Apă - minerală și băutură, rece și gheață - totul despre apă
Filozoful antic grec Empedocles a susținut că apa este unul dintre cele patru elemente clasice, împreună cu focul, pământul și aerul și a fost considerat un ileu sau substanța de bază a universului.
Aprobat de către Louise Chang, MD
Apa este cea mai importantă sursă de viață și nu este întotdeauna ușor de înțeles măsura în care este consumată.
Majoritatea dintre noi au crescut, crezând că trebuie să beți opt pahare de apă pe zi, în plus față de restul băuturilor. Dar cele mai recente recomandări arată că nu trebuie să ne facem griji cu privire la volumele specifice de apă potabilă. În schimb, este suficient pentru noi să satisfacem setea cu orice băutură. După cum sa dovedit, nu a existat nici o justificare științifică pentru a lua 1,8 litri suplimentar de apă zilnic.
Pentru a clarifica situația privind apa cristalină, am cerut experților să împărtășească informații despre cantitatea de apă de care avem cu adevărat nevoie și putem să le salvăm de calorii extra.
Recomandări actualizate pentru luarea unui lichid
Pentru un adult mediu sănătos, Valtin a sfătuit să nu vă chinuiți cu volume excesive de lichide, ci să beți numai cu sete. Potrivit raportului său, chiar băuturi cu cofeină pot satisface nevoia noastră de apă potabilă.
Deci cât de multe în litri?
Raportul OIM nu specifică cerințe specifice privind volumul, în general, pe baza datelor de cercetare: 2.6 litri (sau 11 pahare pe zi) pentru femei și 3.6 litri (15 pahare pe zi) pentru bărbați. Amintiți-vă, normele includ nevoia generală a corpului pentru lichide, inclusiv cele derivate din alimente și băuturi.
În ce cazuri aveți nevoie mai mult decât de obicei
Activitatea fizică. căldura și umiditatea cresc nevoia de fluide. În astfel de cazuri, pentru a evita deshidratarea, păstrați o sticlă de apă pentru tine. Dacă activitățile fizice intense sunt planificate pentru o lungă perioadă de timp, alegeți băuturi sportive care hidratează bine (interacționează cu corpul), conțin zahăr și electroliții necesari.
Boli sunt însoțite de o creștere a temperaturii corpului, transpirație excesivă, vărsături, urinare frecventă sau diaree, crescând nevoia corpului de lichide. Dacă una dintre aceste condiții funcționează în cazul dvs., compensați pierderile. Dacă pierdeți cantități mari de lichid, consultați un medic.
Cum să nu mergeți prea departe?
Oamenii de știință de la OIM nu au stabilit limita superioară a consumului de apă potabilă.
„Intoxicarii cu apa. - un fenomen rar, deși se datorează pariu prost în rândul tinerilor Este foarte grave și poate duce la moarte“, spune David Perlow, MD, un urolog din Atlanta.
Un studiu recent al Boston Marathon a constatat ca o treime în timpul cursei a fost băut prea multă apă - probabil pentru că ei urmează cele mai recente recomandări de băutură la fel de mult ca tine poate (și nu doresc).
Nu veți greși niciodată dacă beți cât mai mult decât corpul dumneavoastră are nevoie. spune Perlow. El observă că o persoană arhaică nu va alerga, sorbând o sticlă de apă. Uscarea din gură, dimpotrivă, arată că trebuie să umpleți echilibrul lichidului mult timp.
"Concentrați-vă pe sete, astfel încât să nu greșiți niciodată în cantitatea de apă consumată și, la fel de important, să evitați supradozarea", sfătuiește Perlow
Vezica este ca un balon. Cu o vizită rară la toaletă, poate fi supraîncărcată, creând probleme cu golirea incompletă, explică Perlow.
Pentru majoritatea celor sănătoși, el recomandă vizitarea toaletei de 7-12 ori pe zi.
Apă și control pasiv de greutate
„În toate cercetările noastre, ne-am mai observat că apa poate duce la pierderea in greutate. Numai într-un singur caz, apa potabilă poate ajuta să-l reseta dacă înlocuiți un mai mare de calorii băutură sau alimente bogate in calorii“, spune Rolls.
Cu toate acestea, consumul de alimente cu o mulțime de apă poate ajuta doar pe cei care stau pe o dietă, făcându-i plini.
Pierderea în greutate datorată apei rezultă din câteva fapte:
- Produsele care conțin lichide tind să arate mai mari.
Dacă doriți să scăpați în greutate. Rawls recomandă o dietă care include cea mai obișnuită și în același timp o varietate de alimente: fructe. legume. Supe pe bază de bulion și ovaz, împreună cu o cantitate adecvată de lichid consumat.
concluzie
Experții sunt unanime: apă potabilă - fie că este vorba pop sau băutură stătut, chiar și bea cu citrice - este fără calorii mod de a satisface setea, este cu siguranță sănătos. Dar dacă preferați 100% sucuri de fructe. lapte degresat, cafea sau alte băuturi aromate, atunci nu există nici o problemă, ele sunt, de asemenea, capabile să stingă nevoia corpului de lichide. Apa - fără calorii, ceea ce face o alegere excelentă în favoarea controlului greutății pasiv, dar avem nevoie de calciu și vitamina D. obținute în special din lapte degresat. În cele din urmă, trebuie să faceți o selecție de băuturi care să vă satisfacă nevoile de elemente și preferințe utile în tipul de lichid.
Citiți mai mult pe apă:
Apă - minerală și băutură, rece și gheață - totul despre apă
Sistem de purificare a apei
Apa potabila imbuteliata - productie, vanzare si comercializare
Sisteme de purificare a apei - metode și tehnologii moderne
Filtre pentru purificarea apei
Apa. bea sau nu bea