Studiem alternanta respiratie prin nas
Anuloma-Viloma exerciții de respirație, de obicei, urmează în cursuri de yoga pentru Kapalabhati. Ele ajută la curățarea plămânilor și relaxarea minții. Cel mai probabil credeți că în timpul respirației veți folosi ambele nări în același mod. Cu toate acestea, dacă le aduceți o palmă, veți observa că una dintre nări este parțial încorporată. Într-o stare normală, fluxul de aer intră și iese dintr-o parte a nasului, deși fiecare parte se alternează aproximativ la fiecare 1 oră și 50 de minute.
Restaurarea echilibrului. Această trecere a respirației de la o nară la alta ar trebui să aibă loc în mod automat și uniform, dar în practică nu este întotdeauna cazul. Nutriția neadecvată, boala și lipsa de exerciții necesare toate acestea au un efect asupra respirației și există o abatere de la starea normală. Practicați Anuloma-Viloma sau alternând respirația prin nas. va ajuta la corectarea oricărui dezechilibru și va restabili fluxul de prana prin corp. Anuloma-Viloma echilibrează respirația, asigurând o schimbare uniformă a nărilor care lucrează activ, ceea ce vă va aduce beneficii
Respiră cu Soarele și Luna. Conform filozofiei yoga, respirația se poate face în multe feluri.
Respiratia care trece prin nara dreapta este mai fierbinte si este cunoscuta sub numele de respiratie solara. Energia care trece prin "Respirația solare" generează căldură, ceea ce accelerează funcțiile corpului. Dacă "respirația solare" este prea activă, provoacă o temperatură excesivă a căldurii la căldură; acest lucru poate fi exprimat în probleme mentale și emoționale. Când echilibrați "Sunny" și "Respirația lunară", veți fi sănătoși
Respirația prin nara stângă este rece și este cunoscută sub numele de "respirația lunii". Energia care trece prin "Respirația lunară" răcește corpul și reține sistemele corpului. Dacă "respirația lunii" este mai activă, metabolismul dvs. este încetinit; devii "rece" și apatic, iar activitatea mentală este suspendată. Cu cât aerul mai dezechilibrat intră prin nări, cu atât vor fi mai grave consecințele.
Pașii de mai jos sunt o rundă de Anuloma-Viloma. În primul rând, ar trebui să efectuați trei runde pe sesiune, treptat crescând la 20 de repetări.
1. Începeți prin trecerea picioarelor, mâinile pe genunchi în poziția Chin Mudra. Mâna dreaptă este în poziția lui Vishnu Mudra - indicele și degetele mijlocii sunt înclinate spre palma mâinii tale.
2. Aduceți-vă mâna pe față, palma spre interior, degetul dvs. îndreptat este adus în partea dreaptă a nasului și degetul mic și degetul inelar spre stânga. Nasul tău este între ele, degetele mijlocii sunt pliate spre interior.
3. Utilizați degetul mare pentru a închide nara dreaptă și expirați numai prin stânga pentru a marca 8 (8 secunde).
4. Inhalează prin nara stângă - 4 secunde.
5. Cu un deget nesemnat și cu degetul mic, închideți nara stângă și cu ambele nări închise țineți respirația timp de 16 secunde.
6. Ia degetul mare de la nara dreapta, dar lasati degetele in stanga. Expirați prin nara dreaptă timp de 8 secunde.
7. Fără a vă mișca mâna, începeți să inhalați prin nara dreaptă timp de 4 secunde.
8. Închideți nara dreaptă cu degetul mare și când ambele nări sunt închise, țineți respirația timp de 16 secunde.
9. Scoateți degetele din nara stângă și expirați timp de 8 secunde. În esență, acesta este pasul 3; reveniți la pasul 4 și repetați pașii 4-9 până când ați efectuat cât mai multe repetări doriți.
10. Finalizați eliberând ambele nări și plasându-vă mâna în poziția Chin Mudra. Respirați în mod normal înainte de a vă deplasa în poziția "Corp".
Dacă este dificil să vă țineți respirația timp de 16 secunde și în acest caz zona abdomenului și a umerilor se tunde, încercați să schimbați întârzierea prin inhalare-expirație timp de 2-8-4 secunde. Când vă obișnuiți să faceți acest raport, schimbați-l la 3-12-6 și numai atunci, atunci când vă simțiți gata, faceți proporția de 4-16-8.