Persoanele care sunt nemulțumite de greutatea lor, de obicei tind să piardă în greutate. Dar există și fani ai HLS care visează să se recupereze. Subțire de la natura băieților nu este suficient să mănânce totul pentru a câștiga kilograme în plus. Cu metabolismul rapid, caloriile sunt arse rapid și nu dau o creștere a greutății. Pentru a transfera în cele din urmă procesul dintr-un centru mort, este necesar să se consolideze controlul calității alimentației și să se respecte cu strictețe rata zilnică de admisie calorică.
De ce numărăm calorii când construim o masă?
Atunci când se utilizează creșteri în greutate, cantitatea de calorii consumate trebuie monitorizată în același mod ca și în timpul pierderii în greutate. Contorizarea calorică constantă - singura modalitate de a vă asigura că mâncarea consumată în fiecare zi nu este mai mică decât este necesară pentru creșterea greutății corporale. Oamenii care încearcă să se recupereze de obicei nu primesc calorii decât dacă păstrează înregistrări.
Volumul zilnic de calorii recomandate de recepție pentru un set de masă poate fi calculat prin formula: greutatea în lire înmulțit cu 20. Dar, in timpul efortului intens volumului fizic calculat cu siguranță nu va suficient - practică în mod activ de fitness entuziaști trebuie să mănânce chiar mai mult.
Dieta pentru creșterea în greutate: alegerea alimentelor
Bazele dietei unui tip care câștigă în greutate ar trebui să fie alimente bogate în calorii. Orez, pâine, paste făinoase, inclusiv făină albă de cea mai înaltă calitate. O sută de grame de paste sau spaghete dau corpului aproximativ 380 Kcal.
Citește mai mult: De ce greutatea se oprește, în ciuda dietei?
Din tipurile grase de alimente, este mai bine să folosiți ulei de măsline (1 lingură - 100 Kcal). Se folosește nu pentru prepararea de feluri de mâncare fierbinți, ci în formă proaspătă, de exemplu, pentru umplerea salatelor. Puteți bea doar o lingură de ulei, dacă nu provoacă greață. Nucile și untul de arahide vor ajuta la obținerea normei zilnice de calorii. Din 100 g de amestec de nuci este posibil să se primească aproximativ 500 Kcal.
Câștigați în greutate, trebuie să mâncați la fiecare trei ore și să nu omiteți mesele. Între micul dejun și masa de prânz și bea lapte shake-uri de proteine, nuci mănâncă, fructe uscate, fructe, iaurt, brânză de vaci. Admiratorii de fitness ar trebui să închidă întotdeauna fereastra protein-carbohidrat după antrenament. Acest lucru nu numai că va ajuta mușchii să se recupereze mai repede, dar va compensa și consumul de calorii.
Este fitness un câștigător în greutate de fan al HLS?
Pentru a consuma calorii nu sunt depuse sub formă de grăsime subcutanată, și a mers pentru a construi țesut muscular, va trebui să vizitați în mod regulat sala de sport. Forța de formare va da forma de kilograme formate si sunt realizate din om rotofei atlet musculos si tonifiat. În programul de instruire, trebuie să includeți exerciții care să dezvolte corpul complex. Acestea pot fi ghemuite, tragaci, diferite tipuri de prese.
Condiție de succes - planificarea și monitorizarea dinamicii progresului
În procesul de creștere în greutate, trebuie să monitorizați în mod constant progresul. Pentru a face acest lucru, cântărim în fiecare zi și înregistram cifra rezultată. Dacă masa nu crește mult timp, creșteți aportul zilnic de calorii cu încă 500 kcal. Puteți fi fotografiat suplimentar pentru a evalua modificările din figură din lateral.
Mai mult: De ce sportivii îmbătrânesc repede?
Pentru a evita sări peste mese, trebuie să pregătiți mâncarea în avans. Nuci, semințe, fructe uscate sunt mai bine să cumpărați cu un stoc, astfel încât să aveți întotdeauna alimente bogate în calorii pentru gustări. Pentru micul dejun vă puteți pregăti o porțiune dublă, și se lasă o parte pentru masa de prânz - nu a trebuit să întârzie masa, în cazul în care în timpul zilei probleme urgente interfera cu gătit. Cei care vor să se descurce bine vor trebui să ia alimente împreună cu ei pentru a studia sau a lucra pentru a menține programul și pentru a mânca la fiecare trei ore.