Astăzi, în rubrica "MMA în context", aș dori să mă refer la subiectul ponderării luptătorilor.
În cazul arena competitiv de astăzi, nu au posibilitatea de a-și asuma riscuri și de a experimenta pe el însuși, se confruntă cu „bârfă“ și podvergt înconjoară corpul în pericol. E vorba de arderea grasimilor. Va oferim maxim stoarce toate informațiile și să picteze tot ceea ce este necesar pentru tine pentru a obține rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil, sistemul testat în mod repetat și de lucru. (este verificat inclusiv pe sine, și mai mult de o dată)
Să distingem trei componente ale procesului de ardere a grăsimilor: produse, recomandări pentru nutriție, instruire.
Împărțim toate produsele în 3 grupe:
A) Ceea ce nu este posibil:
Unt, ulei de floarea-soarelui
Kefir, lapte (nu!)
Fructe (puteți doar lămâi)
* la sarcini mari și lipsa de alimentație sportivă în dietă, după antrenament puteți mânca un măr sau grapefruit.
Boabe (căpșuni, cireșe, prune, pepene verde, pepene etc. - NU!)
Ciocolata (nu este imposibil!)
Pâine (nu este imposibil!)
Făină și produse de cofetărie (nu!)
Bucătăria japoneză (ca și în orez, adăugați zahăr, iar în rulouri există brânză)
Apă carbogazoasă (NO!)
Cârnați, șuncă, cârnați, cârnați etc.
Inghetata, baruri, muesli, cereale pentru micul dejun.
Squash, mazăre, porumb
Duck, carne de porc, miel (carne grasă)
Tot ce este pregătit în ulei.
B) Ce poate fi în cantități strict limitate:
Brânză (până la 17%, atenție la cantitatea de carbohidrați)
Macaroane din soiuri tari de făină (aveți grijă, un grad solid de făină, adesea doar o inscripție)
Orez și fidea de hrișcă
Nuci (până la 20 de grame pe zi)
Lapte (0,5%, până la 50 ml pe zi)
Kefir (până la 1 articol pe zi în primele etape)
B) Ce puteți face:
Orez (normal, maro, cereale lungi etc.)
Carne de vită (nu grasă)
Peste (nu grase (telapia, ton, păstrăv etc.))
Brânză brută de până la 2% (Nu toate că brânza de vaci este fără grăsimi pe care este scris!)
Ouă (fără gălbenușuri (ouă amestecate, ouă amestecate, crude (periculoase), abrupte, într-o mizerie, în general nimic)
Spanac, telina, broccoli, arugula, salata etc.
Sare. (este necesar de către organism și restricțiile sale nu favorizează arderea grăsimilor)
Ciuperci, Legume (cu excepția ardeiului dulce, dovlecei, cireș, mazăre)
Sare, condimente, ceapă, usturoi, patrunjel, mărar etc.
Apă (obligatorie de 2 litri pe zi)
Coca-Cola Light (dacă doriți cu adevărat, dar gazele încetinesc metabolismul)
Red Bull (fără zahăr) (dacă chiar vrei)
2.1 Mâncați de multe ori, dar în porții mici, o zi de la 5 ori (corpul se oprește acumularea de grăsimi și începe să le dă treptat)
2.2 După 18 00 există o nevoie.
2.3 Beți mai multă apă curată (cu cât beți mai mult, cu atât mai puțin este întârziată)
2.4 Nu încercați să limitați sarea, lăsați-o așa cum este.
2.5 Nu numărați calorii (pentru a determina numărul de calorii din organism, produsul este aruncat în cuptor și se uită la cât de multă energie a produs, corpul nu se coace.)
2.6 Amintiți-vă, există carbohidrați simpli (zahăr, ciocolată, fructe etc.). și complex (orez, hrișcă, alte cereale). Simplu - nu avem nevoie, cele complicate sunt absolut necesare!
2.7 Întoarcerea ambalajului unui produs și analizarea compoziției, nu vă uitați la cantitatea de proteine, acordați atenție cantității de grăsimi și controlați strict cantitatea de carbohidrați.
2.8 Studiind compoziția snickers sau un pachet de orez, puteți vedea o cantitate egală de carbohidrați, nu fi speriat de răspuns în 1.6
2.9 Gatiti intotdeauna fara ulei! Moduri de gătit: fierbeți, înălțați, prăjiți, grătar, kebab shish, coaceți, tocană. Cumpărați o tigaie bună și fără probleme.
Nimic nu arde!
2.10 În primele etape de "uscare" o dată pe săptămână, aranjați o zi de repaus: 1 primire de orice fel de mâncare doriți.
2.11 Cântăriți-vă o dată pe săptămână pe stomacul gol, dimineața, de exemplu într-o zi de repaus, înainte de a mânca, reparați rezultatul.
Medicament separat și marketing.
2.14 Aici este extrem de atent! Este necesar să se desemneze punctele A și B, adică data de începere a uscării și a sfârșitului și elaborarea unui program de nutriție și de formare pentru această perioadă. Pe scurt, sistemul arată astfel: consumați întotdeauna legume și 2 linguri. (! Complex) linguri de ulei de seminte de in pe zi (trebuie să fie), în ceea ce privește proteinele și carbohidrații, crește treptat cantitatea de proteine și de a reduce cantitatea de glucide, exemplul de orez (glucide complexe) și piept de pui (proteine), aceasta va arata ceva de genul:
1 săptămână - Fig. 300 gr. carne de pui 600 gr.
2 săptămâni - Orez 250 gr. carne de pui 600 gr.
3 săptămâni - Orez 200 gr. pui 700 gr.
4 săptămâni - Orez 150 gr. carne de pui 800 gr.
5 săptămâni - Orez 150 gr. carne de pui 800 gr.
6 săptămâni - orez 100 gr. carne de pui 800 gr.
În plus, în cazul în care greutatea a crescut, încercați să aplicați alterări de carbohidrați, carbohidrați alternativi (orez) în zilele săptămânii, aproximativ după cum urmează:
Mon-100 gr. W.-75 gr., Miercuri- 50 de gr., Th. -100gr.
7 săptămâni - orez 100 gr. pui 1000 gr.
Săptămâna 8 - Orez 100 gr. pui 1000 gr.
Dacă doriți mai multe rezultate, inclusiv fără zile de carbohidrați, alternativ cu glucide, ceea ce înseamnă că cantitatea de carbohidrați trebuie să fie = 0 (0 gr. Orez sau hrisca, doar legume + ulei de in alimente ulei 2 linguri. Linguri + proteine)
IMPORTANT! * Greutatea în grame este indicată în forma neambalată!
-
- Produse (imprimare și agățat pe frigider)
- Recomandări pentru nutriție pe produse: