Un corp inteligent nu este doar aspectul admirat al celorlalți, ci și sănătatea excelentă, eficiența crescută și longevitatea. Cu toate acestea, pentru cei care au decis mai întâi să aibă grijă de ei înșiși, trebuie să se pregătească bine înainte de a trece la efort fizic.
Fitness pentru începători. De unde să încep?
În primul rând, trebuie să vă asigurați că sănătatea dumneavoastră vă permite să vă angajați într-un anumit sport. Pentru a face acest lucru, consultați un specialist. Un examen medical complet va trebui să petreacă ceva timp și bani, dar nu neglija această oportunitate, pentru că sănătatea ar trebui să fie prima.
Este important să ne amintim că clasele de fitness trebuie să aducă în primul rând plăcere și să nu aducă neplăceri psihologice. Prin urmare, dacă sunteți o persoană închisă și vă place singurătatea și tăcerea, atunci ar trebui să acordați prioritate temelor.
Imbracaminte de fitness
Deci, ajungem la cea mai importantă întrebare - cum să începeți singur antrenamentul de fitness? Totul depinde de nivelul de pregătire. Soluția optimă pentru începători va fi sarcini mici pentru o oră de două ori pe săptămână. Este foarte important ca clasele să fie organizate în mod regulat. În caz contrar, nu va fi posibil să se obțină rezultate rapide. Prima dată când te implici va fi destul de dificilă și va exista întotdeauna o varietate de tentații și ocazii pentru a anula antrenamentul. În acest caz, trebuie să știți că un antrenament ratat va costa începătorului rezultatele obținute în ultimele două săptămâni.
Nu abuzați de clasă. După fitness ar trebui să rămână o durere plăcută în mușchi, dar aceste sentimente nu ar trebui să aducă o mulțime de disconfort. Amintiți-vă că supraîncărcarea mușchilor este nu numai utilă, ci și periculoasă.
Tipuri de fitness
În prezent, sunt cunoscute multe tipuri de fitness, toate au o anumită similitudine între ele, cu toate acestea, fiecare are scop propriu. Unele dintre specii poartă accentul pe dezvoltarea masei musculare a corpului. Altele vizează dezvoltarea flexibilității și a rezistenței sale. Cineva încearcă să combine soiurile de fitness, făcând mai multe tipuri de fitness în același timp. Alții, dimpotrivă, se dau complet unuia, unui anumit tip, fără a fi distrași de ceilalți.
Alegerea acestui tip depinde de obiectivele pe care le urmăriți, de ceea ce doriți să primiți de la cursuri.
Pentru ca începătorii să nu se confunde și să înceapă o pregătire corectă, este prezentată o descriere a unora dintre ele.
Aerobicul este un întreg complex de exerciții de gimnastică. Toate sunt realizate sub acompaniament muzical ritmic.
Rezultatul exercițiilor este:
- Muschii stransi ai intregului corp.
- Postură perfectă.
- Consolidarea inimii și a vaselor de sânge.
- Flexibilitatea și plasticitatea corpului.
Există multe tipuri de aerobic, printre care toată lumea poate găsi ceva potrivit pentru ei înșiși. Exercițiile de orice fel vor da o relaxare fizică și emoțională maximă.
Acest tip de fitness este un început excelent pentru incepatori de antrenament. În plus, Pilates va fi util pentru persoanele care au probleme cu excesul de greutate, mai ales dacă există obezitate. Nu va fi superfluu să studiezi persoanele care au suferit un prejudiciu sistemului musculo-scheletic. Recuperarea postnatală va fi mult mai rapidă și mai eficientă cu clasele regulate de Pilates.
Mulți sportivi care au suferit leziuni sportive se află într-o perioadă de recuperare în legătură cu clasele individuale de Pilates.
În această formă de fitness, toate mișcările se desfășoară într-un ritm lent.
Bodyflex este o gimnastică de respirație, care vizează scăderea în greutate.
Avantajul său este admisibilitatea ocupațiilor persoanelor de orice vârstă. Și, de asemenea, este posibil să practicăm acest tip de gimnastică în orice loc și în orice moment. Nu va dura mult.
Bodyflex contribuie nu numai la pierderea în greutate, datorită acesteia și întinerirea pielii. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de respirație ajută la întărirea fluxului limfatic și la accelerarea procesului de metabolizare.
Fitball se numește o minge elastică, din cauciuc, care este folosită pentru terapia fizică și pentru antrenamentul sportiv. Rezultatul instruirii cu mingea va fi:
- Arderea mai multor calorii.
- Întărirea mușchilor pe abdomen, fese și spate.
- Postura și coordonarea îmbunătățită.
Exercitiile cu fitbolom vor fi un bun inceput pentru prima antrenament in sala, asa cum va fi si el
util pentru persoanele cu probleme de osteochondroză, va ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.
Pe cine sunt activitățile de fitness contraindicate?
Contraindicațiile la locul de muncă sau ocupații nu sunt foarte multe, de obicei numai anumite tipuri de exerciții sunt contraindicate.
Frecvente sunt numai:
- Tulburări psihice severe.
- Epilepsie.
- Prezența tumorilor maligne.
- Traumatisme craniocerebrale recente.
În prezența a numeroase forme de maladii ușoare, medicii dau cursul într-o schemă simplificată, cu pregătirea unui plan individual de pregătire.
Cum să începeți antrenamentul în sală?
Cel mai bine este să contactați un antrenor profesionist care vă va ajuta să evitați greșelile tuturor noilor veniți. Faptul că există anumite reguli care trebuie respectate în timpul formării pentru a obține rapid rezultatul dorit. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile și de a sta pe simulatoare, trebuie să consultați un specialist. În plus, antrenorul ar trebui să explice, nu numai în cazul în care mai bine să înceapă de fitness, dar, de asemenea, pentru a arăta tehnica de executare a diferitelor exerciții, precum și ajutor pentru a calcula sarcina și selectați cel mai eficient program. Auto-ocuparea forței de muncă în sala de sport, probabil, nu va aduce rezultatul dorit, în legătură cu care a pierdut rapid dorința de a face.
Nu uitați de starea emoțională. Este necesar să țineți cont în mod constant de ideea că fiecare formare este un alt pas către atingerea scopului. Dacă nu aveți atitudinea potrivită înainte de antrenament, încercați să vizualizați imaginea pe care doriți să o atingeți. Imaginați-vă în culorile cum vă veți simți când veți scăpa de kilogramele în plus, iar corpul dumneavoastră va deveni ferm și strâns. Imaginați-vă câte priveliști admirabile veți prinde și ce plăcere veți primi, de exemplu, atunci când cumpărați haine noi. Datorită acestei gândiri, chiar și cele mai complexe exerciții vor fi date mult mai ușor, iar pregătirea va fi doar o bucurie.
casă
sănătate
sănătate
Alimentație sănătoasă
sănătate
Dorința de auto-îmbunătățire și de cunoaștere a corpului și a lumii spirituale este ceea ce a făcut omenirea de mai multe secole. Diferitele popoare și culturi au propriile căi și practici. Cu toate acestea, unele dintre ele au primit recunoaștere la nivel mondial, iar yoga este una dintre ele. Această tendință de filozofie indiană este popularizată în multe țări astăzi și câștigă un număr foarte mare de [...].
sănătate
sănătate
sănătate
sarcină
sănătate
Alimentație sănătoasă
Ghid de frumusețe
Starea unghiilor arată cât de sănătos ești. Și acesta este adevărul. Forma, structura, culoarea și starea lor generală pot fi semnale pentru bolile grave. Fragmentarea unghiilor provoacă jenă, nu poți purta pantofi deschise și multe femei nu se simt pline. Dacă suferiți de faptul că aveți unghii subțiri fragile, nu fi trist, există [...].
copii
sănătate
sarcină
sănătate
