Nu este un secret că corpul feminin este supus influenței diferiților hormoni în anumite faze ale ciclului menstrual. Din cauza lor, preferințele alimentare și dispoziția se schimbă. Multe femei, de asemenea, observa că acestea experimenta o explozie de energie și efort în prima jumătate a ciclului, în timp ce al doilea se simt obosit și să încerce să compensa o lipsă de energie și o mai hrănitoare alimente bogate in calorii.
Să ne uităm la toate fazele ciclului unei femei, și să vorbim despre ce produse și la ce oră ar trebui să fie utilizate pentru a nu numai pentru a păstra tinerețea și sănătatea lor, dar, de asemenea, pentru a evita tot felul de eșecuri și supraalimentare, rămânând în același timp energic și menținerea o greutate stabilă pentru întreaga lună .
1. Faza foliculară
Această fază urmează imediat după perioada de sângerare menstruală și durează între 7 și 10 zile. În acest moment, o femeie simte o creștere extraordinară de energie și putere, în ciuda faptului că nivelul hormonilor din organism nu este foarte mare. De aceea, în timpul fazei considerate, experții recomandă să mănânce alimente bogate în fitoestrogeni și preferând moduri ușoare de gătit, de exemplu, gătit sau răcite.
Produse recomandate: soia și fasole; brânză de vaci și brânzeturi, în special cu mucegai; morcovi, dovlecei și diferite tipuri de varză; citrice, prune și avocado; pui, ouă și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
În această fază, care durează 3-4 zile, nivelul de hormoni din organism de sex feminin continuă să crească, și multe femei se simt exploziile constante de energie și coborâșuri pe tot parcursul zilei, menținând în același timp o stare de spirit stabil din cauza hormonul estrogen. În această perioadă se recomandă creșterea consumului de fibre și carbohidrați. Dar amintiți-vă, acest lucru nu este un motiv pentru a mânca pâine și paste non-stop. Cele mai multe dintre carbohidrații ar trebui să fie obținute din alimente vegetale, care, în faza următoare pentru a evita problemele cu pielea într-o varietate de pete și acnee, dar vă puteți permite un pic de ciocolata neagra. Încercați, de asemenea, să mâncați alimente crude sau să le supuneți unui tratament termic minim.
Produse recomandate: kinoa, linte rosii si amarant; fructe și boabe dulci (cu excepția strugurilor); vinete, roșii, ardei grași și spanac; migdale și fistic; creveți și pești grași.
3. Faza luteală
În faza luteala, durata medie a ceea ce este de 10-14 zile, femeia simte o scădere clară în energie fizică, datorită nivelului ridicat al unor hormoni, si devine iritabil, se simt schimbările frecvente de starea de spirit sau puternic controlate prin pofte. Aceasta este ceea ce mulți oameni numesc un sindrom premenstrual. Pentru a ajuta organismul, medicii sfătuiesc să includă în alimentația dvs. alimente bogate în vitamine B, calciu și magneziu. Combinația dintre calciu și magneziu va ajuta într-un mod natural să elimine excesul de lichid din corp, reducând edemul, caracteristic acestei faze. Vitamina B va reduce pofta de dulciuri, care în această perioadă este exacerbată. În plus, pentru a vă simți mai plin, puteți să coaceți cu ușurință produsele propuse.
Produse recomandate: orez brun, năut și mei; mere, pere și fructe uscate; toate legumele verzi, precum și cartofi dulci și dulci; pădure și nuci de pin; carne de vită și curcan; cod, cambulă și halibut.
4. Faza menstruala
În această perioadă, cu o durată medie de 3 până la 7 zile, datorită unei combinații speciale de relație hormonale între emisferele dreapta si stanga ale creierului este deosebit de puternic, atât de multe femei se simt nemulțumire constantă și anxietatea asociată cu re-interpretarea unui număr de probleme importante. În plus, corpul însuși cheltuiește multă energie pentru a elimina stratul interior al uterului, în timp ce își pierde o cantitate suficientă de sânge. De aceea, în timpul perioadei de sângerare menstruală, ar trebui acordată o atenție deosebită produselor care conțin fier, zinc și iod. În ceea ce privește modul de pregătire a anumitor feluri de mâncare, alegerea este a ta.
Produse recomandate: hrișcă și orez sălbatic; struguri și diverse fructe de pădure; toate tipurile de ciuperci, sfecla și șobolan; carne de porc și tot felul de fructe de mare.
