INSTRUCȚIUNI METODICE - Partea 2
II. Cele opt rafturi de bază din Taijiquan
Deci, am examinat 8 mișcări de bază ale mâinilor, cu care dezvoltăm anumite forțe și controlam energia noastră internă. Și, ca urmare a aplicării acestor tehnici, reconstruim structura noastră energetică, făcând-o mai perfectă.
Înainte de a continua să stăpânești în continuare arta lui Taijiquan și Qigong, să analizăm câteva tehnici de bază. Baza pentru studiul Taijiquan este 8 rafturi de bază, care stau la baza durabilității, mișcării și aplicării practice - luptă și sănătate.
Atunci când elaborați aceste rafturi în stadiul inițial, nu puteți acorda prea multă atenție poziției mâinilor. Principalul lucru este să învățați cum să distribuiți greutatea corporală și să păstrați echilibrul.
Implementarea corectă a mișcărilor de tehnologie de la un rând la altul, ceea ce face ridică durabile și jocul de picioare mobil asigură un flux armonios de energie pe tot corpul, elimina genunchi vătămate, întărește picioarele și genunchi, ceea ce le face mai flexibile și elastice.
Luați în considerare aceste opt rack-uri.
Rider stand (mah - bu).
Ma-bu este acceptat ca principalul stand în majoritatea artelor marțiale.
- picioarele sunt foarte separate
- Genunchii sunt îndoiți astfel încât unghiul dintre coapse și vițe este de aproximativ 90 de grade
- Trunchiul este îndreptat și centrat pe verticală, este în poziție verticală și relaxat
- centrul de greutate este, pe cât posibil, omis
- Ambele picioare stau la sol cu piciorul întreg, iar greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare.
Notă importantă - genunchii trebuie să fie în același plan vertical cu degetele de la picioare, pentru a evita rănirea genunchiului!
Suportul ma-bu este rezistent la impactul din dreapta și din stânga, dar este mai puțin rezistent la forță din față și din spate. Prin urmare, Mabu este de obicei folosit ca o poziție de tranziție între recepții și forme.
O alternativă este poziția "arcul și săgeata". Acesta oferă o rezistență mai mare frontală și este mai manevrabil în luptă, atunci când deplasarea de la o poziție la alta atunci când efectuează mișcări circulare Taiji artistice pentru atac sau retragere.
Arcul și săgeata (gunjian-bu).
- Genunchiul și degetele, picioarele transmise sunt în același plan vertical
- Greutatea pe piciorul din față este de 60% din greutatea corporală
- Piciorul piciorului din față este rotit cu 15 grade spre interior
- piciorul din spate este ușor îndoit la genunchi
- trunchiul este îndreptat vertical în sus și perpendicular pe pământ
Așezați pe picioare încrucișate (zuo pan boo).
Acest raft este de obicei utilizat pentru a avansa.
De asemenea, folosit pentru formarea ligamentelor, întărirea gleznei și a genunchiului. Dezvoltă abilitatea de a menține echilibrul în dinamică.
Rack "patru-șase" (sy lyu bu).
Acest rack este folosit ca un mijloc de protecție în tehnica "tsai" (apucând).
- piciorul din față este încărcat cu 40%, piciorul din spate este de 60%
- Piciorul din spate este îndoit, genunchiul și degetele sunt întoarse spre interior
- Piciorul din față este relaxat și ușor îndoit
Rack "îmblânzește tigrul" (fu hu bu).
Acest rack este utilizat pentru atacuri scăzute ca o curățare, precum și pentru îngrijirea și protecția împotriva atacului de vârf.
efect al acestei bare de vindecare este că călătorind performanța din poziția de sus în jos, există un masaj al organelor interne, facilitează fluxul de sânge și de energie chi care elimină congestia în organele pelvine.
Poziție falsă (syu bu).
Acest rack este folosit pentru a pregăti kicks.
- Mai întâi, corpul este transferat la un picior
- atunci piciorul liber este transportat înainte și plasat astfel încât să atingă solul numai cu vârfurile degetelor
Din această poziție, puteți brusc brusc lovit cu un "picior fals"
Un cocos de aur stă pe un picior (du li bu).
Acest rack este, de asemenea, destinat pentru a pregăti o lovitură.
- genunchiul oricărui picior se va ridica, piciorul acestui picior este înclinat la un unghi de 45 de grade
- Glezna acestui picior este relaxată
- Corpul trebuie să fie echilibrat, nu prea scăzut, prea extinse
- concentrare pe partea inferioară a Tan Tien (centrul energetic principal, situat la aproximativ 3 cm sub buric)
Stați ghemuit (chun dun).
Acest rack este folosit ca un training pentru consolidarea genunchilor.
- să-și răspândească picioarele
- coapsele paralele cu solul
-rămâneți în raft este adus treptat la 5 minute
- Începeți antrenamentul cu o poziție din câteva secunde pentru a exclude rănile la genunchi
