Cum de a crește nivelul și producția de formare a hormonului de creștere
Toamna este în plină desfășurare și, prin urmare, tema recrutării masei musculare este mai relevantă ca niciodată. Astfel de sezonalitate, toamna, iarnă - câștigăm masa musculară. Se usucă deoparte, se mănâncă carbohidrați, se îngroapă și crește. Subiectul dnei de conversație este hormonul de creștere, cel mai important hormon de creștere a corpului. Vom lua în considerare problemele de formare, construirea lor, pentru a afla cum să crească hormonul de creștere și să crească nivelul acestuia în organism. că a fost dezvoltat și ne-a ajutat să construim muschi.
Factorii care afectează producerea hormonului de creștere sau a hormonului de creștere sunt determinate experimental, au confirmare științifică. Au fost efectuate mai multe studii în care au fost testate diverse grupuri de persoane, au fost folosite anumite metode de pregătire și apoi, în curând, toate acestea au fost confirmate în practică.
Pe baza cercetărilor, putem vorbi despre câteva lucruri de bază care pot fi interogate, dar cu dovezi și fundamente.
Factorii de producție ai hormonului de creștere confirmați prin experimente
1. Implicarea numărului maxim de fibre musculare
Primul factor care afectează în mod direct producția de hormon de creștere ca urmare a instruirii este implicarea numărului maxim de fibre musculare. Cum se face acest lucru? Există două moduri.
Greutatea de funcționare. Cu cât greutatea este mai mare în timpul antrenamentului, cu atât este mai mare sarcina pe care o ridicați, cu atât mai multe fibre musculare sunt implicate în realizarea acestei lucrări. Greutatea de lucru afectează în mod direct numărul de fibre musculare implicate.
Grupa musculară. Este clar că în mușchiul cvadriceps al coapsei există fibre de multe ori mai multe, dacă comparăm mușchiul brațului biceps, deoarece este mai mare. Asta inseamna ca cocoasa cu o multime de greutate, munca implica o piscina larga de fibre musculare decat in cazul ridicarii dumbbell la biceps - datorita productiei de crestere a hormonului de crestere.
2. Domeniul de aplicare al activității
Cel de-al doilea factor important este volumul de muncă sau de volum care este efectuat în formare. Sa stabilit experimental că nu va fi suficient ca producția de STH să ridice greutăți mari pentru antrenament cu implicarea fibrelor musculare de 1 sau 2 ori. Acest lucru ar trebui făcut pentru o perioadă destul de lungă. Care ar trebui să fie acest volum? Se exprimă în numărul de repetări în 1 abordare 8-10 repetări, numărul total de abordări ale tuturor exercițiilor pentru formare este de 18-20. Aceasta, de exemplu, 4 exerciții pentru 5 abordări, așa că înțelegeți.
Ar trebui să se înțeleagă că greutatea de lucru va fi adecvată și departe de un maxim unic. S-ar părea că cu cât luăm mai mult greutatea, cu atât mai mult vom implica fibrele musculare, dar cu greutatea maximă sau 95% din maximul de o singură dată nu putem îndeplini volumul dat, acestea sunt 7-10. Pentru ca hormonul să fie produs, corelarea greutății de lucru ar trebui să se situeze în intervalul de 65-85% din maximul unic.
3. Intensitatea formării
Al treilea factor este intensitatea formării. Este obișnuit să se calculeze volumul efectuat pe unitate de timp sub intensitate. Intensitatea este afectată de restul dintre abordări. care nu ar trebui să fie mai mult de un minut, dar mai bine 30-60 de secunde.
Dar cum să efectuați squaturi și să vă odihniți 30 de secunde, dacă aveți 5 seturi de 10 repetări? De aceea este dat intervalul, nu există nici o rigoare în 70-80% din maxim și 30-60 sec. Recreere. Este necesar să ajustați sistemul pentru dvs., trebuie să vă odihniți mai mult - odihniți, puneți mai puțină greutate. Intensitatea sau volumele vor suferi, dar este necesar să se găsească un compromis.
Întrebarea cu privire la durata instruirii este foarte relevantă, cât timp ar trebui antrenat pentru a crește producția de hormon de creștere? O medie de 40-50 de minute. Sa demonstrat experimental că, la sfârșitul acestei perioade, hormonii catabolici încep să predomine în corpul uman. Anabolismul dispare, cartsolul crește. Un astfel de proces nu poate fi dat. Cu antrenament trebuie să plecați la vârful producției hormonilor anabolizanți.
Metodele de alternare, superseturi, trebuie aplicate în formarea lor. Toate pentru a crește intensitatea. La volumul de mai sus a urcat în 40-50 de minute de a fi în hol.
Raportul optim va arăta astfel:
- Durata optimă de antrenament este de 40-50 de minute
- Greutățile cu care este necesar să lucrați sunt de 70-80% din maximul unic
- Numărul de repetări 8-10
- În total, trebuie să faceți aproximativ 30 de abordări în toate exercițiile.
- Încercați să nu vă odihniți mai mult de 1 minut
Există un amendament interesant, care poate fi ghicit de guru-ul de fitness și de "zona de recrutare a masei musculare". Este vorba de antrenament pentru fibre lentă și statodinamică. Aceste exerciții sunt în general considerate a fi de așa natură încât ele cresc producția de hormon de creștere. Dar avem o rezonanță, de fapt, greutățile de mai sus sunt de aproximativ 70-80% din maxim, iar cu lucrări statice dinamice pe fibre lentă este de 20-40% din greutatea maximă. Deci, unde este adevărul? La urma urmei, nu sunt implicate multe fibre musculare în muncă, cu o asemenea greutate.
Exercițiile steadodinamice din sala de gimnastică sunt considerate a fi astfel încât, prin urmare, hormonul de creștere este produs în mod natural, dar de ce. Totul se referă la ionii de hidrogen, a căror prezență și creștere semnificativă determină o creștere a hormonului de creștere. Ionam precede înscrierea primită în timpul exercițiului. Acidificarea se realizează în ambele cazuri, în primul, datorită intensității, în statodinamică - alte metode.
Ar trebui să se concluzioneze că acidificarea și eliberarea ionilor de hidrogen reprezintă instrumentul decisiv și de bază pentru producerea hormonului de creștere. Aceasta se numește o creștere naturală a STH. Vestea bună este că atunci când antrenezi în primul caz cu greutăți mari, care, sub statodinamică, vei lucra la stimularea și producția STG. Sper că informațiile au fost prezentate într-o limbă accesibilă și simplă și înțelegeți esența și începeți să aplicați recomandările de mai sus în formarea dvs.