Schimbarea dietei obișnuite vă va ajuta să vă adaptați rapid la această nouă etapă din viața dvs. De asemenea, în favoarea figurii dvs. se vor face zilnic plimbări de jumătate de oră. Există femei care iau în considerare greutatea în plus câștigată în timpul menopauzei, ceva inevitabil. Sunt siguri că acest lucru se datorează modificărilor metabolismului care nu pot fi controlate deloc.
Când menstruația treptat devine mai rară, înseamnă că organismul nostru reduce producția de estrogeni. Aceste modificări hormonale nu pot decât să afecteze starea noastră de spirit, ele afectează, de asemenea, toate procesele interne care au loc în corpul nostru.
Deci, acum că înțelegem ce este în joc, este timpul să trecem la pasul următor. Este necesar să ne gândim ce măsuri trebuie luate. Desigur, în acest caz va fi inutil să se consulte cu medicul curant.
Menopauza este o nouă etapă în viața noastră. Și în nici un caz nu înseamnă o reducere a calității sale. Și în timpul menopauzei, puteți fi sănătos, în armonie cu dvs. și, de asemenea, să trăiți o viață plină și activă.
Doar trebuie să ai grijă mai mult de sănătatea ta. Astăzi, vrem să vă împărtășim câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
De ce crestem în greutate în timpul menopauzei? Care este motivul pentru aceasta?
Potrivit Institutului Medical European de Completență (IMEO), în timpul menopauzei, femeile pot obține între 5 și 10 kilograme în plus.
Este cu adevărat inevitabil acest lucru? Ar trebui ca aceasta să fie percepută ca o schimbare caracteristică acestei perioade de viață?
Completitudinea poate fi evitată. Dacă luați măsurile adecvate, veți putea să evitați completitudinea și veți continua să trăiți plină și plină de viață. Pentru a înțelege mai bine schimbările care au loc cu corpul nostru, este necesar să vorbim mai mult despre ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul menopauzei.
Odată cu apariția menopauzei, organismul nostru încetează să producă estrogeni. Din acest motiv în corpul nostru există mici modificări:
Corpul nostru începe să acumuleze mai multă grăsime, pe măsură ce metabolismul încetinește.
Organismul nostru are nevoie de mai puțină energie pentru o viață activă, astfel încât toată energia neutilizată începe să se transforme în depozite de grăsimi.
Multe femei în declanșarea menopauzei și schimbarea sferei emoționale: devine mai greu să adormi, există nervozitate și iritabilitate. Unele femei chiar suferă de depresie. În multe cazuri, acest lucru duce la afectarea poftei de mâncare și la schimbările în dieta obișnuită a femeii.
Pierderea masei musculare. La începutul acestei perioade, începem să pierdem masa musculară. Mușchii își pierd tonul, cifra nu mai arată la fel de întinsă, dar crește cantitatea de grăsimi.
Sfera emoțională
În cele mai multe cazuri, menopauza este percepută de femei ca fiind ceva negativ și ostil.
Uneori ne uităm la noi înșine în oglindă și ne dăm seama că avem nevoie de haine de dimensiuni diferite. Dar făcând asta, vom continua să mâncăm la fel ca înainte! De unde vin aceste extra kilograme? De ce se umflă picioarele și fețele și apar tresări neplăcute pe talie?
Este foarte important să înțelegem ce schimbări au loc în acest moment în corpul nostru și să nu încercați să le negați. Acesta este un proces natural și trebuie acceptat. Doar în acest caz putem îmbunătăți calitatea vieții noastre.
În unele cazuri, încălcările stării emoționale necesită tratament, de exemplu, luând antidepresive. Aceste medicamente sunt, de asemenea, capabile să ducă la creșterea în greutate în viitor, să provoace edeme și alte modificări ale aspectului nostru. De asemenea, merită să ne păstrăm în minte.
Cum să nu vă recuperați în timpul menopauzei?
1. O nouă etapă a vieții - noi strategii
Și după apariția menopauzei, puteți rămâne frumos și atractiv. Acesta este doar începutul unei noi perioade din viața ta. Fără îndoială, așteptați schimbări care vă vor cere să faceți lucruri noi. Noile strategii vă vor permite să continuați să trăiți o viață plină și activă.
În orice situație, nu ezitați și solicitați ajutor de la specialiștii medicali. Ei vă vor sprijini și vă vor ajuta să găsiți o cale de ieșire din situație. Este posibil ca pentru a vă îmbunătăți sănătatea, veți avea nevoie de tratament cu hormoni.
Nu uitați că fiecare femeie, fiecare corp și fiecare corp este unică. De aceea, în fiecare caz, cursul menopauzei diferă în caracteristicile sale individuale.
Trebuie amintit că, odată cu apariția menopauzei, corpul nostru are nevoie de mai puține calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați mai puțin. Să spunem doar că trebuie să mănânci "mai bine".
2. Creșteți utilizarea următoarelor legume
Asigurați-vă că includeți în dieta dvs.:
Potrivit experților IMEO, cel mai bine este să mănânci zilnic două porții de fructe. Pe care merită să le acordați atenție?
Fructe cu carne albă, cum ar fi merele și perele.
Portocale și căpșuni, care sunt surse naturale de bioflavonoide. Aceste substanțe ajută la rezolvarea mareelor care atrag adesea femeile în timpul menopauzei.
rodie
4. Nu uitați ovăzul cu cereale integrale
La micul dejun se recomandă să mănânci ovăz sau pâine integrală de secară.
O astfel de pâine va completa, de asemenea, perfect mâncărurile de legume sau preparatele din fasole pentru prânz.
5. De două ori pe săptămână mănâncă pește albastru
Speciile de pește albastru, de exemplu somonul, sunt o sursă bogată de acizi grași și proteine omega-3, care sunt necesare pentru sănătatea inimii și a întregului organism ca întreg.
6. Importanța cărnii albe și a grăsimilor sănătoase
De 4 ori pe săptămână se recomandă să mănânce:
- Carne de pui sau curcan
- Pești albi (merluciu, cod, etc.)
- Seminte de in
- Utilizați ulei de măsline, avocado și nuci pentru a face salate.
7. Nu uitați să beți de la 1,5 la 2 litri de apă în fiecare zi
Este foarte important să aveți grijă permanent pentru hidratarea corpului. Lăsați-i să aibă întotdeauna o sticlă de apă minerală în poșetă.
Pentru a vă ajuta sănătatea, va merge și un mic pahar de vin roșu.
8. Spune "da" exercițiilor fizice
Purtați haine confortabile și contactați-vă prietenul iubit. Lasă-o să te facă o companie în timp ce mersi sau dansează. De asemenea, veți beneficia de înot sau ciclism. Se recomandă să vă dedicați zilnic 45 de minute diferitelor exerciții aerobice.