Ce este recomandat pentru o persoană cu factori de risc pentru dezvoltarea unei crepurie calcaneală pentru a menține picioarele sănătoase? Ce măsuri există pentru a împiedica înclinarea tocului cu picioarele plate, excesul de greutate și supraîncărcarea părții calcaneale a piciorului?
Aplicarea tălpilor ortopedice
Produsele ortopedice sunt multifuncționale. Acestea sunt utilizate pentru a trata tulburările sistemului musculoscheletal, pentru a preveni intensitatea bolilor și pentru apariția picioarelor calcaneale și, de asemenea, pentru a crea un microclimat confortabil în picioarele pantofului. Pentru a preveni înfruntarea calcaneală cu excesul de greutate și picioarele plate, utilizați tălpi ortopedice rigide.
Îmbrăcămintea corectă îndeplinește următoarele cerințe.
- Acestea au un cadru exterior rigid, care formează o îndoită arcuită internă pentru a menține arcada longitudinală a piciorului.
- Pelotul de pe branț susține arcul transversal al piciorului. Atunci când picioarele plate combinate aleg tălpile interioare cu o curbură arcuită și o pelotă.
- Pe branț, există un amortizor de șoc de călcâi, care reduce șocul de șoc pe picior atunci când se mers și împiedică apariția traumelor la țesuturile moi ale călcâiului.
Branț rigid, îndepărtarea încărcăturii din călcâie, restabilirea biomecanicii fiziologice a piciorului și prevenirea microfuzării fasciei. Funcția absorbantului de călcâi - îndepărtați condițiile pentru formarea picioarelor calcaneale. Atunci când cumpărăți insoles ortopedice asigurați-vă că au un certificat de înregistrare de Roszdravnadzor.
Pantofi raționali
Cu pantofi selectați în mod necorespunzător, biomecanica piciorului este perturbată, ceea ce creează premisele pentru dezvoltarea tocului de călcâi. În același timp, modificările piciorului se reflectă în starea și funcția articulațiilor genunchiului și șoldului - în cele din urmă se dezvoltă artroze. Prin urmare, alegerea încălțămintei adecvate este importantă pentru prevenirea bolilor calcaneale.
- Talpa interioară din pantof este netedă și se extinde în spatele degetelor cu 10 mm. În cazul încălțămintei la modă, ascuțite, proeminența din spatele degetelor este mai mare de 1 cm. În același timp, degetele trebuie să se miște liber.
- Partea din spate a pantofului rațional păstrează călcâiul liber. Axa spatelui este verticală.
- Înălțimea relativ largă pentru încălțămintea pentru femei nu depășește 4 cm, la bărbați - 1, 5 cm supraestimată cu 0,5 cm, partea din spate a călcâiului este recomandată copiilor cu picioare plate sau picioare tip valgus (în formă de X).
- Fixarea optimă a încălțămintei - pe șireturi.
- Pantofii raționali de vară sunt sandale.
- Talpa încălțămintei este ușoară, dar partea de sus este fermă și nu se deformează la mers.
- încălțămintea rațională nu comprimă piciorul;
- degetele se misca liber;
- în interiorul pantofului nu există cusături groase, riduri sau rugozitate;
- Încălțămintea corespunde formei și lățimii piciorului.
Atunci când pantofii sunt prea pierduți, porumbeii se formează pe picioare. Pantofii puternici deformează degetele de la picioare. Pentru că mersul pe o suprafață tare, talpa elastică este rațională, iar pe un drum nepavat este solidă.
Menținerea unei greutăți normale
Pentru a reduce povara asupra piciorului cu greutate în exces, vă ajută măsurile următoare.
- Purtarea în pantofi de tălpi ortopedice rigide pentru a menține arcul piciorului în poziția anatomică. Cu greutatea în exces, tălpile interioare sunt importante, deoarece scot sarcina pe tocuri și o distribuie uniform pe picior. Stilurile interioare împiedică formarea picioarelor plate și a pintenilor de toc. În plus, mersul cu branțul este mai confortabil.
- Exercițiul pentru flexie și extensie în gleznă îmbunătățește circulația sângelui a mușchilor și a picioarelor vițelului. Aceasta păstrează elasticitatea fasciei plantare timp de mulți ani.
- Pentru a stimula fluxul sanguin în mușchii vițelului și în aparatul ligamentos al piciorului, este eficient să mergeți pe un covor de masaj, care este vândut în farmacii.
Pentru pierderea în greutate, condiția necesară este o dietă echilibrată. Trebuie să ne amintim că pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate, dieta corectă este de 70%, iar sarcina fizică este de 30% din succes.
- Carbohidrații și grăsimile, produsele de cofetărie și dulciurile sunt limitate în dietă.
- Se preferă dieta de fructe și legume și produsele lactate.
- Mâncărurile prajite și picante sunt excluse.
- Carnea cu conținut scăzut de grăsime trebuie să fie aburată sau fiartă.
- Salatele înainte de mese dau un sentiment de saturație rapidă, ceea ce vă permite să limitați consumul de alimente bogate în calorii.
Eliminarea suprasolicitării și a traumei la nivelul piciorului
Prevenirea răsturnării tocului cu încărcături excesive de sportivi este de a selecta adidații potriviți și de înaltă calitate.
Pentru a limita impactul încărcăturii asupra arcului piciorului sportivii vor ajuta la astfel de măsuri.
- Pentru a întinde fascia face gimnastică terapeutică.
- Înainte de încărcarea piciorului, se aplică un pansament în formă de cruce, sub care se adaugă o căptușeală pentru susținerea arcului.
- Faceți exerciții pentru întinderea mușchilor vițelului de la piciorul inferior cu un prosop.
- Exerciții pentru întinderea aparatului muscular și ligamentos al piciorului folosind un prosop pe podea.
- După exerciții excesive, picioarele se odihnesc. Pentru a face acest lucru, se efectuează înclinarea - imobilizarea piciorului cu un bandaj elastic.
- Masajul piciorului cu o cremă care întărește circulația sângelui, ajută piciorul să se recupereze mai repede.
În unele cazuri, atleții recurg la fabricarea de tălpi individuale după o tencuială turnată în saloane ortopedice. Orteziile sunt folosite în sfera sportivă a SUA și a Europei - insole individuale - orteze de forță sporită. Cu producția lor complexă, inginerii și medicii iau în considerare sarcini statice și dinamice individuale pe picior.
Ortezele dinamice preventive sunt vândute în Rusia pentru a preveni traumele piciorului în magazinele online. Acestea sunt folosite pe tot parcursul zilei ca insoles in pantofii standard. Se recomandă utilizarea acestora pentru modificări degenerative în aparatul ligamentos al piciorului în timpul exercițiilor fizice sau sportive. Astfel de orteze confortabile sunt de asemenea utilizate în timpul recuperării de la rănire. Ele fixează piciorul în poziția anatomică, reduc umflarea și durerea aparatului ligamental al piciorului. Aceste măsuri ajută la menținerea elasticității fasciei, împiedică apariția creierului calcaneal.
Tratamentul bolilor care provoacă inflamația tocului
Apariția fasciitei plantare este asociată cu o serie de boli - artrita reumatoidă și psoriazică, gută, picior varicos, diabet zaharat. Profilaxia vârfului tocului este de a trata boala care provoacă apariția fasciitei plantare.
Terapia antiinflamatorie pentru artrita si guta reduce modificarile degenerative ale aponeurozei si previne dezvoltarea picioarelor calcaneale. Tratamentul adecvat al diabetului zaharat îmbunătățește starea sistemului vascular și restabilirea circulației în picior păstrează elasticitatea aponeurozei.
Tratamentul venelor varicoase
Încărcarea aponeurozei și înrăutățirea circulației sanguine în picioare formează picioarele plate. Tratamentul venelor varicoase cu medicamente venoprotectoare elimină povara fasciculului și reprezintă o măsură de prevenire a migrenei.
Tratamentul picioarelor plate
Aplatizarea duce la omisiunea arcilor și aplatizarea piciorului cu încălcarea funcțiilor sale. Picioarele picioarelor se dezvoltă treptat din copilărie și duc la artroze ale șoldului, genunchiului și articulațiilor piciorului. Procesul se extinde la nivelul coloanei vertebrale cu dezvoltarea osteocondrozei și scoliozelor. La persoanele cu un picior plat, biomecanica piciorului este deranjată în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării. Acest lucru conduce la modificări degenerative în aponevroza și dezvoltarea picioarelor calcaneale.
În SUA și Europa, unde se dezvoltă sistemul de prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletal, copiii care suferă de picioare plate, din copilărie sunt sub supravegherea unui medic. În aceste țări, copiii cu picioare plate sunt tratați cu aplicarea obligatorie a tălpilor interioare până la vârsta de 23 de ani, până când se formează o oprire. În tratamentul complex al piciorului plat, împreună cu utilizarea de tălpi interioare, se fac proceduri pentru corectarea coloanei vertebrale.
Metodele conservatoare de tratare a picioarelor plate la adulți sunt reduse la eliminarea efectelor de deformare a piciorului. Tratamentul picioarelor plate este, de asemenea, prevenirea apariției creierului calcaneal.
- masaj pentru picioare;
- îmbrăcăminte de încălțăminte cu tocuri ortopedice;
- fizioterapie;
- acupunctura;
- gimnastica terapeutică.
Oamenii care suferă de picioare plate, folosesc tălpi interioare rigide, suporți de arc, care eliberează încărcătura din călcâi și o redistribuie uniform pe întreg piciorul. Acest lucru vă permite să mențineți elasticitatea fasciculului, pentru a preveni microparticulele acestuia și pentru a dezvolta urmele calcaneale.
Un rol important în prevenirea spurturilor calcaneale cu picioare plate este jucat de exerciții terapeutice pentru picioare. Masajul și exercițiile îmbunătățesc circulația sanguină a aponeurozei, păstrează structura și capacitatea sa funcțională. Gimnastica terapeutică pregătește fascia, susține circulația sanguină la nivel fiziologic, împiedicând astfel apariția pintenilor de toc.
Stadiul lansat cu fundul plat este supus unei metode chirurgicale de tratament, a cărei eficacitate atinge 99%.
Gimnastică și exerciții
Rezumând, putem concluziona că prevenirea călcâi pinteni este, în primul rând, eliminarea condițiilor de apariție a acestuia, care reduce greutatea și pentru a reduce sarcina pe picior prin intermediul tălpi interioare rigide, sprijina arc, kinetoterapie și exerciții terapeutice. În al doilea rând, prevenirea fasciita plantara este tratamentul bolilor care sunt însoțite de o frână patologie care reduce apariția de pinteni toc. O metodă importantă pentru prevenirea călcâi pinteni - detectarea și tratamentul flatfoot la copii și adulți. Copiii cu platfus trebuie să utilizați orteze la 23 de ani, până când a opri - le va avertiza artrita, scolioză, iar picioarele varicoase, inclusiv apariția călcâi pinteni.