Alimentație sportivă cu propriile mâini
Cocteil de proteine la domiciliu pentru creștere musculară
Sarcina cocktailurilor proteice este de a menține un nivel constant ridicat de proteine în organism, care este o condiție necesară pentru creșterea stabilă a mușchilor sportivului - silovik.
Timpul cel mai de succes pentru aportul lor este de 40 de minute înainte de antrenament și 30 de minute după aceasta (fereastra protein-carbohidrat).
Deoarece tremurul proteic ar trebui să fie bine stăpânit înainte de cursuri, merită să luați în considerare cu atenție volumul amestecului, digestibilitatea ingredientelor și temperatura băuturii finite. Temperatura cocktail-ului ar trebui să fie aproape de 37 de grade, ceea ce va accelera semnificativ activitatea stomacului. Volumul nu depășește 300 de grame. Laptele din compoziția amestecului de proteine poate fi înlocuit cu chefir sau suc - dacă există probleme cu asimilarea zahărului din lapte (de obicei la sportivi peste 30 de ani).
Cocktail de proteine 30 de minute după ore - cel mai util instrument pentru creșterea musculară. Acesta este momentul în care organismul are nevoie de proteine și carbohidrați în cea mai mare măsură, când proteinele care ajung au cel mai mare efect anabolic.
Poate că la început va fi dificil să vă forțați să luați un cocktail după o încărcare de putere, dar după un timp veți merge la un nou regim și veți începe să vă simțiți foame chiar după antrenament.
Compoziția de shake proteine la domiciliu
Componentele sunt selectate astfel încât proteina să fie de 15-25 grame, puțin carbohidrați și vitamine, iar lichidul ar fi suficient pentru a asigura consistența dorită (aproximativ ca smântână).
- Baza - lapte, kefir sau suc (mai acru) - 200 ml.
- Proteine - brânză de vaci, lapte praf, ou - numai până la 100 de grame.
- Carbohidrații - gem, miere sau zahăr - 15 grame. Prezența zaharurilor în gâtul proteic nu numai că va îmbunătăți proprietățile gustului, dar, cel mai important, va provoca eliberarea de insulină, ceea ce va accelera absorbția nutrienților. Dacă încărcați mai mult de 20 de grame de dulciuri, atunci veți obține un cocktail proteic-carbohidrat - geyner.
- Vitamine - de obicei o jumătate de banană, fructe de pădure sau fructe - dacă se dorește.
- Grăsimi (componenta opțională) - puteți adăuga o linguriță de ulei vegetal. Din moment ce uleiul de măsline, spre deosebire de alții, nu leagă testosteronul, merită recomandat. Această componentă va fi utilă în cocktail-ul de proteine după antrenament.
Brânza brută - de preferință, degresată pentru asimilare rapidă
Ou - fiartă în mod necesar (pentru a evita infecția). Un ou poate fi utilizat în ansamblu, dacă este mai mult, atunci este mai bine să scoateți gălbenușurile. În general, gălbenușul are multe substanțe utile necesare pentru sinteza hormonilor masculi. dar prezența colesterolului greu ne obligă să limităm utilizarea acestei părți a oului în cantități mari.
Puteți face 600 ml de băut imediat înainte și după ore, dar este mai bine să folosiți un cocktail proaspăt de fiecare dată, în plus, să vă ridicați apetitul în timp ce îl gătiți acasă după antrenament.
Rețete de cocktail proteic
Proteină clasică pentru mușchii dvs.
- lapte - 350 ml.
- brânză de vaci - 100 gr.
- ou alb (fiert) - 4 buc.
- banana - 1 buc.
- ulei de măsline (presat la rece) - o linguriță.
- miere - 2 linguri.
Total, proteine - 45 de grame, volumul este de aproximativ 650. Toate produsele trebuie amestecate bine într-un mixer.
Modificați proporțiile puțin, astfel încât cocktailul să vă fie potrivit personal.
Cocktail de proteine T-72
- kefir 200 ml.
- lapte praf - 60 gr.
- gem - o lingura
- zahăr - o linguriță
Zahărul va da în curând energie, apoi gemul o va susține. Proteina conține 25 g.
Greutatea totala este de 280. La fel ca si in rezervorul T-72, totul este simplu si sigur.
Proteina de fitness "se agită" pentru femei
- suc de portocale - 200 ml.
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 50 gr.
- banana - jumătate (pentru endorfine)
- ciocolată sau cacao - 25 de grame (și pentru hormoni de bucurie)
- gem - o lingurita
Proteine - 10, volumul total - 330 ml. Beți sănătoși!
Cocktail-uri de proteine la domiciliu
Recent, tot felul de sfaturi despre primirea de cocktailuri de proteine, ale căror rețete sunt multe, au strălucit înaintea ochilor noștri. Și din ce în ce mai mult se ridică întrebarea: "Și pentru ce se amestecă proteina?" Să încercăm să ne dăm seama.
Destul de ciudat, dar astfel de cocktailuri sunt potrivite atât pentru a construi masa musculară cât și pentru a pierde în greutate. Luând un cocktail proteic pentru cei care doresc să crească volumul muscular este necesar din cauza cantității mari a componentei principale - proteina, care ajută la întărirea mușchilor. Și aceeași proteină este necesară pentru scăderea în greutate. Ea accelerează metabolismul, în special această proprietate este evidentă atunci când se efectuează exerciții intense de ardere a grăsimilor. Vreau să observ că aceste cocktailuri sunt foarte utile pentru femeie după 30 de ani, când tonul muscular începe să slăbească.
Cantitatea de proteine necesară, luată cu cocktailuri, variază în funcție de activitatea fizică a unei persoane.
1. Activitatea scăzută a organismului (stilul de viață sedentar)
Cantitatea necesară de proteine - 0,86 g pe 1 kg de greutate
2. Activitatea corporală medie (exerciții regulate, sarcină, stres, recuperare după boală)
Cantitatea necesară de proteine - 1,4 g pe 1 kg de greutate
3. Activitatea înaltă a corpului (culturism, forță motrice, forță fizică grea)
Cantitatea necesară de proteine - 2,4 g pe 1 kg de greutate
Nu uitați că mâncați nu numai cocktail-uri, luați în considerare cantitatea de proteine obținută cu alte alimente.
Rețete pentru cocktail-uri de origine proteică
Pentru confortul dvs., numărul de proteine din unul sau altul este imediat indicat, dar, deoarece producătorii de lactate au acum libertatea de a face cu produsele pe care le doresc, este imposibil să se garanteze cantitatea de proteine care intră în brânza de vaci.
Proteine cocktail-uri pentru cresterea musculare
Cocteil de proteine cu cacao (opțiunea 1)
Lapte (fără grăsimi): 200 ml;
Toate după cum urmează să se amestece (puteți folosi un mixer, blender sau miscari simple). Bon apetit.
Cocoașul de cacao conține:
Valoare energetică: 320 kcal.
Cocteil de proteine cu cacao (opțiunea 2)
Lapte de soia: 300 ml;
Nuc: 10 bucăți.
Răzuirea de nucă de cocos: pe vârful cuțitului.
Se amestecă bine și se bea.
Cocoașul de cacao conține:
Valoare energetică: 730 kcal.
Se agită proteina acută
Paprika (galben, verde, roșu - pentru alegere sau amestec): 15g.
Beat cu un blender. Bucurați-vă de băutură
Cocktail-ul cu ardei conține:
Valoarea puterii: 310 kcal
Strawberry Protein Cocktail
Lapte (1,5%): 200 ml;
Whisk - un cocktail delicios și sănătos este gata.
Cocktail cu căpșuni conține:
Valoare energetică: 282 kcal.
Cocktail-uri de slăbire pentru proteine
Cocktail cu kiwi și miere
Lapte de soia: 300 ml;
Kefir (1,5%): 200 ml;
Toți bătut cu un blender. Cocteilul este gata!
Cocteilul de proteine cu kiwi și miere conține:
Valoare energetică: 265 kcal.
Raspberry Protein Cocktail
Iaurt (natural, fără zahăr, 1,5%): 200 ml;
Zmeură (proaspătă sau proaspătă): 100g.
Grind zmeură, se amestecă cu lapte și iaurt. Poți bea
Cum să luați un cocktail de proteine
Nu știu când să beți cocktail de proteine? Este foarte simplu: luarea unui shake de proteine ar trebui să aibă loc cu o jumătate de oră înainte de antrenament și o jumătate de oră după antrenament. Beți un cocktail încet, încet. Pentru cei care beau cocktailuri fără pregătire - aceasta este o opțiune excelentă pentru cină.
Iubește-te și corpul tău. Atunci când există astfel de oportunități plăcute pentru a ajuta corpul să devină mai frumos, trebuie să fie folosite! Efectuați antrenament + cocktail și sunteți în drum spre perfecțiune! Mult noroc.