Fiecare sportiv care dorește să construiască mușchi trebuie să elaboreze cu atenție un plan de antrenament. Pentru aceasta, este necesar să vă familiarizați cu recomandările specialiștilor. Pe baza lor este necesar să se facă o schemă individuală de împingeri de la un pod pentru creșterea mușchilor. Numai în acest fel va fi posibil să se atingă obiectivele stabilite.
Schema de antrenament push-up de la podea
Există mai multe reguli care trebuie îndeplinite indiferent de nivelul de pregătire al unei persoane. În primul rând, instruirea ar trebui făcută de 3-4 ori pe săptămână. În al doilea rând, între abordări, ar trebui să faceți o pauză de 1-2 minute.
Deci, de formare cu punerea în aplicare a push-up-uri pentru schema de începători arată astfel: antrenament lumina (corpul se transformă, pante, Mahi mâini) timp de 10 minute, 3-4 seturi de push-up-uri de la podea de 15-20 repetari (pentru bărbați) și 10-12 repetari ( pentru femei). Este mai bine să înceapă exercițiul cu o afirmație generală a mâinilor (palmele latimea umerilor) și, treptat, după 3-5 antrenamente merge într-o formulare mai îngustă a mâinilor (palmele sunt situate la o distanță de 5-6 cm unul de altul).
Pentru sportivii cu un nivel mediu de formare puteți face 5-7 seturi de 20-25 flotari (pentru bărbați) și 15-17 flotări (pentru femei).
În cazul în care o persoană a fost mult timp implicat în sport, numărul de abordări pot fi de la 8-10 25-30 push-up-uri (pentru bărbați) și 20-24 repetari (pentru femei).
Schema de expansiune în masă de la etaj pentru recrutarea în masă este considerată cea mai eficientă. Rețineți că cu cât este mai mare nivelul de pregătire, cu atât mai aproape unul de celălalt ar trebui să fie plasate palmele în timpul exercițiului. Acest lucru va crește sarcina asupra mușchilor fără a crește numărul de repetiții sau abordări. Și nu uitați după ce ați făcut toate seturile pentru a face o ușurare ușoară. De exemplu, mai multe exerciții de întindere.
Pentru a avea un corp sexy de Apollo, nu neapărat cheltui bani nespuse pe o nutriție sală de gimnastică și diverse sporturi. Suficientă pregătire regulată la domiciliu. Pe aceasta și nu găsi numai acum.
Mulți bărbați se angajează doar pentru a face presa în relief. În acest articol, puteți învăța cum să obțineți rezultate bune. Exercițiile propuse vor îmbunătăți ușurarea presei.
Pentru ca presa să fie gravată, în timpul antrenamentului este necesar să se acorde timp pentru a pompa presa laterală. În acest articol, puteți obține sfaturi despre cum să pompezi mușchii laterali și să aflați ce exerciții sunt cele mai bune.