Cum să facem față insomniei în timpul sarcinii? Această întrebare îngrijorează multe mame însărcinate. Probleme cu somnul - un fenomen frecvent la femei care așteaptă apariția copilului. Pentru a alege metodele potrivite pentru tratarea bolii, trebuie mai întâi să determinați cauza acestei afecțiuni.
Cauzele insomniei la mamele în așteptare
Insomnia în timpul sarcinii poate să apară sub influența factorilor fiziologici și psihologici. Cauza principală a tulburărilor de somn este modificările hormonale din organism, precum și emoțiile.
În plus, medicii identifică următoarele motive, care pot provoca dezvoltarea insomnie în timpul sarcinii:
- convulsii;
- dificultăți de respirație;
- dificultate în alegerea unei poziții confortabile de dormit;
- necesitatea frecventă de a urina datorită presiunii uterine asupra zonei vezicii urinare;
- mișcări fetale;
- durere. localizate în regiunea lombară;
- coșmaruri;
- sindromul oboselii cronice;
- suprasolicitarea psiho-emoțională;
- arsuri la stomac;
- tulburări în funcționarea tractului gastro-intestinal;
- senzație de mâncărime severă în regiunea abdominală, care apare din cauza întinderii pielii.
Vă rugăm să rețineți: toți factorii de mai sus afectează calitatea somnului și reduc abilitatea de a adormi, ceea ce provoacă tulburări de somn la femeile care sunt pe cale să devină în curând o mamă!
Nu trebuie să pierdeți din vedere factorul psihologic. Așteptarea copilului și pregătirea pentru procesul generic este un mare stres. chiar dacă sarcina este planificată și dorită! Experiențe pentru sănătatea copilului viitor, temeri legate de nașterea viitoare, o stare de așteptare stresantă - toți acești factori afectează negativ sistemul nervos al femeii însărcinate și sunt, de asemenea, capabili să provoace tulburări de somn!
Care este pericolul insomniei în timpul sarcinii?
Tulburarea de somn afectează în mod negativ organismul, în special, sistemul nervos central. Insomnia în timpul sarcinii este deosebit de periculoasă, deoarece o odihnă normală, completă și suficientă de somn este o condiție indispensabilă pentru sănătatea mamei viitoare și a copilului ei.
Este important. Potrivit experților, durata normală a somnului la femeia gravidă ar trebui să fie de cel puțin 9 ore pe tot parcursul zilei!
Tulburările de somn la femeia gravidă, care au loc într-o formă cronică, pot duce la următoarele consecințe nedorite:
- Oboseala cronică.
- Stare depresivă.
- Tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular.
- Creșterea anxietății și a iritabilității nedorite.
- Diferențele în tensiunea arterială.
Insuficiența somnului slăbește imunitatea. ca urmare a faptului că o femeie devine expusă la boli de natură infecțioasă și bacteriană. Tulburările în funcționarea sistemului imunitar pot provoca, de asemenea, o exacerbare a afecțiunilor cronice
Fiți atenți. conform statisticilor, aproape 80% dintre mamele în așteptare se confruntă cu problema insomniei în diferite stadii ale sarcinii!
Caracteristicile insomniei în diferite perioade de sarcină
Potrivit medicului, în diferite perioade de sarcină, insomnia la mamele însărcinate are propriile cauze și caracteristici:
Cu puțin înainte de nașterea în sine, visul mamei viitoare devine deosebit de sensibil și alarmant. În așteptarea începutului luptelor, mișcarea activă a copilului în interiorul abdomenului, așa-numitele contracții uterine de antrenament practic nu lasă loc pentru un somn liniștit de noapte.
Este important. O odihnă completă este necesară pentru desfășurarea normală a sarcinii și pentru sănătatea copilului nenăscut. Prin urmare, pentru tulburările severe de somn care apar în formă cronică, trebuie să solicitați sfaturi profesionale de la un specialist calificat!
Cum de a depăși insomnia?
Prin urmare, cel mai bun mod de a învinge insomnia este de a crea cele mai confortabile condiții de somn, de a vă normaliza rutina zilnică. Îmbunătățirea proceselor de adormire și calitatea somnului vor ajuta, de asemenea, în condiții de siguranță, rețetă testată în timp a medicinii tradiționale.
Este important. Orice pilule de dormit, chiar de origine vegetală, în timpul sarcinii pot fi luate numai în conformitate cu prescripția medicului, respectând cu strictețe dozele și durata terapiei recomandate de un specialist!
Condiții ideale pentru somn
Cu puțin timp înainte de a merge la culcare, se recomandă să ventilați camera și să umpleți dormitorul cu aer proaspăt. Un factor important pentru un somn bun este regimul de temperatură. Experții recomandă menținerea temperaturii în dormitor la un nivel de +20 grade.
De asemenea, trebuie să încercați să găsiți cea mai confortabilă poziție pentru a adormi. Femeile gravide ar trebui să doarmă mai bine pe partea stângă, deoarece această poziție nu deranjează procesele de flux sanguin și de circulație. Îmbunătățirea condițiilor pentru o odihnă de noapte va ajuta și tampoane mici, care sunt recomandate pentru a pune sub picioare și abdomen.
Fiți atenți. dacă cauza insomniei este arsuri la stomac, atunci este recomandat să adormi, așezând o pernă mică sub cap, care va menține corpul superior într-o poziție ridicată.
Fiți atenți. Aromaterapia este o modalitate foarte bună de a lupta împotriva insomniei. Puneți în dormitor o lampă aromatică și adăugați la ea câteva picături de ulei de lavandă, aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare!
Modul corect al zilei
Activitatea fizică puternică și un stil de viață activ contribuie, de asemenea, la combaterea insomniei. Pur și simplu nu faceți gimnastică mai târziu de 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Dar o plimbare mică în aerul proaspăt va oferi corpului cantitatea necesară de oxigen și va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului de noapte!
Relaxați-vă și programați-vă pentru o noapte de odihnă pentru viitorii mame va ajuta la un duș cald sau o baie, o sesiune de masaj. A dormi mai bine între orele 22:00 și 23:00. Faptul este că în acest moment se dezvoltă în mod activ melatonina hormonală, ceea ce contribuie la o adormire rapidă și un somn profund, calitativ.
Rețete populare împotriva insomniei
În arsenalul medicinii tradiționale există multe rețete simple și eficiente pentru combaterea insomniei.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu cele mai populare și eficiente mijloace:
Important! Înainte de a folosi orice rețete populare împotriva insomniei, mama insarcinată este sfătuită să consulte medicul!
Recomandări suplimentare
Depășiți următoarele recomandări extrem de simple pentru a depăși insomnia în timpul sarcinii:
- Folosiți pijamale și lenjerie de pat realizate în întregime din materiale naturale.
- Lăsați cina târzie. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de a merge la culcare.
- Înlocuiți ceaiul tradițional de seară cu lapte sau bulion de menta.
- Evitați utilizarea cafelei și a altor băuturi tonice.
- Beți cât mai puțin lichid posibil înainte de a merge la culcare - acest lucru vă va salva de nevoia frecventă de urinare și de umflături de dimineață.
- Evitați activitatea fizică și excitarea emoțională în orele de seară.
Insomnia în timpul sarcinii este o problemă obișnuită. Tulburările de somn la femeile însărcinate pot provoca modificări hormonale, experiențe emoționale, precum și disconforturi fiziologice. Pentru a rezolva problema, trebuie să vă normalizați rutina zilnică și să creați condiții în dormitorul dvs., care să vă maximizeze odihna valoroasă. Utilizați medicamente și remedii folk pentru a lupta mamele insomnie viitoare poate numai după o consultare preliminară cu un specialist!
Sowinskaya Elena, recenzent medical