Consolidarea muschii degetelor este important pentru cei care sunt angajate în mod serios de arte marțiale, culturism si alte sporturi. Formare. ca oricare altul, începe în mod tradițional cu o încălzire.
Toate exercițiile de mai jos sunt realizate în trei abordări. Înregistrați poziția finală timp de cel puțin trei secunde.
1. Cultivarea degetului cu ventilator. Depun eforturi maxime pentru a reproduce degetele în afară cât mai mult posibil și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
2. Strângeți degetele într-un pumn, astfel încât el nu a fost complet închis, și cu forță maximă pentru a întinde mușchii. Blocați această poziție pentru câteva secunde.
3. Împingeți degetele într-un pumn. Maximizați mușchii degetelor, ca și cum ați încerca să vă descifrați pumnul.
4. Alternativ, apăsați degetele pe palma celeilalte mâini. Efectuați pe fiecare deget.
5. cârlig în mod alternativ de blocare degetele de la o mână cu degetele celuilalt, ca și cum ar încerca să rupă această aderență.
6. Apăsați palma mâinii cu forța maximă.
Cum de a consolida mușchii degetelor?
1. Vis pe degete. Fiecare abordare durează 15 secunde.
2. Mâner deschis. Este mai bine să joace pe o bară groasă. Durata de plată este de 1 minut. Pentru a complica sarcina, puteți suspenda alternativ fiecare mână.
3. Exerciții cu un expander. Numărul de abordări și tipul de simulator sunt selectate individual.
4. Închiderea încheieturilor cu ponderare. Ca agent de ponderare, puteți utiliza un burete, un ciocan, o greutate și așa mai departe. Efectuați de trei ori pentru 20 de rotații, acordând atenție calității aderenței.
5. Flexibilitatea încheieturii mâinii. Cu antebrațul pe o suprafață orizontală, îndoiți peria. Efectuați cu o prindere dreaptă prinsă.
6. Desfacerea degetelor cu bara. Peria comprimă bara cu mânerul inferior, antebrațele de pe suprafața orizontală. Ridicați și coborâți bara.
Cum să vă dezvoltați puterea degetelor?
1. Cade pe perete cu accent pe degete. Efectuați în picioare la 1-1,5 metri de perete.
2. Ridicarea. Efectuați pe degete, puteți utiliza ponderea.
3. Aruncați kernel-ul. Exercițiul folosește mânerul superior. Dimensiunea kernelului este aleasă individual.
4. Push-up-uri la vârfurile degetelor. Pentru a nu deteriora articulațiile, trebuie să fii foarte atent. Degetele trebuie să formeze un castron larg.
5. Stoarcerea mingii. Strângeți mingea de tenis cu degetele cu efort maxim.
Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu cea mai mare atenție, fără a permite orice disconfort sau senzații dureroase.