Da, în plus, că prin ele însele sunt nefericit, deoarece nu apar probleme de sănătate, deoarece organele interne sunt deplasate. Iar femeia mai în vârstă, înclinarea cresc mai mult, dacă nu te angajezi în spate.
Cum să-ți faci spatele drept?
Astăzi vom analiza 5 exerciții care sunt efectuate în sala de gimnastică și cu formare regulată dau un rezultat minunat. Aceasta înseamnă că ați consultat deja un medic și nu ați găsit contraindicații la exerciții!
Deci, iată aceste exerciții magice:
- Strângerea blocului superior din spatele capului.
- Hiperextensie.
- Împingerea blocului inferior spre abdomen.
- T-draft în simulator.
- Ridicarea (pe bara sau în antigripă).
Să începem cu împingerea blocului de sus de cap
Exercitarea este simplă (imaginea de la începutul articolului), mulți îi place să o facă. Așezați-vă în simulator, ajustând anterior resturile de pernă sub genunchi și luând bara transversală din simulator în mâini.
În plus, corpul se înclină ușor în față, fără a îndoi spatele. În acest moment, trebuie să simțiți mușchii din spate, care vor efectua munca de bază. Aveți grijă să nu încărcați bicepsul, numai lucrările din spate!
Important: nu bateți bara transversală pe coloana vertebrală a colului uterin, deoarece puteți să corectați înclinația pentru a vă răni de gât. Este necesar să coborâți cu atenție bara de fier în părțile superioare ale mușchilor trapezi (vezi imaginea).
Deci, cu forța musculaturii din spate, tragem bara de cap, o punem pe umeri, apoi o lăsăm să urce. Astfel de exerciții ar trebui să se facă de 10-15 ori, numărul de kilograme este reglementat înainte de începerea lecției. Se fac 3-4 abordari, in functie de pregatirea dumneavoastra si obiectivele de pregatire.
hiperextensie
Împingerea blocului inferior spre stomac
Aici rolul principal este jucat de poziția corectă de pornire, și anume spatele drept.
Asa cum ar trebui:
Tehnici de performanță a unui proiect T
Din anumite motive, femeile nu-i plac foarte mult tracțiunea T, deși exercițiul nu este dificil, dar creează presiune asupra organelor interne, așa că mulți preferă să-l înlocuiască cu altul.
Dacă nu există probleme cu stomacul sau durerile de cap (stoarcerea organelor interne poate exacerba durerea de cap), atunci puteți include pe deplin tracțiunea T în complexul dumneavoastră.
Pentru mânere este mai bine să luați o aderență neutră atunci când palmele se uită unul la celălalt. În poziția inițială, sarcina trebuie să se "atârne" pe brațele drepte.
Apoi, să ia o respirație, țineți-vă respirația, în același timp, și trageți mreana. Apoi, în partea de sus (coturi de back-up, și în paralel unul cu altul), din nou, se va experimenta din nou mușchii le strânge și expirația de jos bara de jos. Repetați de 3-4 ori pentru 10-15 ori.
Strângerea antigravitonei
Fetele netratate sau începătorii nu se pot trage imediat pe bara transversală. Pentru a întări mușchii spatelui și pentru a reduce stoop în săli de sport, folosind un simulator de antigraviton.
Prima dată să urcați pe ea înfricoșător, dar atunci vă va plăcea cu siguranță, cel mai important, nu exagerați! Toate încărcăturile trebuie să fie crescute treptat, în caz contrar partea din spate va răni și vă veți plictisi rapid cu postura.
Bineînțeles, este mai bine să cereți antrenorului să vă spună cum să utilizați acest simulator, deoarece la început este complet neclar ce să puneți.
Da, și de a determina greutatea inițială este mai bine pentru a ajuta antrenor.
Toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie incluse în fiecare antrenament (nu toate împreună, dar luați 2 dintre ele, următorul - celelalte două, așa că alternează după cum doriți).
Vedeți cum să utilizați corect gravitronul:
Poate că sunteți interesat de articole:
- Postura rosie și fără platypodia!
- Hiperextensie. Cum de a întări spatele inferior
- Postura este musculatura puternica a spatelui!
- Ce fel de simulator este necesar pentru spate?
- Faceți o frumoasă înapoi cu gantere
- Cum sa faci o frumoasa spate cu un simulator
