Ce ar mânca pentru a pierde în greutate? Această întrebare este în mod constant filare în cap, și nu se poate renunța la biscuiti crocanti, floricele de aer, chips-uri delicioase cu o Coca-Cola rece și o ciocolată cu lapte-adăpare gura? Este timpul să înțelegeți ce vă face să mâncați mai mult decât aveți nevoie și să scăpați de dependență - pentru totdeauna.
Cauzele psihologice ale supraalimentării
Nu observați că mâncați
Mâncați și urmăriți un film sau citiți știri. Urmați sandwich-ul pentru a mușca o altă felie, și dintr-o dată vă dați seama că sandwich-ul sa terminat. Când ați terminat să mâncați? Cum sa întâmplat asta? Și dacă încă mai e foame, nu mai iei nimic? Problema este că nu vă puteți concentra pe procesul de a mânca, nu vă bucurați de ea și nu puteți controla cantitatea de porție - acesta este unul dintre cele mai frecvente motive pentru supraalimentarea de seară.
CONSILIUL CITITORULUI
Mănânc la timp
"Am scăpat de kilogramele în plus datorită faptului că mănânc mereu în timp ce stau la masă. Cineva poate găsi acest sfat evident, dar am trei copii mici (8, 6 și 5 ani) și gatesc ceva toată ziua, spălat și curățat. M-am mestecat în mers, mănânc tot ce au lăsat copiii pe plăci. Acum avem o regulă tare și rapidă: toți o ajută să pună mâncare pe masă și să mănânce împreună. Timp de două luni minus 4 kilograme! "
Анна, 36 de ani, Volgograd
Mâncați noaptea
Până la ora 10 seara, când treburile de uz casnic sunt terminate și copiii sunt așezați în pat, aveți puterea să stați confortabil în fața televizorului cu un pachet de biscuiți și un pahar de vin. Dietiții sunt siguri că aceste gustări de seară provoacă kilograme în plus.
Conform statisticilor Institutului Național al Nutriției, femeile care mănâncă regulat înainte de culcare consumă cu 15% mai multe calorii decât cele care se opresc imediat după cină. Aceasta este psihologia cauzei supraalimentării.
CONSILIUL CITITORULUI
Cum m-am oprit să mănânc peste noapte
"Dacă mă simt foame înainte de a merge la culcare, mănânc numai fructe de pădure, iaurt natural și legume proaspete (morcovi, telina, castraveți). Calorii din aceste produse destul de puțin, așa că nu mă fac mai bine, dar nu trebuie să mă culc niciodată în pat.
Екатерина, 42 de ani, Nizhniy Novgorod
Voi mestecați constant în pauzele între prânz și cină
Ați auzit de multe ori că un aliment fracționat vă permite să mențineți o greutate optimă, dar de ce nu reușiți încă să scăpați de kilogramele în plus? După cum vă sfătuiește dieteticienii, nu muriți de foame, încercați să luați gustări între mesele de bază. Cel mai probabil, problema este că nu vă puteți opri și mânca prea mult.
Soluția la unul dintre principalele motive de supraalimentare: Pentru a avea un aliment fracționat pentru dumneavoastră, într-o gustare ideală ar trebui să fie nu mai mult de 150 kcal și nu mai puțin de 14 g de proteine. De exemplu, aceste cerințe corespund la două ouă fierte fierte sau la un pahar de iaurt natural. Încercați să nu cedați inscripțiilor seductive pe ambalaje. Deci, marcajele "fără zahăr", "0% grăsime" sau "fără conservanți" ne fac aproape să subestimăm numărul de calorii din alimente. 50 gustări, în care mai puțin de 100 de calorii.
CONSILIUL CITITORULUI
Metoda mea de siguranță
"Îmi plac dulciurile și știu că nu mă pot opri dacă văd un ciocolată sau o cutie de tort în fața mea. Pentru a mă proteja de ispite, acum pur și simplu nu țin dulciuri acasă. Dacă vreau bomboane sau prăjituri, trebuie să mă îmbrac, să părăsesc casa și să merg la magazin. De cele mai multe ori devine leneș. "
Inna, 27 de ani, Sankt Petersburg
Dacă există chipsuri în fața dvs., veți mânca cu siguranță
Crackers pe masă, bomboane în birou, gogoși pe ziua de naștere a copiilor - dacă vezi ceva dăunător în fața ta, nu te poți controla. Veți mânca această gogoasă, chiar dacă nu vă este foame! Vinați totul pe creierul vostru. Tipul de alimente bogate în calorii, dulci, grase activează centrele de plăcere în creier. Din acest motiv, renunțarea la una (și apoi o sută o singură) piesă este aproape imposibilă.
Soluție: Nu vă bazați pe voință. Un mod mai fiabil este să vă protejați de ispite, dacă este posibil, în loc să le confruntați. Ce înseamnă acest lucru în practică? Dacă ați venit la cină în restaurant, spuneți imediat chelnerului că nu trebuie să aduceți un coș de pâine. Și dacă în timpul unei întâlniri de pe masă există o vază cu dulciuri și biscuiți, stai departe de ea pentru a ajunge era imposibil.
CONSILIUL CITITORULUI
Cum sunt salvat de la fast-food
"Întotdeauna am în mână o pereche de batoane de muesli, o pungă de nuci și o sticlă mică de apă. Dacă mă simt foame într-un magazin sau pe drum, pot să mănânc și să aștept calm până la cină. Și când nu există senzație de foame, este mai ușor să renunți la cartofi prăjiți, gogoși de unt cu smântână și burgeri!
Anastasia, 34 de ani, Moscova
Ești nervos
Dacă vă faceți griji, atunci remedia ideală este o bucată de ciocolată. Și mai bine - câteva bucăți de ciocolată, o pungă de chipsuri și puțină înghețată și cacao. Acest lucru nu este surprinzător. Stresul a venit în mod tradițional printre primele cauze ale supraîncălzirii emoționale la femei.
CONSILIUL CITITORULUI
Cum îmi spun "opriți"
Ирина, 39 de ani, Tula