Unde trebuie să luați programul inteligent de exerciții de slăbire?
Voi întrebați cum puteți pierde în greutate fără a obține masa musculară? Și am o întrebare pentru tine: De ce vrei să piardă în greutate? Nu este forma corpului tău să devină mai bună? Și v-ați gândit vreodată la faptul că dezvoltarea musculară îmbunătățește doar forma corpului. La urma urmei, mușchii formează în organism atât de dorit rotunjirea și farmecul dorit.
Fotografia din dreapta este un exemplu perfect pentru o femeie atletică. Și ce este soțul ei?
Înainte de a începe să lucrați la reducerea greutății, asigurați-vă că consultați un medic bun. Acesta vă poate oferi sfaturi valoroase care vă vor ajuta să rămâneți în limitele geneticii dvs. și a nivelului sarcinilor admise.
Și încă o observație. Înainte de începerea cursurilor, trebuie să înțelegeți cu siguranță tipul corpului. Dacă aveți un corp subțire, dar picioare întregi, atunci acesta este un caz special. Și, în acest caz, nu vor funcționa exercițiile de grăsime. Există și alte metode pentru acest lucru.
Dacă greutatea dvs. este egală cu GROWTH - 100, sau mai mică, atunci în acest caz, din motive medicale, nu merită să pierdeți în greutate. Poți să te rănești. Femeile și bărbații care nu sunt mulțumiți de corpul lor și cântăresc în limitele normelor medicale pot îmbunătăți semnificativ cifra lor dacă se angajează în exerciții de putere. Acestea vor duce la tonus muscular, iar acest lucru va schimba în mod necesar cifra spre bine.
Muschii dezvoltați sunt întotdeauna frumoși. La urma urmei, ele au forme naturale.
Utilizați recomandările mele dacă sunteți cu adevărat supraponderali. Spuneți, dacă înălțimea dvs. este de 170 cm și greutatea este de 75 sau mai mult, atunci această greutate este superfluă. Dar dacă la această creștere greutatea ta este de 65-70 kg, atunci greutatea este normală.
Pentru a vă ajusta dieta, va trebui să lucrați puțin cu masa de conținut caloric și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați în diferite alimente. Este necesar ca, cel puțin în principalele caracteristici să le afecteze mâncarea. Această alfabetizare este pur și simplu necesară. Deci, recomandările mele.
Mănâncă mai multe alimente cu carbohidrați. Să fie produse precum: fructe, cereale, muesli, legume (cu excepția cartofilor), fructe uscate. Încercați să vă asigurați că cel puțin 60% din consumul zilnic de calorii este carbohidrații. Carbohidrații dau energie pentru mișcare, dispoziție sporită. Numai asta te va împinge la activitate. Apropo, recomand sa cititi termenul GLYCEMIC INDEX
În ceea ce privește proteinele, păstrați-le la un nivel de 0,7-0,8 g pe kilogram de greutate. Cu acest conținut de proteine, setul de mușchi este dificil, dar pentru sănătate va fi cel mai mult.
Lăsați 70% din toate grăsimile pe care le mâncați în fiecare zi, va fi planta. Acest lucru se poate realiza prin utilizarea de semințe, nuci, uleiuri vegetale. Grăsimile vegetale nu sunt depozitate în organism.
Practicați zile, o dată pe săptămână, când conținutul de calorii al tuturor alimentelor pe care le consumați pe zi este de 1000 kcal. Poți să te antrenezi în acea zi.
Formare. Acest lucru este important. Nu mai puțin de trei exerciții de aerobic pe săptămână. Durata nu mai puțin de 30 de minute. Procedând astfel, încercați să aduceți pulsul la 140 biți pe minut (dacă sunteți în vârstă de 50 de ani, atunci ar trebui să clarificați ritmul cardiac acceptabil al dumneavoastră) și păstrați-l la acest nivel timp de cel puțin câteva minute. Acest lucru este important. Acesta este acest indicator și mai presus de asta înseamnă că arzi grăsime. Dacă nivelul de antrenament nu vă permite să aduceți pulsul la acest nivel, atunci, treptat, în câteva săptămâni, ridicați-l. Benzi de alergare moderne și treninguri eliptice facilitează controlul pulsului. Lovitura jogging pe banda de alergat, chiar și pentru o oră, nu va da nici un efect. Și unul (puteți doi) o dată pe săptămână trebuie să desfășoare o pregătire de forță. Să nu mai dureze mai mult de 40 de minute. Dar, de asemenea, trebuie să fie intensă. Aceasta înseamnă că trebuie să transpirați și să respirați adesea. Utilizați aceste greutăți pe simulatoare și gantere, pe care le puteți ridica de 12-15 ori.
Cum să mănânci în zilele de antrenament? La fel ca întotdeauna. Numai antrenamentul nu trebuie să fie mai mic de 1,5 ore după alimentarea foarte densă. Și după antrenament, ar trebui să încercați timp de 30 de minute să mâncați ceva carbohidrat pentru a închide așa-numita fereastră de carbohidrați. Poate fi o banană, o bucată de ciocolată, un pahar de suc. Această metodă, întâmplător, este foarte utilă în reducerea grăsimii corporale.
Nu vă recomand să vă exercitați dimineața pe un stomac gol. Este mai bine să aveți o gustare chiar înainte de sesiune. În mod literal, poate fi o bucată de pâine de la un prăjitor de pâine. Și o ceașcă de ceai sau cafea.
Bea multe lichide. Nu mai puțin de 2,5 litri pe zi. Și să fie apă pură sau sucuri.
De ce nu există suficientă energie pentru cursuri? Poate că mâncați puțin, încercând să piardă în greutate în acest fel. Dar pierderea în greutate și nutriția slabă sunt lucruri care nu sunt compatibile. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa imprastiati metabolismul meselor frecvente, miscarile si inchiderea "ferestrei de carbohidrati" dupa antrenament. Orice alte modalități de a pierde în greutate, în special în cazul pierderii extreme în greutate pentru multe kilograme pe săptămână, duc la o stare de sănătate precară. Nu puteți pierde în greutate mai mult de 1 kg pe săptămână. Aceasta este legea.
Vreau să vă spun că îmi plac foarte mult femeile fără exces de grăsime (dar nu chiar fără ea) și cu mușchii elastici (sunt sigur că și majoritatea absolută a bărbaților). Este elastic, nu se leagă. La urma urmei, o femeie, din cauza naturii hormonale nu este dat o evoluție semnificativă a mușchilor. Acesta este un fapt științific. Un mușchi puternic și elastic - este agilitatea, grația, încrederea în sine, sexul bun, sănătatea și atractivitatea externă. Acei culturisti femei, care pot fi vazuti pe copertile revistelor sportive, trebuie sa ia medicamente hormonale in mod constant pentru a construi muschi de tip masculin si foarte greu de antrenat. Deci, nu vă fie frică să transferați. Nu este așa de ușor cum sună. Nu vă fie teamă, nu veți deveni un astfel de cântăreț, practicând chiar și trei sau patru ani.
Am o mulțime de prieteni care cred că îmi pierd timpul în fitness. Au tummi și alte atribute ale persoanelor care nu sunt atletice. Dar, naiba, ați vedea cum aceste "inamici de fitness" se uită la femeile sportive! Da, au rămas fără saliva. Și asta pentru mine este o dovadă excelentă că fitness-ul nu este un nonsens ... Chiar și pentru oameni de afaceri foarte serioși