După cum știți, artiștii și oamenii publici acordă o atenție deosebită aspectului și figurii lor. Portalul nostru a făcut o selecție de secrete ale unor vedete de renume mondial, care nu cred că viața lor este lipsită de pregătire.
Fostul guvernator din California și actor celebru nu numai în obiectul de fitness, este - un culturist de premiat, iar acest lucru este un nivel de sport în domeniul formării de fitness. Și cu o mulțime de critici în direcția formei sale actuale, în special în timpul guvernării, merită o atenție deosebită. Pentru inceput, a inceput sa studieze serios la varsta frageda de 14 ani. l Spodvig la acest culturist Steve Reeves, care la acel moment a acționat în mod activ în filme, precum și halterofilul Yuri Vlasov, care a învins Arnold puterea lui supraomenească la Campionatele Mondiale de haltere. În acel moment, mai ales în Austria, culturismul a fost foarte slab distribuit și mulți nu înțeleg. Nu era nimeni care să-i spună lui Arnold cum să se antreneze pentru a atinge obiectivul de a construi muschi. A început să se antreneze în sala de gimnastică, în principal cu sportivi care se ocupau de haltere. A fost de la antrenament cu ei că a construit baza de putere a corpului său, care mai târziu ia dat un impuls puternic pentru creșterea masei musculare. La prima sa victorie în competiția de culturism „Mister Europa“ Arnold Schwarzenegger a vorbit puțin sau deloc cunoștințe despre acest sport - el nu avea căldurilor specifice pentru concurență, machiaj, corpul, și a învățat să pozeze pentru fotografii la cunoscute pe atunci culturist Rega Park.
Secretele de formare de la Arnold Schwarzenegger:
Datorită instruirii, ea este capabilă să se deplaseze activ pe scenă în timpul concertelor sale live timp de trei ore la rând și să nu cadă din epuizare la sfârșitul lor. Cu un stil de viață activ, Madonna Louise Ciccone din cei mai tineri ani. La început a fost dans, apoi culturism, pilates și yoga. Indiferent de calitatea pe care o face, o face competent și profesional - cu implicarea antrenorilor. În consecință, Madonna a păstrat nu numai parametrii corporali ideali - înălțimea de 165 cm, greutatea de 53 kg, 6-8% din grăsime - dar și performanța sa ideală. Și toate acestea, în ciuda faptului că are patru copii și un program nebun de concerte. Într-adevăr, fără instructori profesioniști în acest mod nu se poate face. Ea sport 6 zile pe săptămână în același timp timp de 4 ore. Da, uneori, dintr-un anumit motiv, acest moment se poate schimba puțin, dar regula de fier al reginei pop sună astfel: puteți mișca antrenamentul, dar nu îl puteți anula. În arsenalul zilnic al amestecului Madonna - ashtanga-yoga, Pilates, cu care antrenează mușchii adânci ai corpului și realizează forma ideală a abdomenului. De asemenea, pentru ea, încărcarea cardiacă este importantă prin metoda lui Tracey Anderson. De asemenea, cântăreața este angajată în dansuri și în mod intensiv efectuează exerciții de forță pentru mâini, picioare, presă și spate. În plus, pentru mai multă varietate, Madonna include periodic și consecvent în programul său de fitness și în alte activități: karate, înot, alergare, călărie și călărie.
Secretele de antrenament de la Madonna:
- Elaborați un anumit program pentru dvs. Obișnuiți-vă corpul față de faptul că, de exemplu, în fiecare zi la ora 8 dimineața aveți capacitatea de fitness. Nu renunță la planificare un singur pas. Dar dacă sa întâmplat așa ceva cu o altă petrecere sau cu o întâlnire cu prietenii, v-ați întors acasă prea târziu și timpul "H" a dormit, nu anulați ocupația. Este mai bine să o țineți la ora 10:30 decât să nu faceți deloc exerciții.
- Îndepărtați toate hainele sportive. Pentru antrenamente purtați doar strânse sau montate. Acest lucru este foarte motivant pentru noi provocări de fitness.
- Schimbați constant tipurile de încărcături. Astăzi gimnastică, mâine - jogging, a doua zi după mâine - sărind peste frânghie, etc. Nu lasati fitness-ul sa te deranjeze.
- găsiți "colegii" în aliniere. Împreună, nu numai mai distractiv, dar, datorită spiritului de rivalitate, este mult mai eficient.
- Nu exagerati! Antrenamentul ar trebui să vă inspire și să vă umple cu energie și să nu vă epuizați. Exercițiu intens, dar nu până la epuizare. Și nu uitați să vă odihniți!
Cand Shakira a fost de patru, tatal ei a dus la un restaurant mediteranean, în cazul în care Shakira a auzit prima dată despre dumbeke, tambur etnic care a fost folosit în muzică arabă și dans, care este, de obicei, sub burta dans. A început să danseze pe masă și și-a dat seama că dorește să interpreteze pe scenă. Și îi plăcea să cânte pentru colegii de școală și profesori (chiar și călugărițele) la o școală catolică, dar în clasa a doua, ea a părăsit corul școlii pentru că vibrato ei era prea puternică. Profesorul de muzică ia spus că urlă "ca o capră". La școală, ea a întâlnit o "dansatoare de balet" care și-a ținut lecțiile în fiecare vineri la școală. "Așa am descoperit că am fost dornică să interpretez pe scenă", a spus ea. Pentru ca Shakira a fost recunoscătoare pentru creșterea ei, tatăl ei a dus-o într-un parc local pentru a arăta cum trăiesc orfani. Această imagine a rămas în memoria ei pentru totdeauna, iar apoi ea și-a spus: "Într-o zi îi voi ajuta pe acești copii când voi deveni o actriță celebră". În plus față de dansurile orientale, elementele din care Shakira adesea include în programul său, este implicat în mod activ în sala de fitness cu antrenor Tracy Anderson, care este foarte celebru printre vedetele de clasă mondială. Tracy este un adevărat profesionist, el ajută să piardă în greutate și să se susțină în formă de foarte multe celebrități. Deci, cântăreața timp de o oră efectuează o serie de exerciții de forță și apoi încă 40 de minute angajate în muncă cardiovasculară. O astfel de instruire Shakira conduce sub îndrumarea clară a formatorului de 6 ori pe săptămână. Ea nu a aspirat niciodată și nu se străduiește pentru o blândețe excesivă, dar ea întotdeauna susține corpul ei în formă. Și dacă te uiți la fotografii vechi și foarte recente ale celebrității, poți vedea că datorită antrenamentului, nu sa schimbat prea mult.
Secretele formării din Shakira:
- Pentru a menține corpul în formă și să învețe tehnica Bellydance, trebuie să învețe cel puțin mișcările de bază ale dansului oriental, să ia cel puțin, optari, cercuri, scuturare și valuri. Și practică-le timp de 10-15 minute pe zi pentru orice muzică și în orice ritm. Puteți să practicați dansuri orientale acasă, în timp ce vă uitați la televizor sau dansați în bucătărie în timp ce gătiți. Rezultatul nu va dura mult. Într-o lună, burta ta va deveni mai plată, iar talie îngustă.
- Acordați o atenție deosebită și produselor alimentare. Încearcă să limitezi în dieta ta grăsimi și carbohidrați simpli. Înlocuiți-le cu carbohidrați complexi, ale căror surse sunt legumele, fructele și boabele. Și, de asemenea, se concentreze pe proteine.
Mulți îl cunosc pe actrița Jennifer Aniston pe seria "Prieteni", mulți îi amintesc ca pe soția lui Brad Pitt. Și nu contează pentru ce film sau moment din biografia ei o amintiți, cel mai important - figurile ei nu s-au schimbat de atunci și probabil au devenit mult mai bune. Și toate datorită miracolelor de yoga, despre care este atât de pasionată. Datorită acestor activități, actrița arată mult mai tânără decât vârsta ei și este considerată una dintre principalele frumuseți ale Hollywood-ului. Pentru prima dată pentru a face yoga, Jennifer a decis după un divorț de la fostul ei soț și, a spus ea, a fost yoga care a ajutat-o să facă față stresului și depresiei.
- În primul rând, în alimentația alimentelor dvs. ar trebui să fie carbohidrații "corecți" - salata și legumele verzi și, în al doilea rând, să nu exerciți pe stomacul gol și, în al treilea rând, să vă bucurați în mod constant de viață. La urma urmei, cel mai important lucru în artă este să arăți frumos - să simți că și să strălucești din interior și pentru asta trebuie să iubesti sincer viața și să te bucuri de tot ce te înconjoară. Depresia și starea de spirit rău ne fac "graj".
- De asemenea, este necesar un somn complet, deoarece este într-un vis că corpul este restabilit, producând un hormon de somn - melatonină. Recent, a devenit cunoscut faptul că recepția sa nu numai că îmbunătățește somnul, dar, de asemenea, încetinește îmbătrânirea (mai ales la femeile peste 50 de ani).
Jean Claude Van Damme și Karate
- Într-un interviu acordat presei străine, Jean Claude a spus: "Ziua mea de lucru începe la ora cinci dimineața cu o jumătate de oră. Apoi petrec 45 de minute pe o bicicletă de exerciții, apoi merg după micul dejun și munca, iar seara fac culturism timp de două ore. Am început să mă antrenez în condiții mai bune, mai bine să trăiesc, să mănânc mai bine. Dar rămân la fel și întotdeauna amintesc că am obținut totul datorită karatei și filozofiei ei. Altfel, nu puteam rezista niciodată ispitelor din jurul meu din toate părțile, nu puteam deveni ceea ce am devenit ".
Surse: steelsports.ru, sporter.md, vfigure.ru justlady.ru, karate.ru
Articole similare
