Tulburarea obsesiv-compulsivă este o tulburare neurotică care intră în complexul simptomelor tulburărilor mentale, cum ar fi nevroza, tulburarea obsesiv-compulsivă și altele. Caracterizat de OCR doi factori: obsesii - gânduri obsesive și compulsii - acțiuni inconștiente automate, adică Comportamentul respectiv.
Observările (obsesiile) stăpânesc complet mintea umană, iar de la ele este destul de greu să scapi de ea. Cel mai distructiv lucru din această stare este că o persoană este perfect conștientă de întreaga "groază" a ceea ce se întâmplă, dar absolut nimic nu poate fi făcut în legătură cu aceasta. Chiar și după ce și-a dat seama că astfel de gânduri sunt iraționale și nefondate pentru a face față cu ele, el nu poate.
Nu poți lupta cu gândurile obsesive, gândește-te mereu la ele și încerca să-i îndepărtezi - asta va duce numai la sentimente crescute și la o teamă mai mare față de ele. Rezistând gândurilor obsesive și oferind mult timp și energie pentru a lupta cu ele, prin aceasta le întăriți și le devii și mai nervoase.
Primul pas este de a înțelege cauzele tulburărilor TOC, dezvăluie în gândurile lor obsesive și cu ajutorul tehnicilor propuse mai jos, pentru a opri dialogul intern, care seamănă cu un nesfârșită „meditațiile“, „ucide“ și mental și fizic.
Factori predispozanți ai gândurilor obsesive
Gândurile obsesive apar într-o persoană din motive complet diferite și de ce se întâmplă acest lucru (etiologia bolii) nu a fost complet studiată până în prezent. Cu toate acestea, se poate argumenta că gândurile obsesive apar din următoarele motive:- Ca o consecință a situației psiho-traumatice experimentate;
- Ca rezultat al stresului suficient de puternic sau prelungit;
- Sub influența unor îndoieli insurmontabile;
- Amintiri negative deprimante constante;
- Sub influența familiei;
- Sub influența oamenilor din jur;
- Insuficiență de sine scăzută;
- Supraestimarea stimei de sine;
- Justificarea egoismului
- Dorința inconștientă de auto-distrugere;
- Dorința de a domina, etc.
Manifestarea gândurilor obsesive
Este destul de ușor să vă recunoașteți că sunteți sub influența gândurilor obsesive, așa cum sunt ele urmărite în comportamentul dvs.:- Fiți în neliniște constantă, deveniți temători și nesiguri;
- Există dialoguri obositoare cu sine;
- Îndoieli constante despre acțiunile lor (oprirea luminii înainte de a pleca, dacă pot gestiona sarcina etc.);
- O dorință irezistibilă de a comite un act neplacut (de a scuipa în persoana interlocutorului, de a jura cu un covor etc.), dar este însoțită de un sentiment de frică;
- Teama de a provoca vătămări fizice pentru voi și pentru ceilalți;
- Gândurile epuizante despre cât de rușinoși au acționat în acest moment sau în acel moment, regretați-vă
- un pas de auto-tortură;
- Fanteziile sexuale despre sex, care în practică nu sunt aplicate;
- Copilul are o frică nerezonabilă de moarte;
- Adolescentul are o preocupare dureroasă cu privire la aspectul său;
- Teama de a contracta o boala mortala si mult mai mult.
- Palpitații cardiace;
- Dificultate la respirație și amețeli;
- Greață și poliurie;
- Stare de slabire;
- Creșterea transpirației și altele.
Metode de a scăpa de gândurile obsesive
Metoda 1. Ignorați gândurile obsesive.
Pasul 1. Învață să ignori gândurile obsesive. De îndată ce vă simțiți că gândurile din nou încep să se transforme într-o înregistrare uzat, care include în mod repetat în capul tău - trebuie doar să le ignorați de start imparțială și indiferentă să se uite la aceste gânduri ca ceva străin, nu a ta, fără să contemplăm vechea lor nu a făcut gândiți-vă la ele.
Pasul 2. Nu evitați, dar acceptați complet gândurile obsesive. Te vei simți rău, vei avea din nou suferință morală și fizică, trebuie să supraviețuiești acestui moment și să accepți tot ce ți se întâmplă în acest moment.
Pasul 3. Privim gândurile obsesive indiferent și calm. O atitudine calmă și indiferentă față de dialogul intern care vă chinuiți va reduce gravitatea problemei, îl va lipsi de sarcina emoțională și va devaloriza semnificația sa în ochii voștri. Treptat, la un nivel mai profund (decât conștiința ta), transformarea obsesiilor va începe să aibă loc și ei vor începe să slăbească singuri până când vor scădea complet. Nu se va întâmpla într-o zi sau chiar o lună, dar se va întâmpla dacă învățați să vă priviți temerile de la o parte, doar dacă le urmăriți din afară și nu luați niciun rol în ele.
Metoda 2. Învățarea de a vă controla gândurile
Scopul metodei este de a se ridica deasupra fricii, de a le considera ca fiind de acord, de a nu-l lupta, ci de a merge mai departe in viata, de ao downgrada la nivelul problemei obisnuite de rezolvat. A realiza și a accepta problema este un pas important spre vindecare.
Pasul 1. Încercăm să facem față fricii. Dacă aveți un gând deprimant care nu vă oferă pace în timpul zilei și care vă duce la epuizare nervoasă - nu fugiți, ci priviți-o dintr-o parte pozitivă. De exemplu, sunteți chinuiți de gândul: "Nu pot să o fac în mod corespunzător" sau "Am închis ușa din față?". Trebuie să se gândească după cum urmează: „Dacă eu nu cred că putem face acest lucru, atunci cred că despre modul în care cel mai bine să facă acest lucru, așa că ar trebui să cultive această abilitate“ sau „Dacă îmi amintesc, și nu pot să amintesc dacă am ușa închisă, este necesar să se dezvolte atenția. " Vedeți, nu mai există teamă de aceste gânduri, ați acceptat situația ca o chestiune de curs și ați încercat să o rezolvați rațional - aceasta este prima ta victorie.
Pasul 2. Scrieți pe gânduri obsesive. În momentul în care aveți acest gânduri pline de ură, epuizați, stați confortabil, închideți ochii și încercați să vă relaxați. Lăsați acest gând complet deschis în fața voastră. Acum, luați o bucată de hârtie și scrieți-o exact așa cum sa scurs în cap. Poate fi o varietate de obsesii, de exemplu, dialogul intern sau meditația-cenzură. Citiți acum tot ce ați scris. Crede-mă, gândul scris pe hârtie nu va fi atât de groaznic și toate acestea sunt lucrarea minții voastre. Se pare că ați umflat situația obișnuită a conflictului la dimensiunea catastrofală a disperării. Acum ardeți sau rupeți demonstrativ această frunză, așa că par să aruncați acest gând din cap.
Pasul 3. Înlocuiți imaginea negativă cu una pozitivă. Amintiți-vă momentul în care ați experimentat fericirea, bucuria sau pacificarea. Memorează această imagine sau eveniment și se referă la ea ori de câte ori ești obsedat de gânduri.
Pasul 4. Căutăm sensul ascuns al gândurilor obsesive. Trebuie să ne gândim la "De ce apar aceste gânduri, care este sensul ascuns în ele?". Poate ar trebui să le asculți? De exemplu, te gândești în mod constant că poți învăța limba engleză dincolo de abilitățile tale și de aici apare incertitudinea în abilitățile tale, în competența ta, în aptitudinile tale profesionale. Poate că ar trebui să încercați și în sfârșit să începeți să învățați limba și să nu vă epuizați cu astfel de gânduri. Încercați să găsiți sensul acestor gânduri, întoarceți-vă la ele și doar începeți să le rezolvați (pasul 1).
Metoda 3. Noi creștem cercul de comunicare și ocuparea forței de muncă.
Esența acestei metode este că vom "împinge" gândurile obsesive deoparte, nu ne luptăm, ci vom umple viețile cu noi interese.
De asemenea, vă ajută să eliminați hobby-urile și sporturile din gândurile obsesive. Încărcați-vă "în întregime", nu lăsați timp liber pentru frică și autosuficiență. Orice oboseală fizică va înlocui perfect epuizarea emoțională.
Metoda 4. Exerciții pentru relaxare.
Deoarece există disconfort fizic în timpul unei obsesii, este foarte important să relaxați și să eliberați tensiunea în aceste minute. Pe Internet, o mulțime de exerciții diferite de relaxare, alegeți cel mai potrivit pentru dvs. Exercițiul cel mai simplu, dar destul de eficient, este următorul: indiferent pe podea sau pe canapea, trebuie să vă așezați pe spate, să vă așezați corpul mâinii și să nu vă îndoiți genunchii pentru a vă extinde picioarele. Păstrați calm timp de 10 minute, respirați fără probleme, încercați să simțiți cum se relaxează fiecare celulă din corpul vostru. Acest lucru va fi suficient pentru a ușura tensiunea.
Dacă vine vorba de idei obsesive care apar la un copil sau adolescent, ar trebui să se ofere ajutor cât mai curând posibil. mintea copilului Instabil poate vreodată depăși pe deplin acest sentiment, care va rămâne și „urme“ la maturitate sau de a dezvolta într-o formă mai severă, cu un hard abordat de o tulburare mintală.
Important! Este necesar să înțelegem că toate obsesiile sunt un fenomen temporar și pot fi oprite și reduse la zero. Fără luptă cu gândurile, trebuie să învățăm să trăim cu ei și fără ei. Nu vă temeți de ei, ei bine, există aceste gânduri enervante - ei bine, nu-i lăsați - chiar mai bine. Schimbarea atitudinii față de dialogul intern obsesiv-l priveze de semnificație și va reduce la zero toate eforturile gânduri intruzive te scoate din tine.
Îți place postul? Sprijiniți jurnalul "Psihologie Astăzi", faceți clic pe:
Îți place postul? Sprijiniți jurnalul "Psihologie Astăzi", faceți clic pe: