Complexe de exerciții de antrenament sportiv - clinici independente - veterinare, grădinițe,

Pagina 1 din 2

În unele complexe, numerotarea exercițiilor este indexată, de exemplu, exercițiile nr. ZA și ST. Aceasta înseamnă că aceste exerciții sunt realizate fie ca o serie super, fie ca o combinație de exerciții. Numerotarea sistemelor de alimentare este unificată, indiferent de scopul acestora.
Programele de formare pentru dezvoltarea calităților motorului prezentate în acest capitol și în capitolele ulterioare au, de asemenea, o singură numerotare.

Complex № 9

sprijinirea antrenamentului sportiv în sala de haltere (Figura 448)

• 1. Măcelul, așezat pe o bancă orizontală sau înclinată: 3 abordări x 8-12 ori.
• 2.Branguri cu extensie, cu o bară sau cu greutate în articulațiile cotului, într-o poziție în picioare: 2-3 x 8-12 ori.
• 3. Apăsând într-un accent pe barele neuniforme - 2-3 x 10-15 ori.
• 4. Bara de legătură sau greutăți la bărbie în poziție verticală cu o aderență îngustă - 2-3 x 8-12 ori.
• 5. Flexibilitatea și extinderea trunchiului, așezat pe mașină cu picioare fixe: 10-30 ori x 2-3 abordări.
• 6. Îndepărtarea corpului cu fața în jos pe mașină (sau peste calul gimnastic, bancă) cu picioare fixe: 2-3 x 10-15 ori.

Complex N? 10

sprijinirea antrenamentului sportiv în sala de haltere (figura 449)

• 1.Ship cu o barba pe umeri - 3
• abordare.
• 2.Podtyaganie pe traversă cu orice aderență - 3 abordări.
• 3. Îndreptați bara spre piept, cu o aderență largă în panta (sau trageți greutățile la piept într-o înclinare alternativă cu fiecare mână) - 2-3 abordări.
• 4. Mierele (sau greutățile) din spatele capului -2-3 se apropie.
• 5.Ryvok dumbbell cu o mână - 1-2 abordări (fiecare mână alternativ).
• 6.Podnimanie picioare în poziția de "unghi" în accent pe barele neuniforme - 1-2 abordări.

Complex № 11

dezvoltarea formării sportive pentru începători în sala de haltere (Figura 450)

Numărul de repetări ale exercițiilor din acest complex este în concordanță cu recomandările generale (vezi Tabelul 5 din Capitolul 4). Trebuie să începeți cu o abordare în fiecare exercițiu și să adăugați unul la fiecare 3-4 săptămâni, crescând treptat greutatea greutăților. Cu toate acestea, acest complex nu este recomandat pentru mai mult de trei luni la rând.

• 1. Bara de presare situată pe banca orizontală, aderența este medie.
• 2.Dezvoltarea mâinilor cu gantere, situată cu spatele pe o bancă orizontală.
• 3. Așezați bastonul la abdomen cu o aderență largă, stând într-o carcasă înainte.
• 4. Trageți bara până când atinge partea din spate a capului, mânerul este larg.
• 5. Bărbierul cu o mânere largă din piept, în picioare.
• 6.Razvedenie mâinile directe cu gantere, așezat pe marginea banchetei.
• 7. Ședința cu mreana pe umeri.
• 8. Sesiunea cu barul din spatele lui se tocește pe o bară de 3-5 cm înălțime.
• 9. Înțelegerea pe șosete cu o barbell pe umeri, în picioare cu șosete pe bara de 3-5 cm înălțime.
• 10. Flexibilitatea brațelor cu o bară în arce (spre umerii), în picioare.
• 11. Îndoiți mâinile cu gantere în articulațiile cotului, așezate pe marginea banchetei.
• 12.Razgibanie mâinile cu o barbell din spatele capului ("presa franceză"), în picioare.
• 13. Extensie alternativă a mâinilor cu gantere din cauza capului, așezată cu spatele pe o bancă orizontală.
• 14.Podnimanie trunchiul de la poziția de culcat cu spatele pe capul bord inclinat în jos, picioarele sunt fixe.
• 15.Podnimanie picioare în poziția de sus, cu spatele pe placa înclinată sus în sus, mâinile ținând pe marginea de bord.
  

Complex № 12

exerciții pentru antrenament sportiv (Figura 451)

• 1. O barbellă cu mânecă medie, care se află pe o bancă orizontală.
• 2.Dezvoltarea mâinilor cu gantere, situată cu spatele pe o bancă orizontală.
• 3. Mărgea a fost ghimpată din spatele capului într-o poziție în picioare.
• 4. Ridicați mâinile cu gantere prin partea laterală în poziție verticală.
• 5. The dumbbell a fost gantera la stomac, stând într-o înclinație înainte, piciorul opus este îndoit la genunchi și se odihnește pe o bancă.
• 6. Ședința cu mreana pe umeri.
• 7. Rabatarea piciorului în articulația genunchiului, așezată pe mașină pentru antrenamentul mușchilor coapsei.
• 8.Flexiunea picioarelor în articulațiile genunchiului, situată pe mașină pentru antrenarea mușchilor coapsei.
• 9. Capul împinge înainte și înapoi, depășind rezistența mâinii.
• 10.Naklony cap la dreapta și la stânga, depășind rezistența de mână.
• 11. Flexibilitatea articulațiilor brațelor cu brațul în poziție verticală.
• 12. Apăsarea unui accent pe barele neregulate cu greutăți pe o centură.
• 13.Podnimanie picioare la bara transversală.
• 14.Podnimanie trunchi, culcat pe un banc înclinat cu picioare fixe.
• 15. Desprinderea corpului, situată cu fața în jos pe calul gimnastic sau pe banca înaltă, cu mâinile cu greutăți în spatele capului.
  

Complex № 13

exerciții pentru antrenament sportiv (Figura 452)

• 1. Mânerul cu pieptul în poziție verticală.
• 2. Tijă de prindere cu prindere îngustă la nivelul bărbiei în poziție în picioare.
• 3.Dezvoltarea mâinilor cu gantere înclinate înainte.
• 4. Tijă Shvungi din piept cu o jumătate de subs.
• 5. "Pulover" cu o bară, situată pe o bancă orizontală.
• 6. Așezați bara spre stomac, stând într-o carcasă înainte.
• 7. Flexibilitate alternativă în articulațiile cotului mâinilor cu gantere cu supinație a antebrațelor în poziție, așezate pe bancă.
• 8.Razgibanie mâinile cu o bară din spatele capului într-o poziție întinsă pe o bancă orizontală.
• 9. Flexibilitatea brațelor cu o mână în încheieturi în poziție așezată pe bancă, antebrațele pe șolduri, prinderea gâtului de jos (palmele în sus).
• 10.Razgibanie mâinile cu o barbell la încheieturile mâinii în poziție așezată pe bancă, antebrațele pe solduri, mânerul de sus (palmele în jos).
• 11. Semi-squaturi cu un bar în spatele lor în mâinile coborâte.
• 12. Întoarceți-vă pe șosete, în picioare cu degetele de la picioare pe un bar cu o barbell pe umeri.
• 13. Jumping (jumping) pe bordură, cal de gimnastică sau capră.
• 14. Ridicarea trunchiului, culcat cu spatele pe banca înclinată, cu capul în jos cu picioarele fixe sau pe o mașină specială.
• 15. ruperea trunchiului, situată cu fața în jos pe calul gimnastic (sau banca înaltă), cu picioarele fixate.

Complex № 14

exerciții pentru antrenament sportiv (Figura 453)

• 1.Sportați cu o barbă pe umeri, tocurile pe un bar cu o înălțime de 5-6 cm.
• 2.Razgibanie picioare în articulațiile genunchiului, așezat pe mașină pentru antrenamentul mușchilor coapsei.
• 3. Îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului, așezate pe fața mașinii pentru a antrena mușchii coapsei.
• 4. Barele de marmură cu o aderență medie, situată pe banca înclinată cu susul în jos.
• 5. Mărgea era ghimpată din spatele capului, așezată pe bancă.
• 6.Diviziunea mâinilor cu gantere la nivelul umărului.
• 7. Bărbierul cu mânere îngustă din pieptul superior, așezat pe o bancă orizontală.
• 8. Flexibilitatea brațelor cu o bară în articulațiile cotului într-o poziție în picioare, prindere de sus (palmele în jos).
• 9. Demontarea unei mâini cu o gantere din spatele unui cap într-o poziție așezată.
• 10. Alternarea îndoirii mâinilor cu gantere în poziție așezată pe o bancă cu spatele înclinat.
• 11. Demontarea mâinilor cu gantere în înclinarea înainte.
• 12. Portbagaj cu o barba pe umeri.
• 13. Trecerea pe șosete, în picioare cu degetele de la picioare pe un bar cu o barbell pe umeri.
• 14. Ridicarea trunchiului, situată pe spate cu picioarele fixate la înălțimea coapsei.
• 15. Ridicarea picioarelor la bara transversală.

Vesela pentru aragazuri de inductie Gatit si retete Un fapt binecunoscut este faptul ca aragazele de inductie necesita ustensile speciale. Aceste plăci au o eficiență incredibilă, în comparație cu electricitatea și gazul. De asemenea, aceste plăci sunt practice, confortabile, cu un design elegant. Și dacă intră.

Crema naturala de lapte Gatit si retete Odata ce alegerea cremei a fost luata de hostess, luand in considerare doar indicatorul continutului lor de grasime. Consumatorul modern se află într-o stare de confuzie la vederea unei opțiuni uriașe a acestui produs. Dar unde este garanția tuturor tipurilor.

Casa, construcția, repararea

Avantajele cumpărării unui apartament prin intermediul unei agenții Acasă După ce ați decis să vă cumpărați locuința, începe să căutați constant un spațiu de locuit potrivit. Liste nelimitate de opțiuni, o mulțime de fotografii și descrieri, care cântărește avantajele și dezavantajele, una sau cealaltă opțiune și, în cele din urmă, nu ajunge la nimic. Toate pentru că piața secundară este plină de o mare alegere și alegeți exact ceea ce aveți nevoie este extrem de dificil.

Tehnologie și tehnologie

Instalații de încălzire a gazelor pentru clădiri de producție și industriale Inginerie și tehnologie În timpul construcției de întreprinderi industriale sau clădiri industriale, este necesară asigurarea instalației cu încălzire pe gaz. Desigur, ar fi mai simplu să folosiți încălzirea electrică cu ajutorul ventilatoarelor, dar este foarte costisitoare și nu este eficientă din punct de vedere al costurilor. Practic, acest tip de încălzire este utilizat în birouri.

Articole similare

• Complex de exerciții care vizează rotirea (răsucirea) coloanei vertebrale