apoi a depășit acest obicei. [2]
Soluție: În loc să vă concentrați asupra problemei în sine, concentrați-vă asupra acțiunilor. Este destul de dificil să începeți cu un obicei prost, așa că înlocuiți-l cu altul - unul pozitiv.
5. Învinuiți lipsa de motivare
Motivația dvs., precum și starea dvs. emoțională, au șobolani și coborâșuri. Acest lucru nu este întotdeauna previzibil, iar în momentul în care într-adevăr trebuie să vă bazați pe acesta, cel mai probabil veți fi dezamăgiți.
Soluție: nu este nevoie să vă bazați pe motivație, trebuie doar să simplificați obiceiul, astfel încât să fie mai ușor de realizat. De exemplu: mâncați un fruct pe zi, curățați un dinte cu un fir, rulați un cerc în jurul casei. Cu alte cuvinte, face așa cum scrie Leo Babauta: "Este atât de simplu încât nu puteți spune nu". [3]
6. Nu înțeleg puterea declanșatorilor
În centrul oricărui obicei este aceeași schemă. Acesta este un declanșator. acțiuni și recompense. Declanșatorul vă spune creierului că trebuie să treceți la modul automat și ce obișnuință trebuie să folosiți pentru acest lucru. Apoi, ca urmare a acțiunilor obișnuite, obțineți o anumită răsplată.
Soluție: obiceiurile nu funcționează fără declanșatori, astfel încât, pentru a scăpa de obiceiurile proaste, determinați declanșatorii dvs. (de obicei mai mulți decât unul). Apoi, pentru a rădăcina un obicei nou, selectați un declanșator, cum ar fi acțiunea anterioară. Asta este, fă-o imediat după un alt obicei bine stabilit. De exemplu, ei și-au periat dinții dimineața și au făcut 20 de împingeri; au curățat dinții înainte de a merge la culcare, apoi au citit cartea. [4]
7. Credeți că informațiile duc la acțiune
Cunoștințele nu au nicio putere fără aplicarea lor. Aplicarea unei idei este la fel de importantă ca o idee în sine. Prin urmare, asigurați-vă că aplicați cel puțin o idee nouă pe care ați studiat-o, fie că este din acest articol sau din altă parte.
Soluție: Nu fiți rațional în legătură cu schimbările, fiți emoționali. Imaginați-vă că orice schimbare este plăcere și plăcere, iar imutabilitatea vă provoacă durere.
8. Concentrați-vă pe obiective abstracte, mai degrabă decât pe rezultate concrete
Participați la seminar, vă simțiți inspirat și decideți să vă creați propria afacere, să pierdeți în greutate sau să câștigați mai mulți bani. Dar toate acestea sunt obiective abstracte, ele nu conțin un apel specific la acțiune.
Soluție: Fogg explică "Abstracție:" Aduceți-vă forma. " Specificitate: "Participați la o cursă circulară o dată pe săptămână." Transformați-vă dorința abstractă în pași acțiuni care vor fi ușor de urmat.
9. Încercați să schimbați comportamentul pentru totdeauna, nu pentru o anumită perioadă
Schimbarea este întotdeauna dificilă. De aceea, sloganul comunității anonimi alcoolice: "Într-o zi la un moment dat". Scopul este să se concentreze asupra zilei de astăzi, astfel încât să nu se rupă, iar mâine va fi mâine. Dacă nu rămânem în trecut, atunci, de regulă, ne gândim la viitor. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra prezentului și a ceea ce puteți face astăzi. Primul pas este primul pas cu pas.
Soluție: Potrivit lui Fogg, o anumită perioadă funcționează mai bine decât "pentru totdeauna". Trucul este să transformi noua acțiune în ceva măsurabil. De exemplu, numărul de zile în care nu utilizați un obicei prost. Sau indicați o anumită perioadă în care trebuie să așteptați.
Mai întâi numără prima zi, apoi o săptămână, o lună și așa mai departe. Sarcina dvs. principală nu este de a rupe lanțul.
10. Să creadă că schimbarea comportamentului este dificilă
Cea mai simplă metodă de a argumenta este că nu poți schimba faptul că nu ai suficientă putere de voință (sau ai venit cu o altă scuză) decât să acționezi. Dar acum că știți cum funcționează obiceiul (declanșarea acțiunii> recompensa), nu puteți avea scuze.
Soluție: Folosind strategia potrivită, schimbarea modului în care acționezi nu este atât de dificilă. Decide pentru tine ce vrei să schimbi și să începi să acționezi imediat. Definiți declanșatorul. Sărbătoriți succesul. Modificați acțiunile. Doar începe să faci ceva.
Conștientizarea și evitarea acestor greșeli mi-au schimbat modul în care îmi schimb obiceiurile. Sunt recunoscător acestor decizii, pentru că mi-au schimbat viața și sper să vă schimbe și viața.