Renunțați la gustări
Toată lumea știe că în restaurante, cina este de obicei începută cu gustări, dar ele contribuie, de asemenea, la supraalimentare. Și, deși nu par a fi amenințător, ei ar putea să aibă un nivel ridicat de calorii. Nutriționiștii recomandă să refuze complet gustările, fără a acorda atenție faptului că pentru gurmanzi adevărați poate părea ciudat. Pentru tine, principalul lucru este să-ți păstrezi figura.
Evitați pâinea și untul și acordați atenție salatei
Pe lângă pâine și unt, se recomandă și abandonarea salselor și a cipurilor. O bună alternativă la aceste feluri de mâncare va fi supa de legume sau salata. Angajații Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că persoanele care în timpul prânz sau cină, mananca salata verde consuma cu 12% mai putine calorii decat cei care au refuzat această legumă. Fibre conținute în frunzele de salată, saturează corpul, și acid acetic în oțet (acesta este cel mai adesea gasit in sosuri pentru salate) ajută pentru a suprima pofta de mancare si poate incetini rata la care stomacul dumneavoastră va deveni gol.
Comandă fără meniu
Sunteți în restaurant, la urma urmei, puteți comanda tot ce doriți. Nu este nevoie să vă limitați la ceea ce este scris în meniu. După cum arată practica, bucătarul poate pregăti orice fel de mâncare la discreția dvs. (în cadrul bucătăriei unde se specializează restaurantul). De exemplu, puteți cere să înlocuiți brânza într-o salată cu avocado, adăugând astfel grăsimi sănătoase în vasul dvs.
Mâncarea preferată ar trebui să fie o salată
În ultimul timp, majoritatea nu fac nimic, dar dacă sunteți suficient de inteligenți să alegeți acest lucru, vă puteți menține sănătatea și frumusețea. Nutriționiștii recomandă începerea unei selecții de salate cu un ingredient de bază - verzui. Apoi, trebuie să adăugați proteine, poate fi fasole sau pește. Atunci, salata dvs. va avea nevoie de boabe sau legume amidon, cum ar fi orezul sălbatic sau cartofii dulci. În cele din urmă, pentru a completa salata ar trebui să legume, o mulțime de legume. Puteți adăuga roșii, sparanghel, ceapă și anghinare. Dupa ce a mancat o salata nu doriți pâine cu brânză sau alte alimente bogate in calorii, si cel mai important, te vei simti satietate, dar calorii in plus nu va fi deranjat.
Acordați atenție dimensiunii de servire
Aceasta este regula principală, la care trebuie să fiți atenți întotdeauna. Partea din cursul principal ar trebui să fie egală cu partea gustării (pe care nu o comandăm, amintiți-vă?). Cel mai adesea acest lucru este suficient pentru a vă reîmprospăta. Dacă ați primit o mare parte, puteți să o împărțiți cu un prieten sau să solicitați un container și să o luați cu dvs.
Alege legumele potrivite
Nu toate legumele sunt aceleași în ceea ce privește valoarea calorică și utilitatea. Dacă nu vă place legume crude sau alimente comanda, acestea trebuie să fie tratate termic, în acest caz, cere bucatarului sa le pregateasca pentru un cuplu.
Prăjitura nu numai că adaugă o sută de calorii, ci omoară în legume antioxidanții și substanțele nutritive pentru care sunt atât de renumiți.
Cereți ulei de măsline
Ori de câte ori este posibil, asigurați-vă că uleiul de măsline este utilizat în timpul gătitului în acest restaurant. După cum știți, este mult mai util decât floarea soarelui. Dacă nu există opțiunea de a înlocui uleiul obișnuit, atunci se recomandă să mâncați un vas preparat pe abur.
Puțini ajustați felurile de mâncare preferate
De exemplu, dacă sunteți un fan al bucătăriei mexicane, apoi comanda salsa, cereți să adăugați mai multe legume sau frunze de salată. Acordați atenție și sosurilor preferate, nu trebuie să includă smântână sau brânză. Pizza ar trebui să fie de asemenea utilă. Aluatul ei poate fi fabricat din făină integrală.
Spuneți nu alcoolului
Dacă totuși ați bea un pahar de vin la cină, încercați să reduceți cel puțin consumul său, aproximativ câteva pahare pe săptămână. Nu numai că alcoolul afectează în mod negativ puterea de voință, el, de asemenea, nu permite vitamine, minerale și acizi grași esențiali, în mod normal absorbit de către organism. Astfel, cu un pahar de vin, oricare din mâncărurile sănătoase de mai sus va fi pur și simplu consumată.
Ignorați dulceața
În dieta unei femei care pierde greutate nu ar trebui să fie făină. Dacă foamea nu este o problemă, atunci alimentele nu ar trebui să devină o soluție la problemă.
Acum știi ce să mănânci în restaurant pentru a nu fi mai bine și sperăm că vei folosi sfatul nostru pentru a arăta lumii frumoasa ta figură foarte curând.