Când am scris primul articol despre alimente, am primit o mulțime de întrebări de la prieteni și cunoștințe. Iar cea mai frecventă dintre ele era legată de cum să mă păstrez de ispite să mănânc ceva "fu-fu-kaku" și să fiu protejat de o defalcare. Și apoi mi-am dat seama că trebuie să stai să scrie din nou, pentru că nu poți explica cu degetul pe degetele tuturor subtilităților. Desigur, am simțit acest sentiment îngrozitor asupra mea când o dorință nebună de a mânca un bun începe să se trezească înăuntru, sau chiar mai bine un tort, și chiar mai bine, atât că și cealaltă și poate fi fără pâine "? Cel mai dificil lucru este să înveți cum să facă față acestui sentiment în prima lună a unei noi diete. obiceiurile gustative au un loc de a trăi în capul nostru și, pentru a scăpa de ele și a începe să-și schimbe preferințele de gust, aveți nevoie de cel puțin 30 de zile. După 30 de zile, preferințele dvs. vor începe treptat să se schimbe, iar corpul va începe să refuze grăsime, supracarcinată, dulce și foarte sărată. Acest lucru ți se pare acum de neatins - m-am gândit, de asemenea. Dar, voila: "Totul este posibil!" - ne spune știința.
Nu putem să murim de foame, de aceea, trebuie să existe întotdeauna hrană în frigider. Mâncarea este bună și gustoasă, pentru aceasta trebuie să vă amânați lenea sau să negociați cu ea pentru o vreme (atunci ea se va retrage), dar trebuie să o faceți. Gătitul este o mulțime, deseori și variată. Pentru că, în momente de foame teribil, nu mai avem controlul - vrem să strângem ceva mai repede în noi înșine. Apoi vine peste ciocolata cumpărată de soț, sau mamulum de porc coaptă cu cartofi, iar furia noastră interioară - foame ne îndeamnă la o crimă împotriva trupului nostru. Ca o consecință - din nou stomac și intestine înfundate, calorii suplimentare care ne vor împiedica să scăpăm de greutate și să jucăm sport calitativ și nu avem nevoie de ea. Prin urmare, deschidem orice site cu rețete pentru alimente adecvate și începem să gătim. Nu ne mai plângem și ne plângem că nu avem timp, dar luăm și petrecem de această dată prepararea mâncărurilor delicioase și sănătoase. Din fericire, informația este peste tot în mașină, iar cea mai plăcută este că cele mai multe feluri de mâncare din PP sunt pregătite foarte ușor și rapid. Trebuie doar să începeți!
De asemenea, am o listă de produse care ar trebui să fie întotdeauna în casa mea, adică de îndată ce ceva sa încheiat, încerc să cumpăr în aceeași zi sau în următoarea. Deci, lista mea, camarazi:
- hrișcă - pentru garnitură pentru cină și cereale pentru micul dejun;
- fulgi de ovăz - pentru cereale dimineața, plus atunci când măcinarea se transformă repede într-o fulgi de ovaz folositor pentru coacere;
- cereale integrale - pentru coacerea și coacerea cărnii;
- fructe uscate (date, stafide, prune, caise uscate) - în cazul în care doriți cu adevărat dulciuri, plus un ingredient bun pentru orice coacere;
- bitter 70% sau mai mult ciocolată - în cazul unei nevoi urgente de a "lua o doză de ciocolată";
- kefir 1% - pentru gustări și în cazul în care aveți nevoie urgentă de a mânca ceva, dar nu este nimic de mâncat; plus puteți lua mereu drumul;
- pâine - fără zahăr și fără drojdie - pâinea corectă în general;
- felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (din brânză, pâini și kefir se dovedește o gustare drăguță);
- Fructe proaspete (mere, pere, fructe de pădure - o gustare minunată și o completare a cerealelor, a pâinii);
- Brânză de brânză (mai des ricotă - în mod ideal, se completează cu pâine cu fructe);
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- muesli întregi (nu coapte fără zahăr) - pentru micul dejun;
- pește roșu ușor sărat (o combinație bună cu ricotta și pâine pentru micul dejun sau gustare);
- legume proaspete și verde - pentru salate și suplimente la feluri de mâncare principale.
Desigur, lista mea nu este un panaceu, și în cele din urmă va avea dvs. „favorit“ set, poate chiar mai extinse și corecte. Principalul lucru, în cazul în care să se stabilească toate această listă obligatorie a produselor pentru ședere permanentă în frigider, în loc de lipsa de tip sandwich cu salam te scoate pâine, se toarna un pahar de lapte bătut și adăugați două date - și corpul tău va fi plin și fericit, plus va fi timp pentru a pregăti deja separat feluri de mâncare ca micul dejun, prânz sau cină. Eu în mod deliberat nu am scris despre alte produse (carne, cereale, ouă, etc.), deoarece acest lucru este alegerea fiecărui, în funcție de faptul dacă el ar fi gata pentru o masă completă. Și pentru a „kusochnichat“ în mod corect, aveți nevoie de dreptul de set ingrediente simple.
Apa. Când mă rog să mănânc, beau un pahar de apă și alerg să gătesc. Apa dilueaza sucul gastric, acumulate în stomac, precum și scurt suprima reflexul de a împinge ceva în gură, care vă oferă 15-20 de minute pentru a pregăti mese sănătoase bune.
O altă regulă importantă: nu doresc să mănânce alimente rele - nu le cumpere. Suntem maestri de frigidere lor, și să locuiască acolo, și va fi ulterior consumate - de asemenea, propriile noastre alegeri. Această alegere a fost cea mai adecvată atunci când merge la magazin, noi, în primul rând, să ia cu o listă de produse de la punctul 3, și, pe de altă parte, înainte de a merge la magazin, mananca bine, ca pe stomacul gol, ne-am cuplat cu siguranta un cuplu de bomboane de ciocolată proaste , sodă, chips-uri, și găluște - pentru că ei doresc să mănânce deja subconstient suntem în căutarea pentru o sursă rapidă de calorii.
Ultima regulă va avea după ce sunt dependent de o noua dieta. Ai nevoie pentru a începe să învețe produsul. pe care le cumpărați, și de a explora chiar mai bine, treptat gama de piață: unii producători sunt harnici, și care continuă să indice o compoziție incorectă a produsului sau a produsului său a fost un poluzapreschennymi componente umplute. Este nevoie de timp și un fel de obicei, dar de obicei, vine de la sine, atunci când începe să se gândească la ceea ce mananci!
Ei bine, doar în cazul în care: Vă reamintesc că o nutriție adecvată este în primul rând un set echilibrat de produse care conține cantitatea maximă de substanțe utile și oligoelemente. Nu aveți nevoie să vă grăbiți, cum ar fi într-un vârtej cu capul tău, sânii de pui fierbindu-se zilnic. Am scris deja despre asta în detaliu, puteți citi aici.