Armonia fizică și fizică este o condiție indispensabilă pentru menținerea sănătății, au pretins vechii yoghini indieni. Luați în considerare, de asemenea, adepții lor moderni, bine, această veche cultură esoterică de-a lungul secolelor și-a demonstrat eficacitatea. Yoga în osteocondrozei - un tip de terapie alternativă care ajută la vindecarea nu numai a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru a elimina dezechilibrul spiritual este cauza multor boli.
Efectele pozitive ale yoga
Cu osteochondroza coloanei vertebrale, yoga ajută:
- a face muschii adânci în spate elastici și elastici,
- consolidarea ligamentului,
- normalizarea microcirculației sângelui și a fluidului tisular în discurile intervertebrale,
- pentru a scoate din organism un exces de săruri și zguri,
- scapa de durere.
Yoga nu funcționează pe o parte a corpului, ci pe întregul organism într-un mod complex, restaurând-o exact acolo unde este necesar. La prima etapă de pregătire a metabolismului normal si trenuri rezistenta la stres, și în continuare crește rezistența la boli și apare corporale și mentale întinerire: creșterea tonusului muscular, există o explozie de energie, vigilență și vitalitate.
Oamenii de toate vârstele pot face yoga. Persoanele în vârstă, care au nevoie de o încărcătură blândă, puteți efectua cele mai simple exerciții (acestea sunt numite asanele), care nu necesită flexibilitate și efort mare. Deși în cele din urmă vor crește mobilitatea în articulații și rezistență. Yoga cu osteochondroză, chiar și cu un focar, ajută la restabilirea volumului normal al mișcărilor în coloană vertebrală, dar nu imediat, dar cu exerciții regulate.
Contraindicații
În anumite condiții, yoga este contraindicată. Prin urmare, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră și obțineți permisiunea acestuia. Lista contraindicațiilor:
încălcări grave ale organelor interne;
perioada postoperatorie prelungită și postpartum;
orice boală acută cu febră;
exacerbarea osteocondrozei cu sindrom de durere severă;
Practica terapiei yoga
Yoga, spre deosebire de fitness și educația fizică - nu este o repetare mecanică a mișcărilor prescrise; scopul său nu este consumul, ci concentrarea în sine a energiei spațiului înconjurător. Acest lucru necesită înțelegere internă, astfel încât în timpul orelor este extrem de important să opriți fluxul de gânduri și să vă ascultați respirația, pulsul, tensiunea musculară. Când începeți antrenamentul, problemele, îngrijorările și îngrijorările trebuie lăsate în spatele ușii - toate sentimentele ar trebui acum să fie concentrate în corpul vostru.
Recenziile cursurilor de yoga obișnuite indică faptul că durerea este într-adevăr trecătoare, iar volumul mișcărilor din coloană se reîntoarce la normal. În plus față de spate, are loc vindecarea altor articulații mari și mici ale corpului. Uneori în articulații poate apărea o ușoară durere rapidă, dar după o perioadă de pregătire obișnuită nu se mai întoarce.
Un efect mai bun și mai rapid, conform stăpânilor de yoga și celor care au fost angajați de-a lungul timpului, poate fi realizat dacă combinați asanas cu practicile de respirație și aderă la o dietă sănătoasă.
Asanele cu osteochondroză cervicală și toracică
Pentru yoga cu osteocondrozei cervicale a dat dovadă pozitivă, face cu ea aveți nevoie de cel puțin 3-6 luni, incepand cu un antrenament pe săptămână, și până la sfârșitul celei de a doua luni pentru a merge la practica de zi cu zi. Aceeași regulă este valabilă atât pentru osteochondroza toracică, cât și pentru lombare.
Vrikshasana
Stați în picioare, plasându-ți picioarele împreună. strecurat Profund piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și puneți piciorul pe partea interioară a coapsei piciorului drept, trăgând călcâiul cât mai mare posibil pentru picioare. Împingeți abdomenul, pliați palmele mâinilor în fața pieptului, ca și în rugăciune, scoateți coatele din cale. Coatele și genunchiul piciorului stâng, încercați să vă retrageți cât mai greu posibil.
Pentru a ieși din asana, întindeți brațele în lateral, deschideți genunchiul piciorului stâng înainte, apoi coborâți piciorul pe podea și brațele până jos.
TRIKONASANA
Stați drept, puneți-vă picioarele cât mai largi. Extindeți piciorul stâng spre stânga, iar cel drept - puțin înăuntru. Mâinile cu mâinile în jos (adică, la un unghi de 90 de grade față de mână) se ridică prin laturi până la nivelul umerilor. După o expirație profundă, se aplecă spre stânga, ținând mâinile în aceeași poziție. Așezați mâna stângă pe tija cât mai aproape posibil de podea (dacă flexibilitatea permite, puneți-o pe podea în spatele tăvii). Mâna dreaptă trebuie să fie îndreptată în sus și să se desfacă palma înainte (același unghi de 90 de grade). În această poziție, întoarceți-vă fața în sus, răsuciți ușor gâtul.
Pentru a ieși din asana, du-te pe inspirație. Apoi repetați mișcările de cealaltă parte.
Exerciții pentru osteocondroza lombară
Cu osteocondroza lombară, un accent deosebit în timpul asanării este efectuat pe respirație adecvată. Ar trebui să fie diafragmatică - cu ridicarea și coborârea mușchilor presei abdominale.
Stați drept și ținând picioarele împreună, este bine să vă odihniți degetele de la picioare pe podea. Mâinile se blochează liber, fața se așteaptă cu nerăbdare, stomacul este retras moderat. Ia-ți umerii înapoi pentru a-ți maximiza pieptul. Respirați "burta", adică diafragmatic, cu coroana întinzându-se în sus.
Parighasana
Stând pe toate patru, luați piciorul drept drept din cale. Folosind degetele mâinii drepte, atingeți piciorul drept, înclinând corpul cu mâna. După 30 de secunde, reveniți la poziția de pornire și efectuați aceleași mișcări în partea stângă.
Aceasta este doar o mică parte a exercițiilor care vă pot ajuta. Dacă decideți să vă angajați serios în yoga - cel mai corect este pentru prima dată să găsiți un instructor bun sau să vă alăturați grupului. Și când te simți confortabil, poți să te antrenezi.