Fitness kluby69 Trenery5 Formare zaly47 pilates43 funcțională trening35 yoga34 stretching32 aerobika30 zumba22 tantsy19 organism sculpt18 trx17 yogalates13 din plastic de sex feminin (benzi) 12 fitness pentru beremennyh11 corp sheyp10 copii fitnes9 kallanetika6 Arabă tanets6 stadializarea nunta tantsa5 tai bo5 bodifleks5 copii yoga5 pol dance4 akvaaerobika3 portul sheyping3 de bras2
»Toate directiile» »ascunde lista»
În acest articol, nu vom vorbi despre tot, pentru că aveți doar un cap umflat. Vă vom spune despre ce informații ar trebui să studiați pe o bază obligatorie - minimul necesar pentru succes. Pentru comparație, vă putem da următorul exemplu: pentru a conduce o mașină, trebuie să știți cel puțin unde este pedala și ce înseamnă culorile luminii de semafor ...
Nu contează dacă doriți să pierdeți în greutate sau să câștigați în greutate, va trebui să vă antrenați corespunzător, să mâncați bine și să vă odihniți în mod corespunzător. Aceste trei componente și vă va permite să vă faceți o persoană nouă. Dacă o arunci, nu o poți face.
Să începem cu cea mai simplă și în același timp dificilă odihnă. Pentru mulți, odihna este fetele / băieții, alcoolul și disco-ul până dimineața (de preferință în fiecare zi). Pentru noi, odihna este o recuperare după antrenament și alte sarcini psiho-fizice.
Este nevoie de odihnă pentru a oferi corpului nostru posibilitatea de a acumula suficiente resurse pentru a continua să avanseze spre un obiectiv luminos. Și cu adevărat ne odihnim doar când dormim adormit! Prin urmare, trebuie să dormi cel puțin 8 ore, de preferință 9-10 ore. Asigurați-vă că citiți, decât există o lipsă de somn.
În plus față de somn, există modalități suplimentare de a recupera mai repede - masaj, saună. primirea de complexe vitamin-minerale adecvate etc.
Odată ce vă obișnuiți cu asta pentru menținerea metabolismului rapid, trebuie să aveți în mod necesar 5-8 mese pe zi. Este aceasta nerealistă? Apoi puteți închide imediat acest articol? De fapt, aceasta este mai mult decât reală! Persoanele "normale" mănâncă trei mese pe zi - mic dejun, prânz și cină. Dacă luați un shake de proteine între aceste mese (preparate în 5 minute), veți primi deja 5 mese. Dacă pierdeți în greutate, mesele trebuie împărțite. Dacă măriți masa, atunci cocktail-ul de proteine poate fi gustat cu o bucată mare de plăcintă a bunicii.
Se crede, în general, că pentru o pierdere în greutate de succes ar trebui să existe un deficit mic de calorii - aproximativ 500 de calorii pe zi. Nu vă confundați cu foametea! Pentru a construi calorii musculare și nutrienți ar trebui să fie în exces.
În ceea ce privește suplimentele de sport - acestea sunt inofensive și vă permit să obțineți mai repede rezultatul dorit.
Nu vă surprindeți dacă se dovedește că o alimentație utilă și adecvată nu este asociată cu cuvântul "delicios".
pregătire
Prima întrebare este cea mai bună: sala de gimnastică. aerobic, modelare etc. În mod ideal, este considerată o combinație a sală de gimnastică cu cardio (aerobic). Dar faptul că începătorii nu știu cum să se antreneze și nu primesc efectul adecvat din sala de sport. Prin urmare, fetele pot fi recomandate pentru a începe cu aerobic regulat. Dacă repetați corect după instructor și încercați, este dificil să faceți ceva greșit. După ce ați câștigat ceva experiență, puteți încerca și sală de gimnastică ...
Băieții înșiși le-au spus băieților să tragă fier! La început, trebuie să faceți câteva training-uri personale sau să vă simțiți liber să puneți întrebări. Amatori de performanță va duce la nimic bun!
Alegerea unui instructor este, de asemenea, o problemă separată. Adresați cât mai multe întrebări posibil pentru a vă asigura că aveți un specialist calificat.
Descrieți modul în care trebuie să vă antrenați nu este o sarcină ușoară, pentru că, uneori, este dificil să arătați chiar în direct ... Dar, cu toate acestea, ar trebui să știți:
- Preîncălziți-vă timp de 5-10 minute pe o bicicletă de exerciții sau pe o banda de alergare
- Nu antrenați toți mușchii la rând, ci doar anumite grupuri musculare. De exemplu, într-o antrenament doar picioarele, pe celălalt piept și umerii, pe a treia spate și mâini. Pot exista multe combinații diferite - acesta este programul de antrenament. Acesta poate fi compilat numai de un instructor profesionist sau de un atlet cu experiență. Puteți găsi programe de instruire pe Internet, dar nu și faptul că acestea vă vor fi potrivite. În orice caz, instruirea în program este mult mai bună decât fără ea.
- asigurați-vă că învățați tehnica de a face exercițiile. Acest lucru este necesar pentru a instrui corespunzător și a nu se răni.
- formarea ar trebui să fie destul de intensă și pentru aceasta trebuie să selectați greutățile și încărcăturile corespunzătoare. Se crede că dacă puteți efectua 12-15 repetări, atunci greutatea este ușoară.
- În timpul antrenamentului, ar trebui să completați rezervele de lichide ale organismului, fără a aștepta să apară setea
O problemă foarte frecventă pentru toți noii veniți este suprasolicitarea. Aceasta se datorează faptului că organismul nu are timp să se recupereze. Nu mergeți la sala de sport mai mult de 2 ori pe săptămână. Acordați mai multă atenție recuperării și alimentației.
În ceea ce privește antrenamentele cardio (de exemplu, alergarea), organismul se recuperează de la ei mult mai repede decât de la putere. Puteți combina antrenamentele de putere și cardio, de exemplu, 2 puteri și 1 cardio sau 3 cardio și 1 putere, etc. în funcție de scopuri.
Asta e tot și despre ce aș vrea să spun. În nici un caz, nu vă limitați la acest ghid scurt. Aflați mai multe. încercați, întrebați. Punctul de plecare pe care îl aveți!
Dacă deveniți leneși, căutați îndrumări pentru a scăpa de lene ...